Spinach სოუსი: ჯანსაღი და nutritious

გემრიელი ჭამა მოსწონს ყველას, მაგრამ ყველაზე მეტად გოგონებს განიცდის იმ ფაქტს, რომ გარკვეული პროდუქტების შესანახად მხარეს. სამწუხაროდ, ყველა სუნელები და საწებელი, ძალიან, არ არის სასარგებლო. რა უნდა გავაკეთოთ? ნამდვილად არ მოიხმარენ სუფთა საკვები? ო, არა, ეს ძალიან მოდური და აღიარებულია, როგორც nutritious სოუსით ისპანახი. რომ ეს არის განსაკუთრებით კარგი, როდესაც მსჯელობა, რომ თევზი და ზღვის პროდუქტები. Caloric შინაარსი დამოკიდებულია კომპონენტების სოუსით შემადგენლობა და მეთოდი მომზადება.

ვეგეტარიანელები და ხორცის ქერქიჭამიების

გადართვის ჯანსაღი დიეტა ხშირად ხდება პლაცდარმი გახდეს ვეგეტარიანული. მხოლოდ ერთი ხდება იცის, რომ ხილი და ბოსტნეული უფრო სასარგებლოა იმ ორგანოს, ვიდრე ხორცი, salami და ძეხვი. გარდა ამისა, თანამედროვე ადამიანის იშვიათად დაიკვეხნის, რომ ჭამა კარგი ხორცის გარეშე მინარევებისაგან და ნატრიუმის გლუტამატის. მაგრამ კარგი კვება - ეს არ არის რადიკალური გადახვევა ხორცი და დაცვით ჰარმონია პროცესში. მაგალითად, კეჩუპი და მაიონეზი სოუსი შეიძლება შეიცვალოს იუმორისტული დამატებით ბუნებრივი სანელებლები და ბოსტნეული. გემოვნების მთავარი რა თქმა უნდა, ამავე დროს, არ იქნება შედეგად დაზარალებულ და იქნება კიდევ უფრო მდიდარი. აი გზა intertwine ვეგეტარიანელები და ხორცის ქერქიჭამიების - მათ ვთავაზობთ გემრიელი სოუსი ისპანახი!

staple

Spinach - უნიკალური სახის გამწვანების, რომელსაც ბევრი ადამიანი არ არის დაფასებული. აღსანიშნავია, კარგი გემო და წარმოუდგენელი სარგებელი წონის დაკარგვა. ბოლო ფაქტორი არის იმის გამო, რომ ისპანახი ასუფთავებს ორგანოს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამშვიდებს შიმშილის გრძნობა. ასევე ისპანახი ძალიან ბევრი იოდი, რაც ენერგიის წყაროს, მხიარულება და ოპტიმიზმი. დიეტოლოგები ვურჩევთ მოიცავს მწვანეთა თქვენი ყოველდღიური დიეტა, მაგრამ მის სუფთა სახით ეს ასე არ არის არაფერი. რა უნდა გავაკეთოთ? Choke spinach არ არის საჭირო. ასე რომ, ის არ მოიტანს სარგებელს. მაგრამ ეს შეიძლება ჩამოყალიბდეს შევიდა დიდი რაოდენობით კერძები. Universal ფართოდ განიხილება, როგორც სოუსით ისპანახი. მან ნაზად ავსებს გემოვნების მთავარი კერძი, არ წყდება, ამავე დროს.

მოემზადონ

პირველ რიგში ცდილობენ, რათა დილით ისპანახი სოუსით. ეს არის კარგი საუზმე, როგორც იდეალური დაკომპლექტდეს შემწვარი კვერცხი, scrambled კვერცხი, სადღეგრძელო. ეს უნდა დაახლოებით 200 გრამი გაყინული ისპანახი. თუ თქვენ საზ ამ სეზონში, ის ყოველთვის უკეთესია, ახალი მწვანილი.

ასევე მიიღოს დიდი ჭიქა რძე, პატარა - წყალი. სიჩქარის უნდა 50 გრამი მძიმე ყველი, 2 teaspoons of cornstarch და ცოტა გამწვანების. სოუსი გემოვნებით შესაფერისი მწვანე ხახვი, კამა, რეჰანი და ოხრახუში. ნუ დაგავიწყდებათ, მარილი და პილპილი. Girls, წონა watchers, შეგიძლიათ აღმოფხვრას მარილი, ან შეცვალოს იგი ცალი ნიორი. ახლა ჩვენ მივმართოთ პროცესში.

იმისათვის, რომ სოუსი ისპანახი, თქვენ უნდა ოდნავ scald ფოთლები. ამ იმასთან მათ ცივი წყალი, ნარევი იყო სათავეში რძე და სახამებელი, მოიცავს ცეცხლი. დაუმატეთ გახეხილი ყველი შევიდა სოუსით და დაველოდოთ სანამ იგი იწყებს არ დნება. შაქარი სოუსით იძინებს დაჭრილი მწვანილი და ამოღება, სითბო. მზად სოუსით ერთად spinach გაგრილებას ქვემოთ. თქვენ შეუძლია მაგიდა!

სოკო

კარგი სასადილო კვება სოკოს სოუსით ისპანახი და ყველი. ეს შეიძლება მსახურობდა შემწვარი თევზი, ხორცი და კარტოფილი. 200 გრამი სოკო და 100 გრამი ისპანახი. სოკოთი ეს კარგად რბილი კრემი ყველი, ხახვი, ნაღები, ნიორი და მდოგვი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სანელებლები. მათ ემატება გემოვნებით. Cook სოკო, სანამ ტენდერი, ხახვი და ნიორი. დაბრუნება ოდნავ warmed ნაღები და მოუტანს boil. მას შემდეგ, რაც ამცირებს ცეცხლი, დაამატოთ მდოგვი, დაჭრილი ისპანახი და რბილი ყველი. გაგრძელება აურიეთ და შემდეგ, რაც მოხსნის სითბო.

მეორე ვარიანტი მოიცავს დამატებით პარმეზანს ყველი, კარაქი, ფქვილი და nutmeg. Spinach უნდა boil გარკვეული დროის დიდი cauldron ერთად რძე, ნაღები და ნიორი. შევურიოთ და nutmeg მარილი. Skillet, ფრაის ფქვილი კარაქი, შემდეგ დაამატოთ ისპანახი და გახეხილი პარმეზანს. Sauce ისპანახი კრემი მზად არის! ეს შეიძლება მსახურობდა შემწვარი chops და გამომცხვარი კარტოფილი.

ნოტები spice

ვახშმისთვის, გსურთ რაიმე ორიგინალური. მაშინაც კი, ჩვეულებრივი მაკარონი შეიძლება შეავსებს და გააუმჯობესოს ცხარე სოუსით საფუძველზე ისპანახი და ბალზამირებული ძმარი. თქვენ ასევე უნდა ზეითუნის ზეთი, კრემი, კოჭა, მარილი და წიწაკა.

Spinach ტოვებს ფრაის ცხელი ნავთობისა და არომატიზებული ბალზამირებული ძმარი, რათა სოუსი გემოვნების ყურძენი. შემდეგ რამდენიმე წუთი, დაასხით შევიდა ნარევი ნაღები და simmer დაახლოებით 5 წუთი. სანიშნეს სანელებლები და ანიჭებენ სიმჭიდროვე და დასძინა, სახამებელი ან ფქვილი.

ნაღების სოუსით ისპანახი შეიძლება საფუძველზე კარაქი. თქვენ ასევე უნდა რძე და მთელი მწვანილი, რომლებიც სახლში. მისი chop, აურიეთ და fry ზეთი. დავამატოთ რძე და სანელებლები, და შემდეგ simmer სანამ სასურველი მდგომარეობაშია. ეს სოუსი საკმაოდ მაღალია კალორიებს გამო მთელი რძე და კარაქი, ამიტომ უმჯობესია ჭამა დილით.

Snack დაჩქარების

თუ ეს ცხელი, ეს არ არის განსაკუთრებით სასურველია. იმისათვის, რომ ძალები, შეიძლება მოხარშული ნაღების ისპანახი სოუსით. იგი ასევე შეიძლება დაემატოს როგორც სოუსი სხვა კერძები. ეს დაახლოებით 500 მლ ქათმის ბულიონი, 250 გრ ისპანახი, 20 გრ მარგარინი, ნიახური, ხახვი, ორი კვერცხი, ნაღები და ყველი. ყველა ინგრედიენტი უნდა chop და Stew კარაქი და ბულიონი ნარევი. რჩეულებში ნაცემი კვერცხი yolks, ყველი და ნაღები, მაშინ boil კიდევ სამი წუთის განმავლობაში.

პარტიის შეუძლია მოამზადოს საჭმლის გურმანი სოუსი ლურჯი ყველი და ისპანახი. მწვანეთა boil და აურიეთ გახეხილი პარმეზანს და ლურჯი ყველი. დანერგვა შევიდა mix კრემი და სანელებლები.

ასევე კარგი ღვინის სოუსით ერთად ისპანახი. ეს საჭირო ნიორი, thyme, ნახევარი ღვინის ჭიქა თეთრი ღვინო, ისპანახი, მცენარეული ზეთი, ნაღები და სანელებლები. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ და simmer სანამ სასურველი თანმიმდევრულობა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა chili. ამ ტიპის იდეალური სოუსი ravioli და ხინკალი.