"ხუთი ტიბეტური მარგალიტი" - მარტივი წვრთნები ახალგაზრდობის, სილამაზის და ჯანმრთელობის

"ხუთი ტიბეტური მარგალიტი" - დიდი ხნის პრაქტიკა ტიბეტელი lamas, რომელიც ბოლო დრომდე მიჩნეული იყო საიდუმლო. ეს მარტივი წვრთნები მისცეს წარმოუდგენელი ეფექტი. თქვენ ხართ დიდი ხნის შენარჩუნება slim მოღვაწე და ჯანმრთელობას. გადარჩენის ენერგია და ახალგაზრდულ, სუფთა სხეული და სული.

იოგა "ხუთი ტიბეტური მარგალიტი" განკუთვნილია როგორც მამაკაცები და ქალები. ეს საოცარი წვრთნები, მარტივი შესრულების, გახდის თქვენ უფრო მოქნილი, სწრაფი, დაიბრუნოს სიხარული ცხოვრებაში, რათა დაეხმაროს მოშუშებისა ორგანო და აახალგაზრდავებს.

რეკომენდაციები წვრთნები

დასაწყისისთვის სწავლება, როგორც წიგნში "თვალის აღორძინება. ხუთი ტიბეტური მარგალიტი "უნდა იყოს სამი კომპლექტი თითო განხორციელება. ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა დაამატოთ ორ reps, თანდათან შემოტანა მათი რაოდენობა 21, Fans of yoga, რა თქმა უნდა ვიცი, ეს ჯადოსნური ნომრები. იყოს ჩართული ნებისმიერ დროს თქვენთვის შესაფერისი, ეფუძნება თქვენი ყოველდღიური. მაგრამ იდეალურად, უკეთესი დაიწყოს სასწავლო გამთენიისას ან ჩასვლა. დრო სჭირდება საკმაოდ მწირი, მხოლოდ 15-20 წუთი. მაგრამ ჩვენ უნდა შეესაბამებოდეს ერთი პირობით - უნდა გაუმკლავდეთ ყოველდღე.

დასაქმების თვალსაზრისით ეფუძნება "ხუთი ტიბეტური მარგალიტი"

როცა განახორციელოს მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი სუნთქვა. თქვენ უნდა ღრმად თქვენი ცხვირი და ამოისუნთქეთ პირით. სუნთქვის, გნებავთ ნება, რომ ყველა უარყოფითი ენერგია. დანარჩენი თქვენ უნდა იცოდეს, იგივე წესები, როგორც რეგულარული სპორტული სასწავლო. რომ არის, დაიწყოს გაკვეთილები თქვენ უნდა დაახლოებით 30-45 წუთის შემდეგ კვება და რამდენიმე საათით ადრე Bedtime. მოვლა უნდა იქნას მიღებული, რომ ამ დროს workout კუნთების იყო ფორმაში: shoulders წელში, აიყვანეს მისი კუჭის, buttocks შედგენილი. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი - რიგითობა წვრთნები არ უნდა დაირღვეს.

სავარჯიშო პირველი

განახორციელოს პირველი სავარჯიშო პრაქტიკა "ხუთი ტიბეტური მარგალიტი" აუცილებელია როტაცია გარშემო საკუთარი ღერძი და ყოველთვის ისრის მიმართულებით. ასე რომ, თავისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გაგრძელდეს და ოდნავ წარმართონ მათ მუხლები, პალმებით წინაშე ქვემოთ. თუ პირველი წვრთნები თქვენ განიცდის დისკომფორტს, თავბრუსხვევა და გულისრევა, რაოდენობის შემცირებას მონაცვლეობით, ან არ ასრულებს მას. თქვენ შეიძლება დაუბრუნდნენ პირველი "მარგალიტი" რამდენიმე თვის სასწავლო, რომ ტიბეტის ტექნიკით.

სავარჯიშო მეორე

მეორე "მარგალიტი" არის ირონია ორგანო. ეს წვრთნები უნდა შესრულდეს ფრონეს პოზიცია. ხელები მისი განხორციელება უნდა იყოს დაფიქსირებული და მდგომარეობაში გასწვრივ ორგანოს. Shoulders და ფეხები უნდა გამოეყო სართული, ამავე დროს, რათა მოიპოვოს პერპენდიკულარული ნათესავი სართული. ეს დებულება აუცილებელია დაფიქსირება, და ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო მესამე

განხორციელების მესამე "მარგალიტი" უნდა დაჩოქება, მხარს უჭერს buttocks თავის ხელში, მისი chin დაპრესილი წინააღმდეგ მის მკერდზე. ეს მოსდევს უკან წარმართონ უკან და დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე. შემდეგი, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო მეოთხე

მისი განხორციელების აუცილებელია ზის სართული - აქცენტი პალმებით, მუხლებზე სწორი, ხელმძღვანელი ქვემოთ. ჩვენ განახორციელოს წინამდებარე deflection საბინაო დაბრუნება ისე, რომ იგი პარალელურად სართული. უფროსი დააგდეს უკან, ეკისრება ძირები ფეხები და ხელები. ჩვენ დაფიქსირება ორგანოს ამ თანამდებობაზე - და უკან საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო მეხუთე

ბოლო მეხუთე "მარგალიტი" ხორციელდება აქცენტი ხელში და toes, უკან წარმართონ უკან, თავის არეში ესროლეს თავში. შემდეგ გააუქმოს თქვენი tailbone up, ცდილობს მიაღწიოს თქვენი ფეხდაფეხ სართული, მუხლებზე უნდა იყოს სწორი. ეს პოზიცია სარემონტო და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

დასრულების შემდეგ სასწავლო როგორც აღწერილია "ხუთი ტიბეტური მარგალიტი", თქვენ უნდა მიიღოს თბილი შხაპი. ორი კვირის შემდეგ რეგულარული ვარჯიში თქვენ იგრძნობთ გაუმჯობესებას ცხოვრება და კუნთების ტონი, უფრო მზადყოფნაში და მოქნილი.