Სპორტული კვების

ბევრი რამ ითქვა და დაიწერა ლიტერატურაში, როგორ უნდა ჭამა უფლება ვინც სერიოზულად ჩართული სპორტის. მაგრამ მიუხედავად ამისა, არავინ არ არის იმუნური შეცდომები. და ყველა, რადგან არსებობს გარკვეული მითები, რომ აქვთ აღებული ძირი გონებაში არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ "გამოცდილი" bodybuilders.

მითი 1

სპორტული კვების გამორიცხავს მოხმარების fat.

მართლაც, fat - მტრის ნომერ ბოდიბილდერი. სინამდვილეში, თუ თქვენ დაკარგავთ ტრეინინგებს მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ, ფორმირების ცხიმის არ ემუქრება თქვენ. პირიქით, მაშინაც კი, თუ "ბომბი ცილის დოზა" - ნორმალურია თუ არა, სათანადო დატვირთვის ეს არის ის, გადაიდო ცხიმის ფენა.

მითი 2

თქვენ უნდა ჭამა დღეში სამჯერ

არა, რეალურად, აუცილებელია ჭამა უფრო მცირე ნაწილი, მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში. პირველ რიგში, ეს საშუალებას მოგვცემს, დივერსიფიკაცია მენიუ, მაგრამ ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი bodybuilders. მეორეც, თუ თქვენ მოიხმარენ დიდი ნაწილი საკვები, მაშინ დეფიციტი კუჭის წვენი. საკვები არ შეიძლება მონელებული მთლიანად, მაშინ ნაშთები დარჩება ნაწლავის. შედეგი - გაიზარდა მეტეორიზმი და კიდევ ერთხელ, ფორმირების ცხიმის.

მითი 3

მხოლოდ ქათამი?

დიახ, სპორტული კვების მოიცავს მისი მოხმარება. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ, მაგალითად, საქონლის ხორცი , ძალიან მჭლე და ჯანსაღი. გარდა ამისა, იგი შეიცავს რკინის და ვიტამინების, რომლებიც აკლია ქათმის ხორცი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული მეთოდი სამზარეულო. თუ თქვენ bake ხორცი გულუხვად ასხამს საწებელი ან კარაქი, შეგიძლიათ უარყოფს ყველა თავის სასარგებლოდ. საუკეთესო ვარიანტი - უნდა bake გრილი ან ღუმელი, basting ლიმონის წვენი და დაამატოთ სანელებლები.

მითი 4

თქვენ უნდა მხოლოდ სასმელი წვენი

რა თქმა უნდა, წვენი ძალიან მდიდარია ვიტამინებით. ეს კი მოსწავლეები ვიცი, არა მხოლოდ სპორტსმენების. ეს არის მხოლოდ, რომ ეს ბოროტად არ არის საჭირო. ის ფაქტი, რომ წვენი, რა თქმა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლები. მაგალითად, კალორიების შემცველობა ერთი ჭიქა წვენი ერთი კარტოფილის. გარდა ამისა, თქვენ იცით, რომ წვენი ასტიმულირებს მადას? ზოგადად, თუ გვინდა, რომ ჩაქრობის თქვენი წყურვილი, მაშინ, ამ მიზნებისათვის, არაფერი არ არის, როგორც ჩვეულებრივი სუფთა წყალი.

მითი 5

თუ მე pereel დღეს, ჩვენ უნდა შიმშილით მომდევნო დღეს

ეს მიდგომა ძალიან არასწორია. არ არის აუცილებელი, რომ "დასჯა" თავს ასეთი ზომები. მით უმეტეს, რომ ეს იქნება მხოლოდ სტრესი იმ ორგანოს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები. თუ ეს მოხდა, რომ თქვენ pereeli, საუკეთესო ვარიანტი - უნდა დაბრუნდნენ თავიანთ ადრინდელი დიეტა, გარეშე აპირებს უკიდურესი.