Yoga ორი: სწავლება, პოზა, მუსიკა

Yoga უკვე ცნობილია უძველესი დროიდან. ეს უნიკალური კომბინაცია სულიერი და ფიზიკური პრაქტიკის, რომ მოვიდა ჩვენთან ინდოეთი. საუკუნეების განმავლობაში, ის მთელ მსოფლიოში, მრავალი ცვლილება განიცადა და დამატებები.

მანამდე, yoga იყო მთელი ფილოსოფია ცხოვრების, გავლის ბუდისტი რწმენა. დღეს, უფრო ხშირად, ეს არის გზა აღდგენა ნაწილები და მშვიდად. არსებობს უამრავი ტერიტორიებზე და სახის იოგას. ერთ-ერთი ტრადიციული პრაქტიკის ითვლება Yoga Challenge - steam yoga, ან იოგას ორი.

steam yoga

Yoga გამოწვევა ორ სხვა სახელები: ნდობის yoga, იოგა ურთიერთობების akroyoga, New Age იოგა და ა.შ. ეს არის უნიკალური სინთეზი ჰათჰა იოგა და tantra. მიმართულებით ხშირად უწოდებენ yoga ნდობა. იმის გამო, რომ იოგას უქმნის ორ ორი ადამიანი ერთად და ყველას, რა თქმა უნდა, დასაქმების იმედი არა მხოლოდ მათი ძალა და შესაძლებლობები, მაგრამ გაიგებს ენდობა პარტნიორი. ორივე უნდა ვისწავლოთ გრძნობენ ერთმანეთს, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ სულიერი დონეზე. ამდენად, არ არსებობს უფრო ღრმა immersion პრაქტიკაში.

სად უნდა დაიწყოს?

სანამ იოგას ორი ადამიანი უნდა იყიდოს კომფორტული, არ ზღუდავს მოძრაობას ტანსაცმელი. სხეულის სჭირდება სუნთქვა, ასე tracksuit უნდა მოხდეს ბუნებრივი მასალები. გარდა ამისა მას სჭირდება ორი საგებები, რომ ადვილად დაუკავშირდება სიგრძის, როდესაც ერთობლივი წვრთნები.

Yoga ორი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. როგორც სასწავლო მასალის გამოყენება ვიდეო ან წიგნში. მაგრამ პირველი ნაბიჯები ამის უფლება ზედამხედველობის ქვეშ ინსტრუქტორები. ისინი არა მხოლოდ შოუ asanas საფუძველზე დონის სირთულის, არამედ ამით აუცილებელი აქცენტი სუნთქვის და კონცენტრაცია.

მუსიკა

თითოეული დამწყები yoga მუსიკა - ეს არის დიდი თანაშემწე. აუცილებელია სრულყოფილი კლასში. Yoga ორი - არ არის გამონაკლისი. მოძრაობების ისინი უფრო მოქნილი და სუნთქვის თანაბრად, როგორც თანხლებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არეულობაა, მსუბუქი ინსტრუმენტული მუსიკა, ხმები ბუნების.

ძირითადი asanas

იოგა წვრთნები ორ multivariate. ყველაზე მარტივი და ძირითადი არის ის, რომ არ საჭიროებს სპეციალური სასწავლო და გრძელი სხეული, მაგრამ განახორციელოს უფრო ღრმა მნიშვნელობა - მნიშვნელოვანია და უფრო პარტნიორებთან. By დაძაბვას ასეთი წვრთნები მინიმალურია. თანდათანობით, სირთულის განხორციელების გაიზრდება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, ტერმინი, რომელიც საშუალებას აძლევს იოგას ორი.

უქმნის ახალბედებისათვის:

1. Paschimottanasana (ან თვითმფრინავი). როდესაც ამ exercise პარტნიორი ზის mat, ფეხები გაუწოდა ერთად, წინ, წინდები. მან leans forward მის მუხლებზე, thighs კუჭის პრობლემები. ნაკლებობა გაჭიმვა შეუძლია ნაყოფის პოზიცია, tucking დააჩოქა ქვეშ მას. მეორე პარტნიორი უკან ამ დროს ნაზად შეამცირა გადატანა უკან სხვა პარტნიორი. ფეხები, ხოლო სწორი, ფეხები იატაკზე, ხელები უკან თქვენი უფროსი და სწორი. ამ asana თქვენ უნდა დარჩეს ოთხი სუნთქვის ციკლი.

• Navasana. ორივე პარტნიორი იჯდეს წინაშე დგას ერთმანეთთან, მანძილი შიშველი ხელებით. მოჰყვა girth გააღიზიანა ერთმანეთს და კავშირი ფეხები: მარჯვენა - მარცხენა პარტნიორი, მარცხენა - მარჯვნივ პარტნიორი, თქვენი მუხლებზე მოხრილი. შემდეგი ნაბიჯი: ამაღლების გაჩერება და გასწორება მუხლებზე. უნდა მოდუნებული, შეამცირა ქვემოთ. შორენა დახურულია (არ deflection). ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს ოთხი სუნთქვის ციკლი.
• Upavishtha Konasana. პარტნიორები სხედან ერთმანეთის. მაქსიმალური ავრცელებს მისი ფეხები გარდა. აჩერებს პარტნიორები ერთმანეთთან. ორივე პირველ მოსახვევში მარჯვენა მხარეს (შედარებით თავად), clasping მისი მარჯვენა ფეხი მისი მარჯვენა ხელი პარტნიორი. მარცხენა არის უფასო ჩაუყარა იატაკზე. უფროსი ეხება ფეხები, მკერდზე ექვემდებარება. ოთხი სუნთქვის ციკლი მეორდება და იმავე მოედანზე მეორე მხარეს.

უფრო რთული asanas მოიცავს:

• Adho მუხა-shvasana. პარტნიორები დგანან უკან დაბრუნდა. Palm ქვემოთ mat მხრის სიგანე გარდა. თითები ისე, რომ საშუალო იყო ერთმანეთთან. კისრის და მხრებზე მოდუნებული, თვალები მიმართული navel. პარტნიორი გზიდან მარცხენა heel და შავი ზღვის მსგავსად დააყენა უფლება heel სხვა პარტნიორი. მარჯვენა ფეხი აღამაღლა და უკავშირდება მარცხენა toe მისი პარტნიორი, მსგავს პოზიციაზე მუხლზე წელში. მხრიდან პოზიცია ორგანოების პარტნიორები უნდა გამოიყურებოდეს სარკისებურ გამოსახულებას. In asana რჩება ოთხი სუნთქვის ციკლი. მსგავსი სწავლება ხორციელდება სხვა მიმართულებით.
• Dhanurasvana. პარტნიორი იღებს stop პოზიცია ცრუობს (ან ბარი). იარაღი და ფეხები ამავე წელში, უკან დახურულია სხვა პარტნიორი შეიძლება უსაფრთხოდ იკავებენ ზედა პოზიცია. მან, თავის მხრივ, მოიცავს ქვედა ფეხი პარტნიორი და თქვენი ფეხები მონაცვლეობით აყენებს მისი shoulders, რითაც ასრულებენ იგივე აქცენტი ცრუობს, მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით. სავარჯიშო ასევე ფიქსირდება ოთხ სუნთქვის ციკლი.
• Dandasana. ამ exercise, ერთი პარტნიორი იღებს პოზიცია იჯდა mat, ფეხები გაგრძელდეს ნაბიჯია ერთად, წინდები. მეორე პარტნიორი გარდამავალია უკან პირველი, აყენებს მისი ფეხები ორივე მხარეს მუხლებზე პარტნიორი, და ხელები - მისი შინ. მაშინ სხვა პარტნიორი, თავის მხრივ, პირველ მარჯვენა ფეხი, მარჯვენა ხელზე, მარცხენა - მარცხნივ. იარაღი და ფეხები, ამავე დროს, როგორც პირდაპირი პარტნიორებთან. უნდა მოდუნებული, გულმკერდის ექვემდებარება. On ნაწილი asana უნდა ჰგავს კვადრატული ჩარჩო. კონცენტრაცია ასევე ხდება ოთხი სუნთქვის ციკლი.

მიუხედავად აშკარა quirkiness მნიშვნელოვანი სარგებელი და მნიშვნელობა, რომლებიც postures იოგას. მათი აღწერა, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს დამაბნეველი, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ვიდეო და ფოტო, თუ კლასი გაიმართება სახლში.

სუნთქვა

განმსაზღვრელი მომენტი ერთობლივ წვრთნებს yoga სუნთქვა. გარეშე მისი აღრიცხვა და კონტროლი პრაქტიკას მას აზრს კარგავს, გახდეს ნორმალური ფიზიკური განათლება. ადრეულ ეტაპზე ეს არის ძალიან რთული, როგორც პარტნიორებს დაიცვას საჭირო კომბინაცია breaths კონკრეტული asanas. თუ თქვენ ცდილობენ წვრთნები ამ აქცენტით, მალე ეს შესაძლებელია ვისწავლოთ ვგრძნობ სუნთქვა არა მხოლოდ მისი, არამედ პარტნიორი. როგორც წინასწარ, შეგიძლიათ ცდილობენ სუნთქვა sync გარეშე ასრულებენ asanas.

სტრუქტურა

Yoga ორი აქვს რამდენიმე ეტაპად ურთიერთქმედების პარტნიორებთან. ადგილზე არ არის "მნიშვნელოვანია", როდესაც წყვილი ტაქტილური დონის სასწავლო გრძნობენ ერთმანეთს, კერძოდ, ძალა, მოქნილობა, გაჭიმვა და სხვა ფიზიკური თვისებები. მომდევნო ეტაპზე დაკავშირებულია ემოციური ურთიერთქმედება. არ არსებობს გამოყოფის როლები სამაგისტრო და მონა. წვრთნები ხორციელდება თანაბარ საწყისებზე. პარტნიორები ემთხვევა. მესამე ეტაპი - უმაღლესი, როდესაც პარტნიორებს უკვე ინტუიციურად აირჩიოთ asanas თავს და გადაადგილება, როგორც ერთი მექანიზმი. ასე რომ, არ არის სრული ერთიანობა სულიერი და ფიზიკური, გონება და სხეული.

ეფექტი

Yoga ორი - დიდი შესაძლებლობა მიიღოს ახლოს და დაიწყოს ენდობიან ერთმანეთს, ერთობლივი გეზი ჰარმონია. პრაქტიკა არის იდეალური წყვილი სიყვარულით. კლასების დაესწრება და უცნობმა პირებმა ერთმანეთს ადამიანი. ასეთი კავშირი დასჭირდება შეეგუება ერთმანეთს, მაგრამ ეფექტი იქნება უზარმაზარი. ეს არის ძალიან რთული ვისწავლოთ ენდობა უცნობი. Yoga postures ორი დაეხმარება განავითაროს პირის უნარი გრძნობენ და ესმით ხალხს ენერგიული დონეზე. ბონუს ამ ხელშეწყობა ჯანმრთელობისა და მოშორების ფსიქოლოგიური ბლოკები.

რჩევები

• სანამ კლასი, თქვენ უნდა თბილი სხეულის თბილი up. ამისათვის, ჰათჰა იოგა არის ცალკე სერია asanas. წვრთნები ხორციელდება ცალკე.
• კლასების თქვენ უნდა მიიღოს ბოთლი წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი არ უწოდა წყვილი პრაქტიკა yoga ზარმაცი, არ არის მნიშვნელოვანი ენერგომოხმარება. წყლის ეხმარება შენარჩუნება მორგებული. მან ასევე co-თერაპიული იოგას წმინდა ნაწილები.
• თითოეული ვარჯიში წყვილი კლასების უნდა გაკეთდეს მშვიდი, მოდუნებული სახელმწიფო. პარტნიორებს შემუშავებული შიდა ჰარმონია სიტყვა "იოგა", მუსიკა არ უნდა იყოს ძალიან ხმაურიანი და რითმული. იდეალური მოცულობა - საშუალოდ მოვისმინოთ თქვენი სუნთქვა.
• დროს აღსრულების asanas ვერ გაიგო, რომ ერთმანეთს. ეს კარზე კონცენტრაცია და სუნთქვას.
• დროს კლასების თქვენ უნდა იზრუნოს მათი ემოციური სახელმწიფო. გამოხატვის გამოდის მედიტაციური წვრთნები თვითმმართველობის დავასრულო და antics.
• Yoga ორი - თანამშრომლობას. არ არსებობს ადგილი დაპირისპირება, რომელიც უფრო ძლიერია და უფრო მოქნილი. მნიშვნელოვანია, რომ გახსოვთ ეს.