Yogaterapiya ხერხემლის სავარჯიშო

Sedentary ცხოვრების წესი, სიმსუქნე, ბოროტად მჯდომარე სამუშაო, ან გადაცემის მძიმე ტვირთის ხშირად აქვს ნეგატიური გავლენა ჩვენი კისრის ან უკან. ამავე ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება პერიოდულად ფართობი წელის და კისრის, აიძულა us ვეძებოთ ყველაზე კომფორტული პოზა, რომელიც კიდევ უფრო გაამწვავებს სიტუაციას. იგი ეხმარება პრობლემის მოგვარება ხერხემლის yogaterapiya. რა ეფექტი მას? როგორ შემიძლია? და უნარი, თავი დაეღწია ტკივილი სიმპტომები?

რატომ იოგა?

Yogaterapiya ხერხემლის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ცნობილია საკმაოდ გარკვეული დრო. ისტორია მისი წარმოშობის ფესვები უძველესი დროიდან. კიდევ ერთი დიდი ხანია შესანიშნავი ინსტრუმენტი ბრძოლაში ჯანსაღი სახსრების, ხერხემლის და მთელი კუნთოვანი სისტემა არის სახელი yoga.

და ის არის, რომ იოგა ეხმარება შეათანხმონ ორგანოს, ემოციები და ენერგეტიკული ბალანსი. და მხოლოდ მიღწეული ეს ჰარმონია შეიძლება ამოღებულ არა მარტო მარილის საბადოები, არამედ სხვა დაავადებების კუნთოვანი სისტემა.

რა მიიღწევა იოგას რეგულარული მეცადინეობები?

თუ გვჯერა, რომ უძველესი yogic ზღაპრების, შესაძლებელია აღმოჩენა და გააუმჯობესოს მათი ფიზიკური შესაძლებლობები რეგულარული დასაქმება. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი პრაქტიკოსი იოგას, მართავს რამდენიმე სანტიმეტრი გაზრდის თქვენი სიმაღლე. და ეს იმიტომ, რა თქმა უნდა, სწავლება, ისინი გამოიყენება ბევრი წვრთნები მიზნად ისახავს გაჭიმვა ხერხემლის.

ბევრი yoga გამო მნიშვნელოვან პროგრესს აღდგენაში პოზა, მოიშორეს სხვაობა ერთ ან მეორე მიმართულებით, დაკარგეს თავიანთი ხშირი თავის ტკივილი, ნორმალიზება სასუნთქი და ნერვული სისტემის. მისაღწევად ეს ყველაფერი მათ დაეხმარნენ მიერ yogaterapiya. ჯანმრთელი ხერხემლის და აღადგინოს მობილობის სახსრების - არ არის მოტივაცია უნდა დაიწყოს პრაქტიკოსი სამკურნალო ვარჯიშები სახლში?

თერაპიის დროს შეცვალოს ასპექტი საკუთარი ფიზიოლოგია

ეფუძნება სამეცნიერო თვალსაზრისით, yogaterapiya ხერხემლის საკმაოდ რთული ბიომექანიკური პროცესში. რა თქმა უნდა, ყოველდღიური საქმიანობის პირი პრაქტიკოსი იოგას, არა მხოლოდ ვითარდება მოქნილობის მთელი სხეული, არამედ აძლიერებს კუნთოვანი სისტემა, რითაც იცვლება მისი ფიზიკური ჯანმრთელობის უკეთესი. მისი ხერხემლის გაძლიერდეს და წელში, და, აქედან გამომდინარე, დაიწყო ჯაჭვური რეაქცია, რომელიც მიზნად ისახავს ზოგადი გაუმჯობესება მთელი ორგანიზმის. ასე რომ, არ არის გაძლიერება ცვლის და ენდოკრინული სისტემა.

უფრო მეტიც, yogic თერაპიის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ გაუმჯობესება ჟანგბადის მიწოდებას თქვენი ორგანოებსა და ქსოვილებში. გარდა ამისა, მას სჯეროდა, რომ ბევრი asanas, რომელიც მოიცავს yogaterapiya ხერხემლის, ფოკუსირება გაუმჯობესების მენტალურ სიფხიზლეს.

რა დაავადებები და აღმოფხვრის პრობლემები yogaterapiya?

სწორი მიდგომა yogaterapiya პროფესიული დახმარება, რათა თავი დაეღწია შემდეგ, ჯანმრთელობის პრობლემები:

• ხერხემლის გამრუდება.
• მარილის საბადოები.
• Trouble სახსრების.
• Tifosi.
• დეგენერაციული დისკი დაავადება მკერდის, საშვილოსნოს ყელის და წელის.
• პოზა დარღვევები სხვადასხვა სიმძიმის.
• ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემის.
• სისხლძარღვოვანი დისტონია.
• ტაქიკარდია.
• ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, ისევე როგორც მრავალი დაავადების შინაგანი ორგანოების.

ყველა ეს პრობლემა ეხმარება პროფესიონალურად შესაბამისი yogaterapiya ხერხემლის. წვრთნები მიზანია გაუმკლავდეთ ყველა ამ პრობლემები, ისევე, როგორც თერაპიის თავად შეირჩევა ინდივიდუალურად.

მიმართოს ინსტრუქტორი yogaterapii ან თვითმმართველობის მკურნალობის სახლში: რაც არის უკეთესი?

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სარგებელი იოგას, შეასრულოს კონკრეტული კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც მიზნად ისახავს აღმოფხვრის ტკივილის სინდრომი და აღდგენითი ეფექტი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ისე ხელმძღვანელობით პირადი ტრენერები და yogaterapevtov.

საქმე ისაა, რომ ყოველ შემთხვევაში და სახის დაავადება ან უაღრესად ინდივიდუალური პრობლემა. ეს იმას ნიშნავს, რომ საერთო video ბრიფინგზე არ არის ყველასთვის, ვინც ერთი გზა ან სხვა დაინტერესებული yogaterapiya. ჯანმრთელი ხერხემლის - ეს არის დიდი სტიმული, რომელიც საშუალებას ისწრაფვის საუკეთესო. თუმცა ეს ეფექტი არ იქნება მიღწეული კონსულტაციის გარეშე ექიმები და პროფესიონალი ტრენერები on yogaterapii. ისინი შეარჩიო კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც განკუთვნილია თქვენი კონკრეტულ შემთხვევაში.

ინსტრუქტორი ტატიანა yogaterapii Dudin: მკურნალობის პრინციპი და მიმოხილვა

ერთი ბლოგერის ინსტრუქტორები, რათა მათი რჩევები და რჩევა, ვიდეო, ამბობს ტატიანა Dudin. "Yogaterapiya, ჯანმრთელი ხერხემლის Tatyanoy Dudinoy!" - ეს არის პროგრამის სახელი, რომელიც ინსტრუქტორი და თერაპევტი. ეს cute და აღჭურვილია ახალგაზრდა ქალი 10 წელზე მეტი პრაქტიკოსი იოგას, და ბოლო 4 წლის განმავლობაში იგი დაკავებული პროფესიული თერაპიის და ეხმარება ხალხს.

არსენალი ტატიანა რამდენიმე უფასო გაცნობითი კურსები, სადაც იგი საუბრობს სარგებელი გარკვეული წვრთნები იოგას. და, რა თქმა უნდა, ძირითადი აქცენტი არის გადახდილი videos, რომელთა შექმნილია იმისთვის, რომ უკან ტკივილი, მკურნალობა დაბალი უკან ტკივილი და სხვა დაავადებები. ისინი რაღაც, და იწვევს ყველა დაინტერესებულ პირს შეიძინოს ინსტრუქტორი Dudin. "Yogaterapiya: ჯანმრთელი ხერხემლის" - ერთ-ერთი ასეთი ვიდეო გიდები. გარდა ამისა, ინსტრუქტორი, არსებობს სხვა ვიდეო, როგორიცაა "სწრაფი გზა დავაღწიოთ უკან ტკივილი", "Yoga თერაპიის უკან ტკივილი მოხუცები", "Yoga თერაპიის უკან ტკივილი ყოველგვარი დატვირთვის მუხლებზე" და მრავალი სხვა.

მათ შორის ბევრი მიმოხილვა შეგიძლიათ არა მხოლოდ საბაჟო, არამედ რეალური. მაგალითად, ზოგიერთი მათგანი აცხადებს, რომ თანახმად, ვიდეო, რომ მათ შეძლეს ნაწილობრივ მოხსნას ტკივილის სინდრომი, კისრის და წელის ტერიტორიაზე. ბევრი საიდუმლო საინტერესო ვარიანტი მატერიალური და მარტივად წვრთნები.

Artem ფროლოვმა ტრენერი "Yogaterapiya ხერხემლის. წევის ძრავების "

კიდევ ერთი ინსტრუქტორი, რომელიც, განსხვავებით წინა არ სთავაზობს ყიდვა მათი ვიდეო გაკვეთილები და იზიარებს მისი რჩევა უფასოდ, არის Artem ფროლოვმა.

თავის დღიურში, მას დიდ ყურადღებას უთმობს ისეთი ცნებები, როგორც "წევის". ეს ეხება ზეგავლენა დაშავებული ან დაავადებული ორგანოს ძალა წინააღმდეგობა. ეს ფაქტორები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალური ტვირთის და წონა პირი.

გავლენის ქვეშ ყველა ეს ძალა, ჩემი აზრით, არ არის გაჭიმვა და გაჭიმვა ხერხემლის. ამ შემთხვევაში, ყველა წვრთნები, რომლებიც მიერ შემოთავაზებული ინსტრუქტორი უნდა გააკეთოს, დიდი სახლის შესრულება და არ საჭიროებს ამ სპეციალური აღჭურვილობა. ასე რომ, ეს მუშაობს, ავტორის აზრით, ხერხემლის yogaterapiya. ფროლოვმა დეტალურად აღწერს რამდენიმე ვარიანტი postures მიზნად ისახავს მოშორების ტკივილი ზურგში, წელის და კისრის არეში. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

სავარჯიშო გააუმჯობესოს პოზა და აღმოფხვრას ტკივილის სინდრომი მიხედვით ფროლოვმა

წვრთნები, რომელიც სთავაზობს ავტორის შემთხვევაში არის "polukobra" ან "Ardha bhudzhangasana". ითვლება, რომ ეს უზრუნველყოფს შესაძლებლობა გაძლიერება გულმკერდის და წელის ხერხემლის. ის მუშაობს შემდეგნაირად:

• პრაქტიკოსი მდგომარეობს იატაკზე ისე, რომ მისი კუჭის სწავლის სართული, და მის უკან გაიზარდა ზემოთ მისი სხეული.
• ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები კარგად ქვეშ უნდა გააუქმოს თქვენი ზედა ორგანოს, პრო მისი მუხლები და ხელები (სანამ შეეხოთ სართული მხოლოდ ქვედა ნეკნები).
• უფროსი, ამავე დროს, ითვლება გაგრძელებად ხერხემლის (ის ატრიალებს უკან და ინახება იმავე დონეზე უკან).

შემდეგი, თქვენ უნდა დააყენოს off ხელები სართული (მაგრამ თქვენ ვერ გაანადგურეს მათი როგორ უქმნიან "სფინქსის"), და ამავე დროს მონაკვეთი მათ წინ. ამავე დროს, მას უნდა ჰქონდეს იგივე შთაბეჭდილება, თუ გსურთ დააყენებს თქვენი ქვედა ნაწილი სართულზე ხელში ორგანო.

მიუხედავად სიმარტივე ამ მოძრაობას, შეასრულოს ეს ასე არ არის ადვილი. მისი თქმით, პრაქტიკოსი, რა თქმა უნდა, დასაქმების, რომ ძალიან რთულია ვრცელდება და ამავე დროს რჩება ადგილი. ამავე დროს, ეს არის ძალიან ეფექტური yogaterapiya. გავა-წელის ხერხემლის ამ exercise რეალურად დასვენების და არ დაძაბულმა. ეს წვრთნები უნდა განმეორდეს 2-3 ჯერ დროს, იზრდება დრო დაგვიანებით პოზა თანდათან. დაწყება იდგა 5-10 წამი, თანდათან შემოტანა მას 25-30 წამი ან მეტი.

სავარჯიშო მკურნალობის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის

იმისათვის, რომ გააძლიეროს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შეუძლია შეასრულოს მარტივი განხორციელება საწყისი იდგა ან იჯდა. მისი განხორციელების მოგიწევთ სპეციალური ბარი yoga ან მუშტი. ის მუშაობს შემდეგნაირად:

• ლიზება ან სხდომაზე ამოდის მუშტი ან სპეციალური აგურის yoga.
• მან ნათლად შეესაბამება ქვეშ chin.
• მაშინ დაიწყება დააჭირეთ მის chin მისი მუშტი ან აგურის.

ეს წვრთნები შეიძლება განმეორდეს 10-15-ჯერ 2-3 კომპლექტი. როგორც ხედავთ, ყველა ეს სწავლებები და შედის ასეთი რამ, როგორც ხერხემალი yogaterapiya. განათლების მიხედვით asanas არ გულისხმობს რაიმე სპეციალური ცოდნა. სხვა საქმეა, რომ მათ უნდა შესრულდეს ადრე სარკეში და ზედამხედველობის ქვეშ insrutora.

რა როლი მკურნალობის yogaterapiey თამაშობს ინსტრუქტორი?

სამკურნალო წელის, საშვილოსნოს ყელის და საკრალური რეგიონებში გულისხმობს yogaterapevta და გამოცდილი პედაგოგი. რა არის ეს? პირველ რიგში, როგორც ჩვენ განაცხადა ადრე, დამოკიდებულია თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში ის დაეხმარება შექმნას შესაბამისი პრაქტიკა. მეორე, ეს არის ინსტრუქტორი შეიძლება შევხედოთ თქვენ მხრიდან და შეცვალოს პოზიცია ორგანოს შესრულება გარკვეული asanas. და ბოლოს, yogaterapevt - ეს არის თქვენი საუკეთესო დამხმარე, რომელიც გაზრდის ტვირთი და გადამისამართება მას უკან გზაზე.

მაგალითები კლასების ინსტრუქტორი

მაგალითად, იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა წელის პრაქტიკოსი ეკისრება სართულზე "ბავშვთა Pose" და ვრცელდება მისი იარაღის ნაბიჯია. სადაც ხელმძღვანელი შეამცირა. თანაშემწე ინსტრუქტორი და მომატება მოსახვევებში, თავის მხრივ, sacrum და ნაზად აწვება. იგივე ვარიანტი შესრულებული, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული ინტერპრეტაცია. ამდენად, პრაქტიკოსი რჩება წინა პოზიცია და yogoterapevt ნაზად ზის ქვემოთ წელის ხერხემლის და ქმნის უკვე იზრდება ზეწოლა უკან იმის გამო, ნაწილობრივ გადასცეს მისი წონა პრობლემა ფართობი.

როგორც ხედავთ, ინსტრუქტორი შეასრულოს წვრთნები უფრო საინტერესო და პროდუქტიული. მაგრამ რა, თუ ეს არ არის რეალური?

როგორ უნდა მოგვარდეს yogaterapiey გარეშე ინსტრუქტორი?

ეს შეიძლება მოხდეს, რომ თქვენს ქალაქში უბრალოდ არ არსებობს კვალიფიციური ექსპერტების yogaterapii. ასეთ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დახმარებით გამოცდილი სახელმძღვანელო თერაპევტები და სხვა პროფესიონალები, რომლებიც შეეკითხება, რა წვრთნები საუკეთესო შეეფერება თქვენ. გარდა ამისა, ის აზრი, რომ შეასრულოს აღდგენითი postures და კოორდინაციის გაუმჯობესების, გაჭიმვა ხერხემლის. მაგალითად, ერთ-ერთი ასეთი საქონელი დებულება ბალანსი. ეს არის შესრულებული ლიზება დააჩოქა და ხელები მხარდაჭერა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეარჩიო მარჯვენა ფეხი და საპირისპირო მკლავი. მართავენ ამ თანამდებობაზე 10-15 წამში, და შემდეგ შეცვალოს ფეხი და მკლავი.

კარგად დამკვიდრებული სავარჯიშო წელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არის "კატა". მან ასევე შესრულდა პოზიცია ოთხზე. თუმცა, მისი განხორციელება უნდა ერთად სუნთქვა. წლის inhale - ხელმძღვანელი მიდის, და წელის მომატება მოსახვევებში. წლის exhale, მიზანშეწონილია წარმართონ უკან (ასე შეშინება კატა). ვიმეორებ, რომ ეს უნდა იყოს 10-15-ჯერ.

ანალოგიით შესრულებული სწავლება "Cat რომ უყურებს მისი კუდი". პირველი, თქვენ აქციოს თქვენი უფროსი მარჯვნივ და ვიხსენებთ და შემდეგ ერთდროულად ჩართოთ თასი იმავე მიმართულებით. იგივე ქმედება მეორდება სხვა მიმართულებით. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს 5-10 ჯერ თითოეულ მხარეს.

არა yogaterapiya სურვილი წონაში?

ბევრი ქალი მაინტერესებს:?. "შესაძლებელია თუ არა, რომ წონაში ხერხემლის yogaterapii" მისი თქმით, გამოცდილი ინსტრუქტორები, ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ გაერთიანდება სპეციალური წვრთნები უკან და, მაგალითად, უფრო გაიყვანოს მუცლის კუნთები.

ერთ-ერთი ასეთი exercise ეწოდება asana "Naukasana". ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დასხდნენ იატაკზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები, და შემდეგ თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები და დაფიქსირება მათ დონეზე 45º. ამის შემდეგ, გაიყვანოს იარაღი და ფეხები ყინვები 10-15 წამში. თუ ბალანსი დაკარგა, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ხელები იატაკზე, აქცენტი თითების.

მოკლედ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უკან პრობლემებს, ეს არ არის მიზეზი სასოწარკვეთა და იმედგაცრუება. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად და შეამციროს ტკივილი დაგეხმარებათ ისარგებლოს yogaterapiya ორგანო. გახსოვდეთ, რომ როდესაც დამოუკიდებლად შესრულებისათვის asanas, ყველაფერი მოძრაობები ნელა და ყურადღებით აკონტროლოთ ყველა შეგრძნებები.