Ძირითადი წვრთნები ფეხის კუნთების

ფეხზე ნებისმიერი სპორტსმენი არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ფიგურა. არ მაინტერესებს, ამბობენ, რომ ფეხები - ეს არის მხარდაჭერა, რომელიც კონცენტრირებული ყველა ძალა და ენერგია სხეულის. გარეშე ძლიერი ფეხები არ შეიძლება ხარისხიანად განახორციელოს ძალა წვრთნები სირბილი ბუნება. ფეხის კუნთების და უკან და მკერდის კუნთების - უმსხვილესი კუნთების ჯგუფს ადამიანის ანატომია, სილამაზის და ძალა ამ კუნთების მიუთითებს თანდასწრებით განვითარებული და ძლიერი სხეული. წვრთნები ფეხის კუნთების შეიძლება კლასიფიცირებული შევიდა ზრდის და უბიძგებენ. უბიძგებენ წვრთნები იმ ფაქტს უკავშირდება, რომ თქვენ, რათა თავის სამუშაო projectile, ან პირიქით, უნდა გაიყვანოს projectile თავად. ასეთი წვრთნები მოიცავს ყველა სახის ცნობილი deadlift. წვრთნები ფეხის კუნთების საფუძველზე სხვადასხვა სახის წევის საუკეთესო გააძლიეროს კუნთების ბარძაყის. სატუმბი კუნთების ფეხები ასევე რეკომენდირებულია მოხრა მუხლზე ერთობლივი როდესაც projectile ნელა გადის buttocks ტერიტორიაზე, ხოლო თქვენ არ ტყუის მისი კუჭის. ასეთი სწავლების საშუალებას გაძლიერება hamstring. უბიძგებს წვრთნები ფეხის კუნთების შეუწყობს განვითარების ძალა გამძლეობა და ძალა ფეხები. ასეთი წვრთნები მოიცავს squats, რომელიც, ალბათ, ყველაზე ეფექტური განვითარების ბარძაყის კუნთების.

კლასიკური იჯდეს ups მოგცემთ გაცილებით უფრო დიდი ეფექტი, ვიდრე სხვა კომპლექტი წვრთნებს. მათ შორის სპორტსმენების საუკეთესო წვრთნები ფეხის კუნთების ყველა ცნობილი. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ფეხზე, არამედ ზრდის ჩონჩხის კუნთების სხეულის. მაგრამ მკურნალობა squats უნდა ძალიან ფრთხილად, რადგან იმ შემთხვევაში, არასათანადო განხორციელება შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის და გაიყვანოს რბილი ქსოვილების სხვადასხვა სხეულების ნაწილები. , თქვენ უნდა პოზიციონირება თქვენი ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, ფეხები, როდესაც ეს აუცილებელია მნიშვნელოვნად გაფართოებას outwards, დარწმუნებული უნდა იყოს, უკან სწორი, ტორსი არის დაძაბულობის სწორად გაკეთება. Squat დგას, როგორც ღრმად როგორც შესაძლებელია, არ უნდა შეიზღუდოს ამპლიტუდა პარალელურად პოზიცია სართული. მნიშვნელოვანია, რომ არ უნდა აიძულოს როდ წონაში ამ exercise, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მათი ტექნიკა სასურველ დონეზე.

ვარჯიში იმ კუნთების ფეხები შეიძლება შესრულდეს მიღებისათვის კუნთების ან კუნთების მისცეს რელიეფის.

წვრთნები გაძლიერება კუნთების ფეხები:

ხედი deadlift ერთად სწორი ფეხები არის ყველაზე ეფექტური განვითარების კომპლექსური ფეხის კუნთების. თუ დავაკვირდებით მთელი კომპლექტი სწავლების მეთოდები, წვრთნები გაძლიერება კუნთების ფეხები შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მიზანი. ფეხები შეიძლება გაძლიერდეს კარგად აწარმოებს სხვადასხვა ტემპი. Jerks გამიზნულია კუნთების ზრდა, ერთფეროვანი საქალაქთაშორისო გაშვებული საშუალებას გაძლევთ მშრალი ფეხები და მისცეს მათ ნათელი რელიეფური. მაგრამ არ რასის ვერ შეედრება იმ თვალსაზრისით, მასობრივი კომპლექტი deadlifts. Deadlift ძირითადად აძლიერებს უკან ბარძაყის. ამ პოპულარული წვრთნები გამოიყენება დიდი საკმარისი წონა 100-130 კგ მუშები აქ არ არის იშვიათია, და მით უფრო, - გამოჩენილი შედეგი. სწორად ასრულებს thrust საჭირო წარმართონ წინ და უკან წელში ფეხები.

წვრთნები მონაკვეთი ფეხის კუნთების:

იმისათვის, რომ სწორად და გარეშე ჯანმრთელობის შედეგების მონაკვეთი ფეხის კუნთების, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ კომპლექტი სპეციალური წვრთნები რომ მიზანში სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. მონაკვეთი quadriceps კუნთების უნდა დასჭირდეს პოზიცია უახლოეს სტატიკური ობიექტი, რომელზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ შეინარჩუნოს ბალანსი. შემდეგი, მარცხენა საჭიროა up ტერფის მარცხენა ფეხით და გაიყვანოს ფეხი. მაშინ სჭირდება გახდეს საწყის პოზიციას და დაიხრება თქვენი hips წინ, მანამდე, სანამ გრძნობთ კუნთების გაჭიმვა. ასეთი განხორციელება უნდა გახდეს prodelyvat ორ ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ მონაკვეთი ფეხის კუნთების ნომინაციაში hips და არა გამწევ ფეხები თავს. გაჭიმვა ფეხის კუნთების წვრთნები დაუშვას კუნთების, რათა მათ უფრო მოქნილი Bole.