Როგორ ჩამოტვირთვა Wings?

ნებისმიერი ადამიანი, მიყვარს ფართო ბეჭები - სიმბოლო მამაკაცურობა და საიმედოობის. განსაკუთრებით შთამბეჭდავი სახე კარგად განვითარებული latissimus dorsi, მოუწოდა უბრალო ხალხს "ფრთები".

როგორც შეიძლება pumped უკან კუნთების? არსებობს რამდენიმე განვითარების შეტევა წვრთნები ერთად წვერა, dumbbells და საკუთარი წონა. ყველაზე პოპულარული მათგანი: გაიყვანოს-ups, Push-ups, გაიყვანოს. ითვლება, რომ შეტევა რეაგირება კარგად ჩატვირთვა, მაგრამ დაწყებული სპორტსმენების უნდა გაატაროთ ბევრი დრო და ამით ბევრი ენერგია დაიძაბება შეიძინა მიმზიდველი V ფორმის.

გაიყვანოს

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები ფრთები - უბიძგებენ ბარი. როგორ ჩამოტვირთვა Wings on ბარი?

In bodybuilding გავიდა projectile არის საყვარელი სპორტსმენი გაზრდის სიგანე უკან. საუკეთესო სავარჯიშო გამკაცრება ფართო ძალაუფლება. მისი განხორციელების უნდა მიიღოს გავიდა ისე, რომ ხელები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრის სიგანე. მონაკვეთი და დაძაბულია მთლიანად. მაშინ დაწევას, ცდილობს chin ბარი. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. წონით ამ შემთხვევაში საკუთარი სხეულის.

კიდევ ერთი განსახიერება ამ exercise - მოხსნას თავის არეში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადაიტანეთ ბარი უკან კისერზე.

როგორც წესი, ახალბედა სპორტსმენების ვერ დაჭერა მეტი 2-3 ჯერ. იმისათვის რომ შედეგი უნდა შეასრულოს მინიმუმ 30-40 გამეორებას.

pushups

როგორ ჩამოტვირთვა Wings გავლით ოტჟმანიას? ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და მრავალმხრივი წვრთნები bodybuilding, რომელიც მოიცავს დიდი რაოდენობით კუნთების, მათ შორის, ფრთები. Latissimus dorsi მატარებელი დახმარებით ოტჟმანიას ფართო განაცხადი ხელში.

მიიღეთ ფრონეს პოზიცია, აქცენტი სწორი ხელები, ისე, რომ ისინი უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე გარდა. შეინახეთ უკან სწორი, თქვენი უფროსი არ არის დაბალია, და არა დაშინების up. წარმართონ იარაღის დროს მუხლები ისე, რომ ძუძუს თითქმის შეეხოთ სართული. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია, მაგრამ ხელები არ არიან მთლიანად straighten, თქვენი მუცლის კუნთების შენარჩუნება თავის სიმაღლეზე.

Thrust როდ ფერდობზე

ეს წვრთნები არის ერთ-ერთი საუკეთესო შეიმუშაოს ფრთები. როდესაც განხორციელება აუცილებელია კონტროლი დატვირთვა; იგი უნდა დაეცემა ზუსტად უკან, არ biceps. როგორ ჩამოტვირთოთ ფრთები ბარი?

მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, სხეულის tilted წინ პარალელურად სართული, მის უკან წელში, თვალები მიმართული ნაბიჯია, შეინახოს rod სწორი ძალაუფლება, ხელში მხრის დონეზე. გაიგეთ ბარი ქამარი, კონცენტრაცია latissimus dorsi. Rod უნდა განხორციელდეს ხარჯზე კუნთების უკან, და არა ხელში. Blades ცდილობენ მოუყრის. ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ადრე ასრულებენ სამუშაო rod thrust რეკომენდირებული kneaded მსუბუქი წონით.

Dumbbell thrust ქამარი

Inflate ფართო ფრთები უკან მალე და დახმარებით dumbbells. როგორ ჩამოტვირთვა Wings dumbbells?

დგომა სკამზე ერთად dumbbell ძალაუფლება მისი მარჯვენა ხელი შეამცირა. წარმართონ და მონაკვეთის თქვენი მარცხენა და მარცხენა მუხლზე სკამზე. შეინახეთ უკან პარალელურად სართული, მარჯვენა ფეხი ოდნავ მოხრილი ეძებს წინ. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, გამართავს თქვენი სუნთქვა და გაიყვანოს dumbbell ქამარი, ცდილობს მოხსნას arm, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. მეორე დარჩება ამ თანამდებობაზე, მაქსიმალური დაძაბვაში თქვენს უკან. შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია. დასრულების შემდეგ უფლების დროის შეცვლის მხრივ.

როგორ ჩამოტვირთოთ ფრთები აშენება კუნთების? ამისათვის, თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები ფრთები დიდი წონით. აირჩიეთ წონის აუცილებელია, ისე, რომ მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებას 6-8 ჯერ მიდგომა.

ტრენინგი რელიეფის შედგება გავურბივარ სწავლება დაბალი წონა, მაგრამ დიდი რაოდენობით გამეორებას - 20 ჯერ მიდგომა.