სწორი კვების კუნთების ზრდის - ეს არის, პირველ რიგში, რეგულარული კვება, რომელიც დაბალანსებული შეიცავს ყველა ნუტრიენტები, ვიტამინები და მინერალები. მაგრამ საკვები კომპონენტი დიეტა უნდა მიკერძოებული ცილის. ამ შემთხვევაში, გაზრდილი მიღებას ცილის არ უნდა მოახდინოს შინაარსი ცხიმის და ნახშირწყლების თქვენს დიეტა. რა თქმა უნდა, შეხვდება ბალანსი აუცილებელია ყოველთვის გამოიყენოს თვალი-მაგიდები, რომელიც უზრუნველყოფს მონაცემთა საკვები პროდუქტის ღირებულება. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია თქვენი მოგზაურობა. თანდათანობით, თქვენ გახსოვთ, საკვების, რომ მაღალია ცილის.
კვების კუნთების ზრდის ციფრული და ოდენობის განსაზღვრის ცილის. ყოველდღიური საჭიროება მოიხმარენ 2 გ ცილის თითო კილოგრამი წონის. მაგრამ ეს არის მხოლოდ საჭირო რაოდენობით ცილის დროს ინტენსიური workouts. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ პროცესში gluconeogenesis ჭარბი პოლიპეპტიდებს იქნება მეტაბოლიზდება ნახშირწყლები და შემდეგ შესანახად adipose ქსოვილის ან გამოიყენება ციტრატის ციკლი. შესაბამისად, კუნთების ძალა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლები. Norm ნახშირწყლების შემცველობა შედარებით ცილის ყოველდღიური დიეტა არის 2 გ ნახშირწყლების თითო 1 გ ცილის.
ახლა ეს არის აუცილებელი არენაზე ცალკე ბიოლოგიური ღირებულება ცილები. არსებობს რამდენიმე მეთოდი ანალიზი პროტეინის ათვისებადობას, მაგრამ ნებისმიერი მეთოდით პოლიპეპტიდებს ცხოველების უფრო დაბალანსებული შემადგენლობა, ვიდრე ბოსტნეულის. აქედან დასკვნა, რომ ყველაზე მისაღები ვარიანტი იქნება გამოყენების ცხოველური ცილები. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ გარდა ჩვეულებრივი საკვები მიეწოდება და საკმაოდ დიდი ოდენობით ცხიმი. იმისათვის, რომ შემცირდეს მათი რიცხვი, ეს საჭიროა იმისათვის, სპორტული კვების. კუნთების ზრდის დიეტა, სადაც სხეულის იღებს ნახევარი ყოველდღიურად ცილის სტანდარტების სპორტული საკვები დანამატების, უნდა ჩაითვალოს ყველაზე ოპტიმალური.
მაგრამ ჰარმონიული კვების კუნთების ზრდის გარეშე წარმოუდგენელია ვიტამინებით და მინერალებით. ყოველდღიური განაკვეთი მოხმარების ვიტამინები ადამიანებისთვის ცნობილია. მაგრამ იგი განკუთვნილია მარტივი layman, რომელიც არ არის ჩართული bodybuilding. სპორტსმენების, ყველა ვიტამინების სტანდარტებს უნდა გაიზარდოს ორჯერ. ეს მონაცემები იქნა მიღებული ემპირიული და არ არის საბოლოო ჭეშმარიტება. რა თქმა უნდა, საკვები და კიდევ სპორტული დამატებების ვერ მისცეს უფლება რაოდენობით ვიტამინებს. და ამ შემთხვევაში შეუძლებელია ამის გარეშე multivitamin დამატებების. აქცენტი უცხო ნარკოტიკი არ ღირს. შიდა კოლეგებთან, ვიდრე უარესი.
და დაახლოებით სწორი კვება. კუნთების ზრდა, კვების მიღება გრაფიკი. იმ დღეს, თქვენ უნდა ჭამა ხუთჯერ, და ამავე დროს მკაცრად საათი. თითოეული კვება იწვევს სხეულის გათავისუფლების გაზრდილი რაოდენობით ჰორმონების. ეს არღვევს ნორმალური ჰორმონალური ბალანსი. და ენდოკრინული კომპონენტი კუნთების დაქირავების მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ჩვენ არ ჭამა ღამით. ეს არის საუკეთესო მიიღოს ძილის წინ ცილის shake.