Ვარჯიში იმ triceps ქალებისათვის. მოშორების flabbiness

Triceps - ეს არის ერთ-ერთი იმ კუნთების, რომელიც ყოველთვის დისკომფორტს ნებისმიერ ქალს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მოსწონს, რომ ასაკთან ერთად triceps უფრო SAG და იწყებს გამოიყურება საკმაოდ უფორმო. იმავდროულად, triceps პასუხისმგებელია მოძრაობები იარაღი და shoulders წინ და უკან, ასევე uchuvstvuet in მოხრა იდაყვის, რის გამოც, რომ შევინარჩუნოთ ის ფორმა მხოლოდ საშუალებით შინაგან საქმეთა არ მუშაობს. კიდევ ერთი პრობლემა არის triceps რომ იგი რეაგირებს ძალიან ცუდად დიეტა და, შესაბამისად, უფრო ლამაზი, უნდა მიიღოს გარკვეული ძალისხმევა. ამიტომაც არის, რომ განვითარებული წვრთნები triceps ქალებისათვის, რომელიც მიგვიყვანს ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური კუნთების ფორმაში. გამოყენებით რიგი ამ წვრთნებში ერთად სხვები, როგორიცაა ფეხი პრესის ან მხრივ, შეგიძლიათ მივაღწიოთ კარგ შედეგს ძალიან მოკლე დროში.

აღჭურვილობა სავარჯიშო triceps (ქალებისათვის)

მთავარი ატრიბუტი წვრთნების fitball (ეს ასეთი დიდი სავარჯიშო ბურთი), იგი ჩართულია რიგი წვრთნები. ასევე უნდა STEP (დაბალი სკამზე ან სავარძელში, მაგრამ ეს შესაძლებელია დაკავშირება ფანტაზია და, თუ ეს არის აბსოლუტურად მჭიდრო, გამოიყენოთ წყვილი ტომი წონადი წიგნები) და ზოგიერთი შეწონილი ბურთები და წყვილი dumbbells (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელმოწერა შტამპი საწყისი ბარი - ეს არის მთავარი სავარჯიშო triceps, როგორც გარეშე წონის შედეგის მისაღწევად არ არის შესაძლებელი).

ტექნიკა წვრთნები triceps (ქალებისათვის)

მთავარი პრინციპი ნებისმიერი სავარჯიშო triceps ქალებს, რომ ეს არ უნდა იყოს გადატვირთული. თქვენ არ უნდა ამოწუროს თავად, რაც ყოველდღე რამდენიმე ასეული გამეორებას იგივე მოძრაობა. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ განახორციელოს ყოვლისმომცველი 2-3 workouts კვირაში, მხარს უჭერს სწორი კვების და პრობლემა სფეროებში დაუყოვნებლივ ორთქლდება, რაც გზა ლამაზი, მორთული კუნთების გარეშე ჭარბი ცხიმის წვეთები. თითოეული ვარჯიში კეთდება ყოველგვარი მოულოდნელი მოძრაობები, მშვიდი და იზომება. ეს ხელს შეუშლის თქვენი სახსრების და იოგების ძალიან არასასურველი დაზიანებები.

არსებობს ძირითადი წვრთნები triceps და იმოქმედებს სხვადასხვა ჩალიჩებისთვის ამ კუნთების, ასე უყურადღებოდ მინიმუმ ერთი მათგანი არ არის რეკომენდირებული.

1. პირველ exercise თქვენ უნდა დაბრუნდეს fitbol, ჩატარების წვერა და კისრის ღეროვანი. მას შემდეგ, რაც საწყის პოზიციას იკავებს, dumbbell ან კისრის უნდა წაიშალოს და კისრის წინა ლიფტით სწორი, სრულად გასწორება იარაღი. ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს 10-15 ჯერ, იმეორებს ორჯერ.
2. საწყისი პოზიცია მეორე exercise მსგავსია პირველი - ცრუობს უკან fitball. ყოველ მხრივ, თქვენ უნდა მიიღოს dumbbell და გააუქმოს მაღლა breasts, დაჭერით მათ ერთმანეთს. ახლა აუცილებელია, დაიწყოს მეცხოველეობა მიმართულებით და შერევას, სანამ მთლიანად შეეხოთ dumbbells. ორი კომპლექტი 10-15 გამეორებას.
3. საწყისი პოზიცია - იჯდა fitball, ჩატარების dumbbells ან სხვა წონის უკან. მისი მუხლები დაპრესილი ხელმძღვანელი. დამზადებულია გაფართოება იდაყვის (dumbbell ამავალ უკან, მუხლები, ამგვარად, რჩება ერთი და იგივე ადგილზე). ეს წვრთნები კეთდება ორი გზა, თითოეული 10-20-ჯერ.
4. ეს სავარჯიშო მოითხოვს ნაბიჯი, რომელიც მონაკვეთი მისი იარაღის, მისი უკან მას. ფეხები გაგრძელდეს ნაბიჯია. შემდეგი არის იდაყვის სახსარში ერთად ამცირებს ქვემოთ, მაგრამ არ ეხება სართული. ხელში უნდა იყოს მთლიანად straighten და ვიმეორებ სწავლებაში 10-15-ჯერ, რაც ამ ორ მიდგომას.
5. დროა ვიცი ბიძგი. ხელში დასვენება STEP, გავრცელების მათ ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, ფეხები გაგრძელდეს. გაიმეორეთ მოხრა და გაფართოება (გარეშე ეხება მკერდის STEP) 10-15-ჯერ, შემდეგ მოკლე დანარჩენი, exercise უნდა განმეორდეს.
6. საბოლოო განხორციელება მოითხოვს ფირზე - expander და რაღაც ბარი, რომლის მეშვეობითაც თქვენ შეგიძლიათ სახიფათოა ჩვენი ჭურვი. მას შემდეგ, რაც პრეპარატები უნდა იქნას მიღებული, ყოველ მხრივ ერთ-ერთი ბოლოს ფირზე და მითითებული ხელები მკერდზე (expander უნდა გამოყვანილია), მაშინ ისინი straighten იარაღის down, შენახვა მუხლები ორგანო. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ, ამ ორ მიდგომას.

ამდენად, ამგვარი წვრთნები triceps ქალებს, შედეგი შეიძლება ჩანს რამდენიმე თვის განმავლობაში. ეს მხოლოდ podhlestnet თქვენ რეაგირებისთვის და მალე მიერ flabby და უძლურია კუნთების იქნება მეტი.