Creatine მონოჰიდრატი (creatine) გვერდითი მოვლენები, პროგრამა, მიმოხილვა

ძალა სასწავლო - პოპულარული საქმიანობაში თანამედროვე ახალგაზრდობა. მათ მისცეს ორგანოს ციხე, და ხასიათი ხასიათი. სპორტსმენების, რომლებიც დაკავებული ძალა სპორტული რამდენიმე წლის განმავლობაში, ეს არ არის საიდუმლო, რომ თქვენ შეიძლება მივაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ ყურადღებით უყუროთ თქვენი დიეტა და ყოველდღიური.

რაც შეეხება კვებას, ეს საკმარისი არ არის, უბრალოდ, ხშირად არის. გაზრდის ძალის, მასობრივი, და აუცილებელი ენერგიის დროს ტრენინგები, სპორტსმენების გამოიყენოთ კვების დამატებების. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია სპორტსმენების creatine. რა არის ეს?

განმარტება

კვლევის თანახმად, ეს არის «Creatine მონოჰიდრატი» არის ყველაზე ეფექტური საკვები დანამატი წარმომადგენლებს ძალა სპორტული. მადლობა უამრავი ტესტები ჩატარდა გამოვლინდა დადებითი ეფექტი ზრდა სპორტსმენების გამძლეობა. უფრო მეტიც, კვების დანამატს ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი ზრდა კუნთების მასა და გაძლიერება ბოჭკოები.

Creatine მონოჰიდრატი, ეფექტი, რომელიც აღწერილია ზემოთ, გამოიყენება სპორტსმენების მთელს მსოფლიოში. ეს პროდუქტი არ არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივია, მას შემდეგ, რაც თავად აწარმოებს მას თავად მცირე რაოდენობით მიაწოდოს კუნთების ბოჭკოების ენერგია. ბუნებრივი creatine მზადდება გამო ღვიძლის, პანკრეასის და თირკმელებში.

ეს არის ასევე ბუნებრივი ნივთიერება შეიცავს მცირე რაოდენობით ზოგიერთი საკვები. Creatine შეიცავს წითელი ხორცი, ორაგული, ქაშაყი და tuna. რომ კუნთების არ ჰქონდა საკმარისი ენერგია ძალას იტვირთება, საკმარისი ჭამა მხოლოდ ამ საკვები. შინაარსი ენერგიული ნივთიერება მათ ძალიან ცოტა. ასე რომ, ყოველდღე, გამოყენებით მცირე დოზა საკვები დანამატი «Creatine მონოჰიდრატი», თქვენ თქვენი სხეულის საჭირო ენერგია შემდგომი სასწავლო.

ვისთვის არის სასარგებლო creatine?

საკვები დამატებების საფუძველზე creatine გამოყენებულ იქნა მესამე ათწლეულის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დაიწყო რამდენიმე სპორტსმენი მოამზადებენ იმ მიზნით, რომ გამარჯვების ოლიმპიადა. მას შემდეგ, რაც სპორტსმენების რეგულარულად ამოიღება creatine მათი დიეტა. მადლობა მას, როგორიცაა bodybuilders დროს ძალა სასწავლო შეიძლება სრულფასოვნად უფრო მეტი მუშაობა, რის გამოც ისინი მიაღწევენ, მათი მიზანი - გაზრდის კუნთების მასა.

ყველა ადამიანი ჩართული სპორტის, თუ არა ეს მოჭიდავეები, ფეხბურთელები, sprinters და ა.შ., შეიძლება გახდეს ძლიერი და sturdier გამოყენებით კრეატინის მონოჰიდრატი, ფასები, რომლებიც არ არიან exorbitant.

საპროცესო გამოყენების საკვები დანამატი

როგორ მიიღოს კრეატინს? ფხვნილი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც საკვები დანამატი შემდეგ განხორციელება. ეს მეთოდი პრაქტიკა, საუკეთესო სპორტსმენების მთელს მსოფლიოში. მას შემდეგ, რაც მძიმე ტვირთის creatine დონეზე კუნთების ბოჭკოების მკვეთრად შემცირდა, ბალანსი უნდა აღდგეს. ამისათვის, შეგიძლიათ მოამზადოს ე.წ. ცილის shake. გარდა ამისა, მცირე დოზით creatine, იგი უნდა შეიცავდეს ცილის, სწრაფად ასათვისებელი ნახშირწყლები და გლუტამინის.

ყოველი სხეულის სხვადასხვა, ასე რომ სპორტსმენი უნდა თავად გადაწყვიტოს , თუ როგორ სვამს creatine მონოჰიდრატი. ზოგიერთი სპორტსმენების გადაწყვიტოს, გამოიყენოს დიეტური ჩანართი ადრე განხორციელება დარბაზი შეასრულოს უფრო სწავლება, და მას შემდეგ, რაც - თავი. სხვა - გამოიყენება creatine ვარჯიშის და მათ შემდეგ. განსაზღვრავს სასურველი რეჟიმი, მნიშვნელოვანია, რომ მოვუსმინოთ თქვენი სხეულის და მას იმდენი ენერგია, როგორც საჭიროა.

როგორ წარმოქმნის დოზა?

მას შემდეგ, რაც საჭიროა ჩვენი სხეულის ყოველდღიური creatine დაახლოებით 8 გრამი, რათა თავიდან იქნას აცილებული უმეტეს ეს ნორმა მოიხმარენ საკმარისი დაახლოებით 3-5 გრამი. ის ფაქტი, რომ ღირს, ჩვენ ვისაუბრეთ ცოტა მაღალია.

ჩვენ ასევე დააყენეს შერევით creatine სხვა ნუტრიენტები, რომ "ავაშენოთ" თქვენი სხეულის. აქ, ყველას გადაწყვეტს, თუ როგორ უნდა კრეატინის მონოჰიდრატი. ფხვნილი შეიძლება უბრალოდ განზავდეს წყლით, და შეიძლება დაემატოს, როგორიცაა შრატის ცილის. მან უკვე ჩართული მშენებლობის new კუნთების ბოჭკოვანი საკნები.

ვინმე აგდებს ფხვნილი საკვები დანამატი «Creatine მონოჰიდრატი» ხილის წვენი ან ჩაი. აღსანიშნავია, მნიშვნელოვანი დეტალი მომზადების კოქტეილის. გამოყენებამდე იგი მხოლოდ უნდა გამოიყენოს, ნაცვლად ამით წინასწარ. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, ასეთი დეტალები ადრე წყვეტენ, თუ როგორ სვამს კრეატინის მონოჰიდრატი.

როგორ აკეთებს creatine სხეულზე?

ნივთიერება, რომელიც აძლევს ენერგია კუნთების, იღებს შევიდა სისხლის მეშვეობით მათ. ATP - სხეულის წყარო ასაფეთქებელი ენერგეტიკული. იმის გამო, რომ გარდაქმნა creatine შევიდა creatine ფოსფატი, ATP replenishing აქციების დროს ფიზიკური აქტივობის ჩვენი ორგანოები მუდმივად უნდა ხელმისაწვდომი რესურსების გააკეთებს საქმეს. მიუხედავად იმისა, რომ აღწერილი პროცესი გამოიყურება რთული, ეს ყველაფერი ხდება ჩვენში წამში.

რა ხდება, როდესაც სხეულის არ აქვს საკმარისი creatine ფოსფატი? მაშინ არსებობს ხარჯზე ATP გლიკოგენის აღებული ღვიძლი. ამ სახის რეზერვი. ეს არის ამ მექანიზმის მეშვეობით, ჩვენ არ დაეცემა გარდაცვალების ნაკლებობა ძალა, მაშინაც კი, როცა ძალიან დაღლილი. განსხვავებით სუფთა კრეატინის, გლიკოგენის მოაქცია ATP ბრძანებით აღარ.

გვერდითი მოვლენები

ზოგადად, «Creatine მონოჰიდრატი» არ გამოაქვეყნებს პრობლემები ორგანოს, თუ მიღებული მცირე დოზით, შესაბამისად დაგეგმილი გრაფიკის ტრენინგები. მთავარი წესი უნდა გვახსოვდეს, ის, რომ აღების creatine დიდი ნაწილი არ მოიტანს ბევრი ეფექტი. ეს დასკვნა ეფუძნება კვლევები, რომ ზედმეტი შინაარსი creatine ფოსფატი უბრალოდ გამოიყოფა.

გარდა ამისა, დროს მიღება კრეატინის მნიშვნელოვანია, რომ სვამს ბევრი წყალი, რადგან ეს მოიზიდავს კუნთების უჯრედების ინტერსტიციულ სითხეში. გარდა ამისა, მეცნიერების არ არის ბოლომდე გამოძიებული არ არის კითხვა გავლენის creatine დამატებას სხეულზე მოზარდი. ამიტომ, თუ თქვენ არ ხართ 18 წლის, გამოყენება creatine გარკვეული დრო უნდა იქნას აცილებული.

კონცეფცია "დატვირთვა" creatine

როგორც ზემოთ აღინიშნა, თუნდაც საუკეთესო creatine მონოჰიდრატი, თუ მას ერთხელ, გამოიყოფა ორგანიზმიდან და არ დაგროვება. ამდენად, ყველაფერი, რომ სპორტსმენი იღებს კვირაში "boot" არ მისცემს შედეგი ასაფეთქებელი და არ დაგროვება ყველგან, მაგრამ უბრალოდ მოდის "უფასოდ". სწორედ ამიტომ, მწარმოებლები რეკომენდაციას კვების დამატებების, რათა მათ მცირე დოზით ezhednevno.Etot ტერმინი დაიწყო მოიპოვოს პოპულარობა 90-იანი წლების შემდეგ, როდესაც საკვები დანამატი მხოლოდ დაიწყო, როგორც ჩანს თაროებზე. არსი ამ კონცეფციის აქტიურად იყენებენ creatine ერთი კვირის განმავლობაში, რათა "შევსების" კუნთების ბოჭკოების და ენერგიას მომავალში ძალებს იგი. ასე არ არის "დატვირთვა" კრეატინის შევიდა კუნთების. ბევრი სპორტსმენების მჯერა, რომ პოტენციალი ეს ნივთიერება და ემსახურებოდეს ძალა შედეგები შეიძლება გამოყენებულ უფრო ეფექტურად წყალობით ამ სქემის მიხედვით. თუ არ განახორციელოს ასეთი "დატვირთვა", თქვენ?

რა არის "micronized" creatine?

ეს არის დიეტური ჩანართი, რომელიც შედგება იგივე ნივთიერება - creatine. ერთადერთი განსხვავება არის ოდენობით ნაყარი ფხვნილი ნაწილაკების. მიკრონიზებული Creatine არის მარცვლეულის, რომელიც ნაკლებია ნორმალური დაახლოებით 20 ჯერ! რა უნდა micronization?

ძირითადად უკეთესი solubility. ვისაც გამოიყენება ჩვეულებრივი ფხვნილი, შენიშნა, რომ ბოლოში მინა არის პატარა pellet ზოგიერთი ნაწილაკების. ეს არის კრეატინის, რომელიც უბრალოდ არ გაქრა. ამის გამო, ის არ მიიღოს იმ ორგანოს და რჩება beaker. აქედან გამომდინარე, micronized კრეატინის მონოჰიდრატი, ფასი რომელიც ოდნავ მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი ფხვნილი, ექსპერტები რეკომენდაციას ყიდულობენ.

რა არის Creapure® Creatine მონოჰიდრატი?

Creapure ^® - აღიარებული სტანდარტების შორის სპორტსმენების აღების creatine. იგი მზადდება გერმანიაში. ეს ელემენტი გვხვდება ბევრი საკვები, რომელიც შეიცავს creatine გაიყიდა მთელ პლანეტაზე. უნდა გვესმოდეს, თუ Creapure® Creatine მონოჰიდრატი იმყოფება კონკრეტული პროდუქტის, ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ შევხედოთ სიას შემადგენლობის წარწერით «Creapure®».

ეს პროდუქტი, შესაბამისად მწარმოებლის მდე, სულ მცირე, ორი მნიშვნელოვანი მიზანი:

• ეს ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემა, ვიდრე fat;

• იგი ეხმარება ფეხზე შემდეგ მძიმე სასწავლო.

იმისათვის, რომ ეს ეფექტი უფრო ცხადი მწარმოებელი Creapure® Creatine საბჭომ უნდა მიიღოს რეჟიმში მომზადება. დღეს, როდესაც წვრთნა იგეგმება, აუცილებელია გამოიყენოთ ორი ჩაის კოვზი (5 გრამი) კრეატინის შემდეგ სასწავლო. შაბათ-კვირას, როდესაც არ არის ტრენინგი, ეს უნდა იყოს ზუსტად იგივე დოზა, მაგრამ მხოლოდ დილით. გარდა ამისა, გერმანელი ექსპერტები ურჩია მიიღოს წამალი ციკლი. მას შემდეგ, რაც 4-5 კვირის განმავლობაში პრეპარატის, თქვენ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის "დანარჩენი" 3-4 კვირის განმავლობაში. მაშინ ეფექტი იქნება განსაკუთრებით შესამჩნევი.

ეფექტი კოფეინს მოქმედების დიეტური ჩანართი

ზოგიერთი მწარმოებლები არ გირჩევთ სასმელი კოფეინს სასმელების, თუ თქვენ იყენებთ «Creatine მონოჰიდრატი». როგორ მიიღოს დიეტური ჩანართი, ყველას გადაწყვეტს საკუთარი, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ კოფეინს შეუძლია დაბლოკოს ბენეფიციარი ეფექტი creatine. მეორეს მხრივ, შესაბამისად ბევრი ექსპერტები, სასმელი 1-2 ჭიქა ყავა დღეში, თქვენ ვერ გრძნობენ უარყოფითი ეფექტი კოფეინს.

რას სპორტსმენების?

ყველაზე ხალხი კმაყოფილი შედეგი, რომელიც "Creatine მონოჰიდრატი". მიმოხილვა მხოლოდ ადასტურებენ. აქ არის რამოდენიმე მათგანი.

ერთი ქალი 27 წლის იყო ურჩია მიიღოს creatine აშენება კუნთების, იმიტომ, რომ ეს იყო ძალიან თხელი. მისი თქმით, იგი რეგულარულად სტუმრობდა დარბაზი, მაგრამ შედეგი იყო ძლივს შთამბეჭდავი - ის ახორციელებს მოცემული სირთულის, და გარდა ამისა, კუნთების მასა დაფიქსირდა. მან მალე დავიწყე creatine, რომ კლასების დარბაზი დაიწყო, რათა მას ბევრი ადვილი, მაგრამ დიდი ზრდა წონა არ მომხდარა.

24 წლის ბოდიბილდერი ამბობს, რომ აღების კრეატინის, ფასი, რომელიც საკმაოდ მაღალი იყო. პროდუქციის შეძენა სხვადასხვა კომპანიები და, მისი თქმით, განსხვავება მათ შორის, ის ძლივს შენიშნა. მაგრამ შედეგი მოხარული - მნიშვნელოვანი ზრდა კუნთების მასა და მკაფიო კონტური ფორმის.

ერთი ბოდიბილდერი საყვარელი, რომელიც 32 წლის, ცოტა ხნის წინ დაიწყო creatine, ამტკიცებს, რომ ბევრი ეფექტი ჯერ არ შენიშნა. გარდა ამისა, ამ დღეებში ზოგიერთი კუჭ პრობლემები, მაგრამ მაშინ ყველა იყო მშვიდი.

თქვენი აზრი კრეატინის და იყო runner გამოცდილება. იგი დაკავებული მძლეოსნობის და მუდმივად ჩართული რასის ხანგრძლივი დისტანციებზე. სპორტსმენი დავიწყე creatine შემდეგ რამდენიმე მძიმე races. მისი თქმით, მან იგრძნო overtraining და გადავწყვიტე «Creatine მონოჰიდრატი». როგორ მიიღოს - ნამდვილად იცოდა, მაგრამ ერთი მისი მეგობრები ვარაუდობს, რომ საჭიროა, რათა კოქტეილები და სასმელი შემდეგ სასწავლო. რა იყო შედეგი? ახლა მას, როგორც ადრე, იღებს ბევრი სიამოვნება გაშვებული, რადგან მისი ძალები ამოღებული და ენერგია.

ერთ-ერთი ახალგაზრდა ქალი მუშაობს ფიტნეს ინსტრუქტორი, შეიძინა creatine არომატული, მაგრამ ეფექტი არ აქვს დრო, რომ თავს. აღმოჩნდა, რომ მას ალერგია იგი. შემდეგ მან შესთავაზა ყიდვა ნარკოტიკების გარეშე შემავსებელი.

როგორც ხედავთ, გამოყენების შესახებ "Creatine მონოჰიდრატი", პასუხები განსხვავებულია. ყველაზე სპორტსმენების ძალაუფლების სპორტული უბრალოდ ვერ წარმომიდგენია ჩემი სასწავლო პროცესის გარეშე საკვები დანამატი. რატომ "ძალოვნები" ყველაზე უფრო დამოკიდებული creatine? Load გაუძლო ისე სპორტსმენების მართლაც უკიდურესი. ამავე დროს მაღალი დატვირთვის კუნთების ზოგჯერ გრძელდება 1.5-2 საათი, ხოლო არის workout. სწორედ ამიტომ წარმომადგენლები ძალა სპორტული ცდილობენ მიიღონ საუკეთესო creatine მონოჰიდრატი. მაგრამ იცით, რომელი უკეთესია?

რთული არჩევანი

როგორ ავირჩიოთ კრეატინს? ფირმების მწარმოებელ ეს, გათავისუფლების პრეპარატის ფორმა ფხვნილი, დაფები და კაფსულები. იმისათვის, რომ განვსაზღვროთ, რა არის საჭირო, თქვენ უნდა გაითვალისწინოს რეიტინგის კრეატინის მონოჰიდრატი, შედგენილი საფუძველზე ფასი, ხარისხი, ხელმისაწვდომობა, და სხვა ფაქტორები.

მაგრამ ყურადღებას არ აქცევენ მხოლოდ ბრენდები. ზოგჯერ დიდების ნარკოტიკების - საქმე მხოლოდ კარგად ორგანიზებული მარკეტინგული კამპანიის. შერჩევა creatine, ყურადღება მიაქციონ თანხის ნაწილაკების. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ისინი უფრო დიდი, ვიდრე ნაკლებად დაითხოვოს. გარდა ამისა, უფრო creatine ფხვნილი ნაწილაკების, უფრო რთული ისინი შეიწოვება ჩვენი ორგანოები. ეს ფაქტი უნდა ჩაითვალოს, როდესაც არჩევის პირველი.

ასევე, ყურადღება მიაქციონ შინაარსი ფხვნილი აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ისინი უნდა იყოს, ვინაიდან იგი არის ასეთი ელემენტები creatine შეიძლება უკეთ შეიწოვება და შეღწევის უჯრედების კუნთების ბოჭკოების. ისინი ხშირად მარტივი შაქარი, რომ გაიზარდოს სისხლში ინსულინის აღდგენა პერიოდის შემდეგ ძალა იტვირთება. ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციონ, არის თუ არა ნაწილი შერჩეული პრეპარატის alpha-lipoic მჟავა ზრდის ინსულინის მგრძობიარობა.

აღების დიეტური დანამატები, ღირს დამახსოვრების, რომ წარმატება სასწავლო პროცესი დიდწილად დამოკიდებული სწორი კურსი განვითარება, საბრძოლო სული და ძალისხმევა. შექმნით სასწავლო გრაფიკი და ქმნის მკაფიო მიზნით დღის, შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა.