Როგორ ავაშენოთ თქვენი triceps?

ნებისმიერი ადამიანი, მიყვარს ძლიერი, გაბერილი იარაღი. აქედან გამომდინარე, ამ მუხლის მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე triceps. ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია მხოლოდ ძალით, იმიტომ, რომ იმისათვის, რომ თქვენი კუნთების განვითარება ჰარმონიულად, აუცილებელია მომზადება უფრო და biceps და forearms. მაგრამ ჩვენ ახლა ფოკუსირება მხოლოდ triceps.

იმისათვის, რომ ვიცი ზუსტად რა წვრთნები განკუთვნილია კონკრეტული კუნთების, თქვენ უნდა იცოდეს ყველაფერი ეს. ძალიან ბევრი ადამიანი უბრალოდ არ ყურადღება მიაქციონ triceps და biceps ეწევიან, არამედ რატომ არის ეს ასე - გაურკვეველია. მათ ყურადღება არ ვიცი, და თუ მას გადახდილი ბევრი პროგრამების, მაშინ უბრალოდ ცოტა. მაგრამ ეს არასწორია, რადგან triceps დიდი ნაწილი ზემოთ დაიკავეს. იმისათვის, რომ ხელი, როგორც ჩანს, პროპორციული და ჰარმონიული, აუცილებელია ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე triceps.

ასე რომ, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, ანატომია. კუნთების სახელი ეს იმას ნიშნავს, რომ იგი შედგება სამი ნაწილისაგან - სამი ხელმძღვანელები. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო შედეგების, თქვენ უნდა მოამზადებენ თითოეულ მათგანს თანაბარი ინტენსივობით. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი exercise, რომელშიც ყველა ნაწილები triceps, ზოგიერთი მათგანი მაინც მეტ-ნაკლებად ოპერაცია. აქედან გამომდინარე, რთული წვრთნები უნდა შეირჩეს ისე, რომ არავინ დაშავებულა.

ეს არის საუკეთესო სატუმბო up triceps დაეხმარება ფრანგულ პრესაში. ასრულებს ამ განხორციელება გჭირდებათ დააწვინეს ბინა სკამს. მერე bent ან სწორი ბარი. ამის შემდეგ, დააყენებს დატვირთვის გაწვდილი ხელები მაღლა ძუძუს. იმისათვის, რომ triceps ყოველთვის დაძაბული, თქვენი ხელები უკან პატარა დაახლოება ხელმძღვანელი, მუხლები ამავე წარმართონ. მოიღო საწყის პოზიციას, დაიწყოს ნელა დაწევა დატვირთვა-to-face, უბრალოდ წარმართონ თქვენი მუხლები. იყავი დაახლოებით ოთხი დუიმი დაშორებით ხელმძღვანელი, შემდეგ დაბრუნდნენ იარაღის უკან დაწყებული პოზიცია. სავარჯიშო მეორდება როგორც ბევრჯერ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.

ეს იყო საფრანგეთის bench პრესა, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ, თუ როგორ იჯდა და იდგა ტუმბოს tritsep გამოყენებით French bench პრესაში. ამისათვის თქვენ უნდა დასხდნენ, ჩატარების დატვირთვა თანაბრად მეტი ხელმძღვანელი. ამის შემდეგ დაიწყება ნელა დაწევა მას, სანამ გრძნობენ ინტენსიური მონაკვეთი. ნუ დაგავიწყდებათ, რათა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლები აღვნიშნო upwards და შეიძლება ოდნავ განზავდეს მხარეთა მიერ, მაგრამ არა ბევრი. როდესაც ასრულებენ ამ exercise იდგა, არაფერი მნიშვნელოვანი შეიცვალა, მაგრამ თქვენი სიტუაცია იცვლება: არსებობს თუ არა ამის გაკეთება სხდომაზე, იდგა აქ არ.

ახლა მე გეტყვით როგორ უნდა ტუმბოს მდე triceps, გასწორება მისი იარაღი ზემოთ თავის არეში ბლოკი, ან dumbbells. როგორც არის საქმე წინა წვრთნები მონაკვეთი triceps, რომელიც ხელს უწყობს მისი შემდგომი ზრდა. ყველაზე ურჩევნიათ მუშაობა dumbbell, რადგან forearms და გააღიზიანა მდგომარეობაში მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი კუთხე. იმისათვის, რომ გაგრძელების ერთად dumbbell ორივე ხელში, თქვენ უნდა მიიღოს dumbbell და მოუჭირა ხელი შიდა მხარეს ბლინები. ხელები სატვირთო გამართავს ზემოთ თქვენი უფროსი, შემდეგ ნელა დაიწყოს, რათა შეამცირონ მათ უკან, სანამ გრძნობენ მონაკვეთი. ამის შემდეგ, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ერთი მხრივ. ეს როგორც წესი გამოიყენება მსუბუქი დატვირთვის და იდაყვის მომატება მოსახვევებში მხარეს, ვიდრე უკან.

შემდეგი exercise - ის ეშვება. ეს არის ძალიან ეფექტური, რადგან ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზრდის მჭლე კუნთების მასა, არამედ მისი განხორციელების მოიცავს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები. სწორად ასრულებს თქვენ უნდა დასჭირდეს იარაღი მანძილი ბარები მხრის სიგანე. სხეულის უნდა დარჩეს მაქსიმალურად პერპენდიკულარულად სართულზე. დააჭირეთ თქვენი მუხლები თქვენს მხარეს, ფეხები სწორი out, ცდილობენ მაქსიმალურად შეამცირონ სხეულის თავდაყირა. თუ არღვევს ამ დებულების, მაშინ დატვირთვა არ ექნება triceps და მკერდზე. სხეულის უნდა დაიკლო კომფორტულ დონეზე თქვენთვის. გაიმეორეთ ვარჯიში. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ტკივილი shoulders.