Dips

ყველაზე გავრცელებული ფორმით განხორციელება სუფთა ჰაერზე არიან dips. ჩვენ ხშირად ვხედავთ, ეზოში ან სტადიონზე მატარებლები ახალგაზრდა მამაკაცი, სპორტული აღნაგობის. განსაკუთრებით სასარგებლოა არიან ასეთი წვრთნები იმ დროს, როდესაც ჰაერში ივსება freshness დილით, და არ არის მტვერი, რომელიც, როგორც ჩანს, დღისით. აზიდვები გაძლიერება ჯარიმა კუნთების მხრის, იზრდება ძალა, გამძლეობა. სხეულის ხდება ლამაზი რელიეფური.

სახეები ოტჟმანიას ბარები მრავალფეროვანი: იგი დააყენებს ბალანსის შევსება vise, Push-ups, Push-ups dives, Push-ups გადაცემის სხეულის მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა. ძალიან რთული იკუმშება in handstand.

იმისათვის, რომ სათანადოდ bleed triceps, გულმკერდის კუნთების, უკან, მედია, ხელში უნდა, პირველ რიგში, უნდა დაეუფლონ ტექნიკას exercise, დაცვით გარკვეული წესები.

დაწყებამდე დააყენებს თქვენ უნდა მიიღოს სწორი პოზიცია ვის. ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე ოთხმოცდაათი ხარისხი კუთხე და გადაკვეთა ერთმანეთს. არ უნდა შეუერთდეს ოტჟმანიას ისევე, როგორც სწრაფად ამაღლება და ქვედა ორგანოს.

როდესაც ოტჟმანიას თქვენს triceps უნდა დავიხარო ასეთ დროს, როგორც კუთხე მხრის და arm არ იქნება ტოლი ოთხმოცდაათი გრადუსით და არ დაბალია, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა წავა triceps წლის მკერდის კუნთებს.

Pumped კუნთების ჯგუფს, შეძლებისდაგვარად, შენარჩუნება დაძაბულობის პროცესში ამაღლება და ამცირებს ორგანიზმში. ამავე დროს, ის ზრდის ხარისხის დატვირთვა.

Dips უნდა ახლდეს სათანადო სუნთქვის ტექნიკა: დაიწყება ups - სუნთქვა, ბოლოს - ამოისუნთქეთ.

ამ წესების ეფექტურობის განხორციელება იქნება მაქსიმალური.

ბარები უნდა იყოს სიგანე ცოტა მეტი მხრის სიგანე. როდესაც დიდი განსხვავება მხრის კუნთების მიდრეკილება დაზიანება. თუ ამ ღირებულებებს OK, შეგიძლიათ დაიწყოს განახორციელოს. Visa მიღებული პოზიცია სწორი იარაღი. სავარჯიშო უნდა დაიწყოს ზედა, ეს საშუალებას მისცემს კუნთების შემცირება და მოემზადოს ჩატვირთვა. შემდეგი თქვენ უნდა დაიხრება თქვენი ტორსი წინ და შენელდება, bending დროს მუხლები. ჩამონგრევის აუცილებელია ნაწილობრივ, მაგრამ არა მთლიანად. ხელის კუთხე უნდა იყოს ტოლი ოთხმოცდაათი გრადუსი.

როდესაც ასრულებენ dips მიზანია ჩართვა გულმკერდის კუნთების, თქვენ უნდა დაცემას როგორც ღრმა შესაძლებელია ქვემოთ იმ მომენტში, როდესაც ხელში იქნება დონეზე იღლიებში. ასეთი სრული გათამაშება მხრივ მხრის სექციები იხსნება ჯერ კიდევ სრულად მუშაობაში ჩართული მკერდის კუნთების. შემდეგ გაჭიმვა უნდა პაუზის არანაკლებ ორი წამი, შემდეგ დაიწყება ასვლა.

როდესაც სატუმბი გულმკერდის კუნთების მუხლები პროცესში ოტჟმანიას უნდა დაითხოვოს მხრივ, თუ იგივე pumped triceps, ხელები უნდა დაიკლო პარალელურად ბარები. Lifting უნდა გაკეთდეს, ნაზად და ნელა, ისევე როგორც წარმოშობის. არ არის საჭირო, ერთი წუთით უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთების სატუმბი, და არ არის რასის რაოდენობის push-ups. თუ გრძნობთ, მძიმე დაღლილობის და კუნთების ტკივილი, თქვენ უნდა შეწყვიტოს განხორციელება.

Dips წონით შეუწყობს მშენებლობის ქვედა ნაწილი გულმკერდის კუნთების, triceps და deltoids წინ. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება იდაყვის სახსრების, აგრეთვე წინ deltas, თქვენ უნდა მითითებული სიგანე ძალაუფლება, არა უმეტეს ორმოცდაათი სანტიმეტრი. როგორც ტვირთის წონა შეიძლება იყოს გამოყენებული, ან ბლინები, რომლებიც ჩამოყალიბდა ქამარი. იმისათვის, რომ კლება იყო ყველაზე ეფექტური, სხეულის არ უნდა უხერხული დატვირთვა. დაწყებამდე წვრთნების თქვენ უნდა მიიღოს პოზიცია წინა ბარები. მაშინ თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი ხელები სწორი დაფები და შეეცადეთ დატვირთვა swinging. შემდეგი თქვენ უნდა მჭლე ტორსი წინ, შენელდება შორის ბარები, bending დროს მუხლები. როდესაც shoulders იქნება პარალელურად სართული, ამცირებს უნდა შეწყვიტოს. მცირე პაუზის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოს გაიზრდება უფრო სწრაფად, ვიდრე იყო წარმოებული შემცირება. დასაწყისი პოზიცია აღება, აქცენტი პირდაპირი ხელშია. გაიმეორეთ ვარჯიში აუცილებელია ხანმოკლე პაუზის მისცემს ორგანოს მოსამზადებლად.