Როგორ ავაშენოთ პრეს 2 კვირის გარეშე ვიზიტი დარბაზი?

ბევრი ოცნება ლამაზი სხეული გაბერილი, მაგრამ ვიზიტებს დარბაზი არ შეუძლია ერთი. ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ლამაზი ფიგურა არის ელასტიური მჭიდრო კუჭის, როგორც მამაკაცები და ქალები. სინამდვილეში, თუ ვიმუშავებთ, ყველას შეუძლია სატუმბო პრესის 2 კვირის განმავლობაში სახლში. ბევრი იქნება უკვე სცადა სპორტული სახლში, მაგრამ არ მიუღია დადებითი შედეგი, და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან გამოსავალი მოშვებული (ოდნავ გადმოკარკლული მქონე folds, და ა.შ.), მუცლის მოითხოვს კომპლექსურ მიდგომას.

ნათელი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესის 2 კვირის განმავლობაში სახლში, და რა არის საჭირო ეს წვრთნები, ეს შეუძლებელია. პირველ რიგში, ყოველ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ვინმე დაკარგოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამ, კვირაში სამჯერ არის საკმარისი ჩაერთონ სპორტული ტრენაჟორების და ვინმე, და მრავალ დღიანი დიეტა არ დაეხმარება. მეორე, ეს დამოკიდებულია ე.წ. ამოსავალი წერტილი. თუ თქვენ გაქვთ პრაქტიკულად ბინა კუჭის და მინდა მოუტანს მას სრულყოფა, მაშინ ორი კვირის განმავლობაში რეგულარული სასწავლო უნდა იყოს საკმარისი. თუმცა, თუ ზრდის 170 სმ თქვენი წონა 80 კგ, უნდა ვიმუშაოთ. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up პრესის 2 კვირის განმავლობაში, ბევრი ინსტრუქტორები სპორტული საკმაოდ სკეპტიკურად, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც ხელს შეუწყობს კიდევ უფრო ახლოს მათი ოცნება სხეულის შედარებით მოკლე დროში:

1. ტრეკზე თქვენი დიეტა. კარგი ფიზიკური ფორმა დამოკიდებულია პირველ რიგში სწორი კვება. მთავარი მტრები ბინა კუჭის - ყველა ფქვილი, ტკბილი, ცხიმი. ალბათ, ჩვენ უნდა მიიღოს ნოტა რჩევა nutritionists: თუ გვინდა, რომ იყოს კარგი ფიზიკური ფორმა, არ შიმშილით, ჭამა დღეში რამდენჯერმე, მაგრამ მცირე ნაწილი. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს იმდენი ბოსტნეულის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქცია, რაც შეიძლება. ეს არ არის რეკომენდირებული ჩაერთონ ფიზკულტურის მაშინვე ჭამა. საუკეთესო დრო, რათა განახორციელოს ინფლაციის პრეს - დილით. იღვიძებს, შეგიძლიათ სვამს წყალს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ჭამა საუზმე ადრე კლასის. ზოგიერთი ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, საკმაოდ რთული, მაგრამ შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.

2. ტრენინგი უნდა დაიწყოს თბილი up. ყველას ახსოვს ეს წესი ჯერ კიდევ სკოლაში. Warm-up არის საჭირო იმისათვის, რომ მოამზადოს კუნთების და სახსრების სხეულის შემდგომი დაძაბვას. გარდა ამისა, რთული მარტივი წვრთნები (ატრიალებს, რომ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს, ბრუნვის მოძრაობა ხელში, გაჭიმვა) თავიდან აცილების sprains. თბილი, როგორც წესი, უნდა დაიკავონ არაუმეტეს 10-ე წუთზე.

3. მას შემდეგ, პრეს-pump 2 კვირის განმავლობაში შეიძლება მხოლოდ დაჟინებით დაკავებული workouts, თქვენ ჯერ უნდა ვიცოდეთ, რა არის საჭირო წვრთნები. ტრენინგის ზედა პრესის თანდასწრებით სპორტული აღჭურვილობა და ნებისმიერი სურვილის შემთხვევაში დამატებითი ჭურვები. ტექნიკა წვრთნები ზედა პრესის არის ეს: უნდა დაწოლა თქვენს უკან სიბრტყეზე ხელები უკან თავის არეში და მუხლებზე მოხრილი. შემდეგი, თქვენ უნდა მიიღოს ასვლის ზედა ორგანოს ძალისხმევას, რათა მიაღწიოს მუხლებზე მუხლები ხელშია. ოდენობით განხორციელება დამოკიდებულია ინდივიდუალური ფიზიკური შესაძლებლობები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი უნდა იყოს შეფუთული.

ტუმბოს პრესის მოკლე დროში ასევე ხელს შეუწყობს სპეციალური წვრთნები ქვედა პრესის, რომლებიც ძირითადად ამაღლების ფეხები. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზები, რათა გაზარდოს მუცლის კუნთების არის ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება "ველოსიპედი". ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან, იმისათვის, რომ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და შეასრულონ ბრუნვის მოძრაობა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაიძაბება კატავი pedal.

მსგავსი ეფექტი კუნთების მუცლის აქვს შემდეგი სავარჯიშო: Lie თქვენს უკან, გაშვერილი ხელებით მხარეს. შემდეგ ცდილობენ როგორც მჭიდროდ შეიძლება გაიყვანოს მოხრილი მუხლებზე მკერდზე. ამავე დროს, ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ იმუშაონ მუცლის კუნთების ვიდრე კუნთების ფეხები. სათანადო აღსრულების წვრთნები თქვენ იგრძნობთ თქვენი მუცლის კუნთების მიმდინარეობს მუშაობა.

თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრეს საკუთარი ან შევეცადე 2 კვირის განმავლობაში ამის გაკეთება, მაგრამ ვერ მიაღწიეს სასურველ შედეგს, თქვენ უნდა ისწავლოთ უახლოეს დარბაზი. სახლში, შეზღუდული სასწავლო იმის გამო, რომ ძირითადი ტრენაჟორების - შეუცვლელი ინსტრუმენტი ბრძოლაში ლამაზი, ატონიზირებს ორგანო. გარდა ამისა, თითოეული ინსტრუქტორი დარბაზი უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერ ონლაინ რესურსი ისაუბრებენ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე სხეულის 2 კვირის განმავლობაში, და თავი ფორმაში. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ არაფერი მოდის ადვილი. მიმდინარე სამუშაოები a - განსაზღვრული გირავნობის ლამაზი სუსტი სხეულის და კარგ ჯანმრთელობას.