Წვრთნები უკან - სახლში, ძალიან, შეუძლია განავითაროს თქვენი პოზა?

გამოჭერის ფიტნეს და ვითარდება თქვენი სხეულის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, უკან. თუ არ გააძლიეროს მისი კუნთების, დროთა განმავლობაში, ეს აუცილებლად მოულოდნელი "სტუმარი", როგორც ტკივილი ხერხემლის და ქვედა უკან. ერთად განუვითარებელი და untrained ზურგი დაკავშირებული მრავალი ქრონიკული დაავადების შინაგანი ორგანოების. აქედან გამომდინარე, straighten shoulders და დაიწყოს, რათა ჩაერთოს სასწავლო ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ორგანო, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი პოზა, სიარული და გამოჩენა კულტურას. Beautiful პოზა - გარანტია ჯანმრთელობის და ძლიერი უკან არასდროს გააფუჭებს თქვენი განწყობა ტკივილი.

თითქმის ყველას იგრძნო ტკივილი კისრის ან უკან. Overvoltage კისრის კუნთების და მონაკვეთი წელის სიტყვით უკიდურესი ტკივილი, შეზღუდვის მობილობის პირი. უკან ტკივილი მოდის პირველი ჩამონათვალი პრეტენზია პაციენტებს ექიმები ან ქირურგი. ამიტომ უკან წვრთნები სახლში შეიძლება იყოს გამოსავალი ამ არასასიამოვნო სიტუაციაში. ამ ცხოვრებაში ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია - მხოლოდ სურვილი და სრულყოფილი ხანგრძლივი, სერიოზული მუშაობა. ზოგიერთი ადამიანი, ძლიერი სული, მას შემდეგ, რაც ყველაზე მძიმე დაზიანებები გაიზარდა ეტლები და დაიწყოს სიარული შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში მძიმე მეშვეობით ტკივილი და დისკომფორტი, წვრთნები სახლში.

ყველაზე გავრცელებული უკან პრობლემებს მოხდეს გამო უმოძრაობის, ისევ მოხსენიებული, როგორც ფიზიკური უმოქმედობა, ცუდი პოზა, ცუდი პოზა და კუნთების იმის გამო, რომ გაჭიმვა. ნერვული დაძაბულობა და ემოციები ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს უკან და კისრის. დროთა განმავლობაში, კუნთების გახდეს შაქარი მუდმივი ძაბვის, ამიტომ არ არის ტკივილი. შეამციროს ტკივილი და პრევენციის უნდა შეასრულოს უკან წვრთნები სახლში, რადგან ეს არის ძალიან მოსახერხებელი - შეგიძლიათ განსაზღვრავს შესაბამისი დრო, რომ პრაქტიკაში. დროთა განმავლობაში, კუნთების გაძლიერდა და პრობლემები დათმო. საშემსრულებლო ძირითადი წვრთნები უკან, თქვენ გაქვთ თვეში შეამჩნია პირველი ცვლილება პოზა - shoulders წელში და დავიხარო გაქრება, ან მნიშვნელოვნად შემცირდება.

არ არის აუცილებელი, რომ წავიდეს ფიტნეს ცენტრი, შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნები სახლში. სად უნდა დაიწყოს? კორექტირება პოზა სრულყოფილი შემდეგი exercise - Lie იატაკზე, დასვენება forearms და სიმაღლეზე. აქცენტი მხარის ზემოთ დაიკავეს. მენჯის, მუცლის, thighs - ყველა შენარჩუნება წონის პარალელურად სართული გარეშე bending ქვედა უკან, პირველად - ხუთი წამი. განვითარებასთან ერთად exercise ჩვენ გაართულებს ეს - თქვენ კი თხუთმეტი წონა ათი წამი. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ხუთი კომპლექტი. მიუხედავად ამისა, მოგვიანებით, შეგიძლიათ კვლავ გაიზრდება დატვირთვა, მოხსნას მისი ფეხზე up მდგომ, თითოეული ჰოლდინგი (ხუთ კომპლექტი) ათი წამი.

სავარჯიშო იძენს მოქნილობის ხერხემლის: განვადების იატაკზე ოთხზე, სწავლის მის მუხლებზე და ხელები. მუხლები, რომლებიც მხრის დონეზე, სწორი მენჯის. ამცირებს მარცხენა იდაყვის და მარჯვენა მუხლზე, მაშინ გაიყვანოს ფეხი და მკლავი დიაგონალზე. თითოეულ მხარეს შეასრულოს სამი წვრთნები.

ასევე გააძლიეროს კუნთების წვრთნები ჯოხი უკან. როგორ განახორციელოს მათ? ძალიან მარტივია: დავდგეთ სწორი, ქუსლები ერთად, ტანვარჯიშისა ჯოხებით ხელში ქვემოთ. Inspiratory ზრდა თქვენი სიმაღლეზე ხოლო მოხსნას ჯოხი up. მაშინ შეასრულოს squat უკან სწორი ჯოხი "იმისათვის, რომ" წინ. შემდეგი exercise - შენარჩუნება ჯოხი მკერდზე, სუნთქვა - გამყარებაში up, ამოისუნთქეთ - მხრის, სუნთქვა - უკან მკერდზე. და კიდევ ერთი რამ - შენარჩუნება ბოლოში ჯოხი ჰორიზონტალური სართული. ასვლა თქვენს toes, გამყარებაში უარყოფა. ყველა წვრთნები მიერ შესრულებული ექვსი რვა ჯერ.

მას შემდეგ, რაც კლასი, მით უმეტეს, თუ თქვენ განხორციელებისას პირველად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს დასასვენებლად თბილი აბაზანა, მასაჟი ან sauna გიშველის მძიმე დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი (კუნთების ტკივილი) მომდევნო დღეს. გამოჭერის რეგულარულად, თქვენ თქვენი სხეულის უფრო მოხდენილი. თქვენი ახალი დიდებული პოზა გამოიწვევს საპირისპირო სქესის ხელმძღვანელები მხრივ.