Სწავლება "პეპელა": შესრულების ტექნიკით. დროს დარბაზი წვრთნები მამაკაცებს მკერდის კუნთებს

პროფესიული ტრენერი "პეპელა" და "პეპელა" (როგორც მას უწოდებენ საერთო) არის სასწავლო მოწყობილობის გამოყენებით, რომელიც შეგიძლიათ შეიმუშავებს კუნთების მკერდზე, მხრებზე, იარაღი და კიდევ პრესაში. სპორტსმენი უნდა შეასრულოს mahatelnye მოძრაობა, splay და მოხრილი დროს მუხლები მის წინაშე. ამის წყალობით მონაცემებით მოწყობილობა და ეწოდა.

აღწერა მოდელები

ფიტნეს აღჭურვილობა დარბაზი შეიძლება იყოს განსხვავებული ერთმანეთისგან მექანიზმი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შედარებით მარტივი მოწყობილობების, რომ გაუმკლავდეს მოძრავი გამო საკაბელო როლიკებით და ტვირთი. თუმცა, მთელი უფრო რთული მანქანები, მათ შორის კავშირი. მაგრამ ყველა მათგანს აქვს მსგავსი ფუნქცია. სიმულატორი "Butterfly" აღჭურვილია ლითონის ჩარჩო და ორი სახელურები. ეს ჩარჩო დამონტაჟებული ადგილს.

დღევანდელ ეტაპზე, არ არის გამორიცხული, რომ ნახოთ სხვადასხვა ძალაუფლების მოწყობილობები, რომლებიც შეუძლია დაუკავშირდეს უშუალოდ და simulator "პეპელა", და მოწყობილობის სატუმბი ფეხის კუნთების.

რა იწვევს კუნთების მუშაობას სწავლება "პეპელა"?

1. ზედა და შუა ნაწილი of მკერდის კუნთების (დიდი კუნთების).
2. წინა დელტისებურ კუნთების ბოჭკოების.
3. Triceps მხრის აწევაში.
4. Obliques.
5. Serratus წინა კუნთების.
6. Keyed მხრის კუნთების ბოჭკოების.

მახასიათებლები პოპულარული მოწყობილობები

სავარჯიშო "Butterfly" არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ერთადერთი საშუალება მასა ნაკრები. ისინი ვერ შეცვლის წვერა dumbbells. სხვა სიტყვებით, სავარჯიშო მოწყობილობა, არ განიხილება, როგორც ძირითადი, მათ იზოლირებული. ტრეინინგის პროცესში ნაწარმოების ძირითადი კუნთების მკერდზე. მისი თქმით, ბევრი სპორტსმენი, ეს არის მთავარი პრობლემა მოწყობილობა.

მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ამ, პროფესიული ტრენერი, "პეპელა" საკმაოდ პოპულარულია სპორტსმენების. ეს არის იმის გამო, რომ დახმარებით მკერდის კუნთების შეიძლება მოიყვანა სრულყოფილების, ისევე როგორც biceps ერთად triceps. უფრო მეტიც, მოხსნას rod, მაგალითად, არსებობს რყევების იარაღის, რომელიც ჩამოართვეს სიმულატორი. ამ მიზეზით, კუნთების მიიღებს კარგად განსაზღვრული დატვირთვა.

პროფესიული სპორტსმენების არ მიუმართავთ დახმარებით simulator იმ შემთხვევაში, თუ ეს აუცილებელია გამოსწორების კუნთების მკერდზე, მისცეს მას უკეთეს ფორმაში. სწავლება "პეპელა" არის იდეალური გადაწყვეტა იმ სპორტსმენების რომლის მიზანია, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა.

ტექნიკა უნდა იყოს დაფიქსირებული

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ოპერაცია მოწყობილობა. მათი დახმარებით, ჩვენ შევძლებთ მუშაობას სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოს exercise, სრულიად გაწვდილი ხელები, და შეიძლება მოხრილი დროს მუხლები. როგორიცაა ტრენერების დარბაზი საშუალებას გაძლევთ მუშაობა, ზის უკან და წინაშე უკან სავარძელში. შედეგად, დატვირთვის მიეწოდება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.

ეს უნდა ჩამოვთვალოთ ზოგიერთი ძირითადი რეკომენდაციები, რომელიც ეხება განხორციელება ტექნიკა.

1. მუშაობა სიმულატორი, ხერხემლის დაცული უნდა იყოს როგორც სწორი, რაც შეიძლება, მჭიდროდ შენარჩუნებისათვის უკან. ფეხზე უნდა დადგეს იატაკზე.
2. დროს exercise, "პეპელა", თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ხელში პარალელურად სართული. არ აქვს მნიშვნელობა,, ისინი უნდა იყოს მოხრილი და გასწორდება.
3. ტრეინინგის პროცესში კალენდარი უნდა იყოს მიმართული ნაბიჯია. შეუძლებელია მეტი დაძაბვის კისრის დროს მხრივ ინფორმაცია. სასწავლო პროცესი უნდა იყოს სრულად აკონტროლებს. იარაღი უნდა იყოს გადაჭიმული, როგორც იმ დროს ინფორმაცია, ხოლო გამოყვანა. Relax მათ რეკომენდებული არ არის.
4. ეს არ არის რეკომენდირებული, რათა leaps, ყველა მოძრაობები საჭირო შეასრულოს შეუფერხებლად და ნელა. Flatten ხელში simulator საჭიროებს დაზუსტებას მფლობელის ოდნავ დაგვიანებით, და შემდეგ დაიწყოს მეცხოველეობა, აღდგენის მათ საკუთარ პოზიციას. Exhalation შემდეგ განხორციელდა ინფორმაცია, სუნთქვა - დროს მეცხოველეობა. თქვენ უნდა სუნთქვა ნელა.
5. მნიშვნელოვანია, რომ, რა თქმა უნდა, ინფორმაციის ჩართული იყო ზედა მკლავი, არ მაჯის.
6. ამ სავარჯიშოს დროს თქვენ უნდა იგრძნონ, რომ ისინი მუშაობენ მკერდის კუნთების, მათ დაძაბული up. თუ ეს გრძნობა არ არის, ეს იმას ნიშნავს, რომ სპორტსმენი აკეთებს არასწორია.

სასწავლო გულმკერდის კუნთების

დასრულებას სწავლება "პეპელა", რომ გულმკერდის კუნთების, თქვენ უნდა დასხდნენ სკამზე ადგილს უნდა იყოს მითითებული მისი ზრდა. უკან უნდა მჭიდროდ დაპრესილი წინააღმდეგ საზურგე. Blades დაცული უნდა იყოს, მკერდის უნდა გამოყვანილია ოდნავ წინ.

Grab სახელური ისე, რომ forearms და shoulders ქმნის სწორ კუთხეს. ისინი უნდა იყოს იმავე თვითმფრინავით. ამის გამო, დატვირთვის იმოქმედებს უფრო მკერდის კუნთების, არ თქვენს ხელშია.

მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დაიწყოს აღინიშნოს, ხელები, სანამ ფუნჯი არ გამოჩნდება შემდეგი ერთმანეთს. ამ თანამდებობაზე, აუცილებელია დარჩება 2-3 წამი, შემდეგ დაბრუნდება ორიგინალური. მეცხოველეობა ხელში უნდა იყოს წლამდე გრძნობთ უმნიშვნელო გაჭიმვა გულმკერდის კუნთების. პროფესიული სპორტსმენების რეკომენდირებულია შეასრულოს მინიმუმ 12 გამეორებას. მიდგომები უნდა იყოს მინიმუმ სამი.

თუ შეცვლის საზურგე კუთხე სწავლება "პეპელა" ჩატვირთვა სხვადასხვა სფეროებში გულმკერდის კუნთების.

stealth

1. არ არის აუცილებელი, რომ ჩაედოთ და აღზრდა ხელები მკვეთრად.
2. არ არის რეკომენდებული გაანადგურეს off უკან სკამზე.
3. შეუძლებელია ერთი სასწავლო დღე განახორციელონ დაუყოვნებლივ განახორციელოს "Butterfly" წლის simulator და შეჯვარება dumbbells. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მძიმედ დაშავდა.
4. გაგრძელება აღინიშნოს ხელში სიმულატორი არის საუკეთესო შესრულების შემდეგ ძირითადი წვრთნები მკერდის კუნთებს.

სისხლდენის trapezius და RHOMBOID კუნთების

კიდევ ერთი საკმაოდ პოპულარული განხორციელება. თქვენ უნდა დასხდნენ ისე, რომ გულმკერდის ისვენებდა წინააღმდეგ საზურგე. ფეხები ერთად უნდა განათავსონ მხარეს. უკან უნდა იყოს სწორი. დაჯექი სახელურები და გაიყვანოს ისინი ნაზად, და შემდეგ, ისევე როგორც ნელა დაბრუნებას თავდაპირველი პოზიცია. რიგი მიდგომების განმეორება არის იგივე, რაც წინა შემთხვევაში.

რა შედეგები მიიღწევა

1. Men იქნება ნახოს ნათელი რელიეფური.
2. იმის გამო, რომ დატვირთვის დაბალანსება, კუნთების ბოჭკოების შემუშავებული იქნება სრულყოფილად.
3. ქალები, სიმულატორი აქვს მოხსნას ეფექტი, ხელს უწყობს შეცვალოს ფორმის ძუძუს.
4. შერევას და განზავება ხელები simulator ეხმარება მიზანმიმართულად შეიმუშაოს მხოლოდ გულმკერდის კუნთების.
5. "Butterfly" დაეხმარება ფეხზე სწრაფი დრო იმ ხალხს, ვინც არ ჰქონდა დაზიანებები მხრის.

ეფექტურად განახორციელოს თუ არა?

ხშირად მოისმენთ მწვრთნელები, რომ ამ წვრთნების სრულიად უსარგებლო. ეს ნამდვილად? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, ეს იყო დიდი ოდენობით კვლევა, რომლის დროსაც განხილული, თუ რამდენად ამ ტრენერების დარბაზი იმოქმედებს ზრდის მკერდის კუნთების.

დასკვნა: წვრთნები შესრულებული მათ, ეხება "აბრაზიული" კატეგორიაში, მაგრამ არ უწყობს წონაში. სხვა სიტყვებით, ტრენინგის დახმარებით ამ მოწყობილობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს მკერდის ფორმა, მაგრამ არ ამის გაკეთება აღარ.

მათ შორის მნიშვნელოვანი უპირატესობა უნდა გაკეთდეს, რომ დატვირთვის რჩება მთელი მოძრაობა. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, თუ dumbbell, წინააღმდეგობის შეამცირებს ზედა ტრაექტორია. იმ შემთხვევაში, თუ "პეპელა", ეს მაჩვენებელი იგივე რჩება როგორც დაზვერვის და სანაშენე ხელში.

დასკვნა

ამ განხილვის ჩვენ შევეცადეთ, რომ გავიგოთ, თუ რას წარმოადგენს ტრენერების დარბაზი "პეპელა". ეს გასაღებები წვრთნები საკმაოდ პოპულარულია. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ მუხლის დაეხმარა, რომ გავიგოთ, თუ რა უნდა ამ მოწყობილობის.