Პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი - ძირითადი პრინციპები და ტექნიკა.

მითხარი, ვინ არ არის ოცნებამ შესანიშნავი პრესა. თუმცა, ბევრი არ მესმის, რომ ეს დიდი სამუშაოა. არანაირი მიზეზი არ ხდება. პრობლემა ასევე სწორად არის შერჩეული წვრთნების კომპლექტი პრესისთვის. ყველა არსებული სავარჯიშო ნაშთი, რომელიც მიზნად ისახავს მშვენიერი მუცლის შექმნას, ე.წ. "დაბალი კალორიას". რას ნიშნავს ეს? მაგალითად, მაგალითად, ერთი კილოგრამის ცხიმის მასის მქონე ნაწილთან ერთად, საჭიროა მინიმუმ სამი ათას ხუთასი კაცი დასამონტაჟებელი პოზიციისგან.

და რაც არ უნდა ძნელია, გახსოვდეთ, მნიშვნელოვანია გავიგოთ და გახსოვდეთ, რომ დიდი რაოდენობით გამეორება არ იძლევა სასურველ შედეგებს, რადგან მუცლის ღრმა დეპოზიტები არის სხეულისთვის სასიცოცხლო ენერგიის ხელშეუხებელი მარაგი და ბოლო მომენტში მოხმარდება.

მაგრამ დაუყოვნებლივ არ დაიმსხვრე და მიზნად ისახავს მიზნად. რა თქმა უნდა, ყოველთვის გამოსავალია. და ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექტი წვრთნები პრესა, წყალობით, რომელიც თქვენი მუცლის შეიძენს მიმზიდველი რელიეფის.

თუ ამ სტატიას ახლა კითხულობთ, უკვე ბევრი რამ შევეცადე. აქედან გამომდინარე, პრესისთვის ეფექტური წვრთნების ნუსხაში შესვლამდე განვიხილოთ მათი განხორციელების ძირითადი პრინციპები.

პირველი პრინციპი - მუცლის კუნთების ეფექტურად გასაკეთებლად საჭიროა სხვადასხვა წვრთნების შერწყმა. ეს პირდაპირ უკავშირდება კუნთების ადაპტაციას.

მეორე პრინციპი - მუცლის არეში გაზრდის, გამეორების რაოდენობა არ უნდა იყოს თხუთმეტი. საჭიროების შემთხვევაში, პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი შეიძლება გამარტივდეს წონის აგენტების გამოყენებით.

და, საბოლოოდ, მესამე პრინციპი - მოშორება fat folds თქვენ დაეხმარება შესაბამისი დიეტა. ამის გარეშე, სპეციალურად შერჩეული წვრთნები აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება.

ახლა რამდენიმე სიტყვა სასწავლო სქემები. სავარჯიშო პროგრამა პრესისთვის შეიძლება შესრულდეს როგორც ყოველდღიურად, ისე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. აქ თქვენ უნდა მიიღოს გადაწყვეტილება საკუთარი.

რამდენიმე სიტყვა მუცლის კუნთების ყველაზე ეფექტური წვრთნების შესახებ. ეს ჯგუფი მოიცავს ფეხების ლიფტებს ვიცეში, განსხვავებულს, მხოლოდ იმას, რაც არსებობს, ჰალი ლიფტები და, რა თქმა უნდა, twists. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ხმალი ფეხები, "ველოსიპედით" ან "მაკრატელი". ყველა ეს სამი წვრთნები საშუალებას გაძლევთ თავი დაეღწია ზედმეტი ცხიმის მუცლის არეში. თუმცა, უნდა გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ მათი ეფექტურობა იზრდება მხოლოდ მაშინ, როცა ამ წვრთნების ხანგრძლივობა საშუალოდ ოცდაათი წუთია და ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. კარგი შედეგის მისაღწევად, მოთმინება გაქვთ.

მე შემიძლია ვივარაუდოთ, რომ ბევრს უჭირს სავარჯიშო დარბაზი. ამ შემთხვევაში, პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

ჩამოიხედე იატაკზე. თქვენი ხელებით უკან დაიხუჭე ისე, რომ მათ ხელი შეუწყონ მხარდაჭერას. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე, ხოლო ჰეპები სართულზე პერპენდიკულურ მდგომარეობაშია. სუნთქვა და გაიქეცი მუხლებზე თქვენს გულმკერდში. ახლა exhale და ნელა დაბრუნდეს თავისი თავდაპირველი პოზიცია.

შემდეგი სწავლება იწურება. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა ვერსიაში, გარდა ხელებისა. ისინი უნდა იყვნენ უკან, და მუხლები მიმართულია მხარეებს. გაზრდის თქვენს მხრებზე ზემოთ სართულზე, კვების თქვენი გულმკერდის წინ და გადაადგილება თქვენი Hips საპირისპირო მიმართულებით.

არსებობს მრავალი სხვა მსგავსი წვრთნები. ეს ვარიანტია, რომელიც ყველაზე ეფექტური იქნება. აქედან გამომდინარე, ცდილობენ შექმნას საკუთარი კომპლექტი წვრთნები პრესაში ამ საფუძველზე.

დასასრულს, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - დაიწყე ტრენინგი მხოლოდ მცირე სიამოვნების შემდეგ. და ეს უკეთესია, თუ ეს გაჭიმვა წვრთნები.