Როგორ ტუმბოს კუნთების კუნთების ტუმბოს ყველაზე დიდი ეფექტი

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს კუნთების ტუბერკულოზთან ერთად, ბევრს სვამს სპეციალიზებულ ფორუმებზე. ჩვენ მივცემთ მთავარ რჩევებს, რომლებიც დაეხმარება ყველაზე ეფექტურ დახმარებას სპორტსმენებზე , რომლებიც ხელს უწყობენ გულმკერდის კუნთებს.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ტუმბოს კუნთების ტუმბოს გამოყენება dumbbells. სავარჯიშო სკამზე , დუმბელებთან კომბინირებული სკამით, მიიღებს მაღალ შედეგებს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მოძრაობის თავისუფლებას, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება განახორციელოს წვრთნების ჩატარების ტექნიკა და მოზიდვა მცირე სტაბილიზაციის კუნთები, რომლებიც აუცილებელია მასობრივი მომატების გასაუმჯობესებლად. ასევე, dumbbells- ის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კუნთები, თუ მარცხნივ ან მარჯვენაზე ტუმბოა.

სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც გულისხმობს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს საქციელი კუნთების dumbbells, უნდა შესრულდეს კვირაში 2-ჯერ. პირველი წვრთნა წარმოდგენილია dumbbells inclined bench პრესით , ხოლო სკამზე უნდა განთავსდეს 30-40 გრადუსი. წონის dumbbells არჩეული გაანგარიშებით, რომ მათ უნდა დააყენოს მინიმუმ 12 ჯერ. არსებობს 3 მიდგომა. პირველ მიდგომში საჭირო იქნება 6-ჯერ, მეორე 8-ჯერ და მესამე 10-ჯერ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა განახორციელოთ კიდევ ერთი მიდგომა, რომელიც მოითხოვს პარტნიორის დაზღვევას. ეს მოითხოვს 13 ჯერ squeezing. თუ ყველაფერი კარგად მიდის, მომდევნო დრო სჭირდება dumbbells- ს, რომელიც იქნება 250 გრამი უფრო მძიმე ვიდრე წინა პირობა.

მეორე სავარჯიშო, რომელიც მოგვითხრობს თუ როგორ უნდა ტუმბოს ჭიკარტიანი კუნთები დუმბელებით, არის dumbbell განლაგება და ხორციელდება დახრილი სკამზე. აღსრულების ბრძანება წინა მსგავსია. პირველი, სამი მიდგომა გამოიყენება თბილი კუნთების და შემდეგ საბოლოო ძალა მიდგომა პარტნიორი სადაზღვევო.

Dumbbell bench პრესის იტყუება სწორი სკამი არის ძირითადი სწავლება, რომელიც ეხმარება აშენება მასა დიდი გულმკერდის კუნთების და გაყოფა მარჯვენა და მარცხენა მხარეს რელიეფის. როგორ ტუმბოს საქციელი კუნთების ერთად dumbbells ამ მეთოდით (ტექნიკის აკეთებს სწავლება):

- სხეული ზუსტად უნდა იყოს დაცული და უკან უნდა იყოს სწორი;

- მკერდის ზემოთ მომაკვდავი;

- ხელები მაქსიმალურად უნდა გაგრძელდეს;

- მწკრივი უნდა იყოს სწორი;

- ქვედა dumbbell თითქმის დონე მკერდზე;

- კვლავ დააყენეთ დუმბლები მაქსიმალური გაჭიმვა ხელებით.

ამ და სხვა წვრთნების ჩატარებისას სუნთქვა შეინარჩუნეთ, რადგან მისი შეფერხებები და ინჰალაციები ხელს უწყობენ გულმკერდის და კუნთების სტაბილიზაციას. აღსანიშნავია, რომ შთაგონებით, სტაბილური კუნთების დასუსტებულია, ამიტომ აუცილებელია შთაგონების განხორციელება ყველაზე რთული პერიოდის შემდეგ.

მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს შიდა საქარტველო კუნთების, რეკომენდირებულია განახორციელოს dumbbell ბურთი. ამ სწავლების ტექნიკა:

- აუცილებელია ბურთის თავდაპირველი პოზიცია (მოტყუება და მუხლებზე ფეხები);

- ფეხები უნდა იყოს მტკიცედ დაჭრილი ზედაპირზე და dumbbells უნდა გაიმართოს გულმკერდის სწორი ხელში;

მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და დაიბანე სუნთქვა. გამორთეთ დუბლიბები მხარეებს, აკვირდებიან სწორ რკალის ტრაექტორიებს. ქვედა პოზიციაზე, მოკლე პაუზის მიღება და დუბლების დაბრუნება იმავე ტრაექტორიაზე მათი თავდაპირველი პოზიციისთვის;

- გასახსნელად.

გაართულებს ამ წვრთნებს, ფეხებს შორის მანძილი იშლება, რაც აღწევს ბალანსის დისბალანსს და აღსრულების მძიმე ტექნიკა.

ასევე არსებობს წვრთნები მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ქვედა საქციელი კუნთების. ამის გაკეთება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგი- ups დაადასტურა. ხელები იკავებს ბურთს და ფეხები განთავსდება და დაისვენებს იატაკზე, ხოლო სხეული სწორია. თქვენ უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა, გამართავს თქვენი სუნთქვა, წარმართონ თქვენი მუხლები, ხოლო ამცირებს თქვენი სხეულის ისე, რომ თქვენი გულმკერდის ეხება ბურთი. ამის შემდეგ, მუხლები უნდა იყოს გაბედული და განდევნილი. სავარჯიშო სირთულის გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ შეამცირონ ფეხზე დაშორება.