Perfect პრეს - ეს რეალური

ელასტიური მორთვა მუცლის - ის ლამაზი, ქალური და სექსუალური. მაგრამ იდეალური პრესა, თითოეული არის განსხვავებული: ვინმე საკმარისი კუჭის ბინა, და ვინმე ეძებს რელიეფური. ნებისმიერ შემთხვევაში, რათა მივაღწიოთ კარგ შედეგს ელვის სისწრაფით არ იმუშავებს: ეს თქვენ უნდა იმუშაოს მინიმუმ რამდენიმე თვის განმავლობაში. მაგრამ შედეგი იქნება გააჩინოს თქვენ უფრო თვითმმართველობის გაუმჯობესება.

ჩაერთონ, სატუმბო სრულყოფილი ქალი პრეს, შეიძლება დარბაზში ზედამხედველობის ქვეშ ტრენერი ან სახლში საკუთარი. თუ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა, წასვლა მისი სამიზნე ისვენებდა, მაშინ პრაქტიკაში სახლში არის მისაღები. და სპეციალური მოწყობილობა ეს არ არის საჭირო.

ასე რომ, დააჭირეთ სტრუქტურა ქვედა და ზედა, რადგან ის მკურნალობა და obliques. მას აქვს საკუთარი კომპლექტი წვრთნებს მუშაობა მეშვეობით ყოველ სექციაში.

სასწავლო obliques

ეს კუნთების, რომ ჩვენი წელის თხელი და ატონიზირებს. არსებობს ორი ძირითადი წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ სფეროში.

პირველი - მხარე მომატება მოსახვევებში. ასრულებს ამ განხორციელება გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, თქვენს უკან სწორი. ეს არის მიზანშეწონილი მიიღოს ხელში წონის. ჩვენ მჭლე ერთ მხარეს, მერე მეორე. ამ შემთხვევაში, თქვენს უკან სწორი, Lean წინ შეუძლებელია.

მეორე - ეს oblique ირონია. სწავლება ხორციელდება იწვა. იმის სხეულის off სართული, თქვენ უნდა მივაღწიოთ, რომ იდაყვის საპირისპირო მუხლზე.

სასწავლო ქვედა პრესის

ქალები, იდეალური პრეს - არ არის მხოლოდ იმის ნიშანია, სქესობრივი, მას აქვს რიგი ფიზიოლოგიური თვისებები. მაგალითად, შენახვა შიდა მენჯის ორგანოთა, მათ დაცვას მექანიკური დაზიანება. აქედან გამომდინარე, სამართლიანი sex მუშაობა დაბალი წნევის უფრო შესაბამისი.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წვრთნები მიზნად ისახავს მუშაობა ამ სფეროში.

"Bicycle". ყველამ იცის, exercise არის ძალიან ეფექტური ქალთა tummies. უნდა შეასრულოს ის ვარდნა სართული, ხელები უკან თავის არეში ახვევს, მხრებზე, მოხსნას ზედაპირზე. ფეხები ჰაერში "pedal".

"მაკრატელი". ეს წვრთნები ასევე შესრულდა იატაკზე. ხელები უნდა თავის არეში ან ქვეშ წელის. Shoulders გაიმართა მჭიდროდ ზედაპირზე. სწორი ფეხები გააკეთოს ჯვრის მოძრაობა დაშორებით სართული მინიმუმ 15 სმ. ფეხები შეიძლება იყოს იმავე დონეზე, და არ არის გამორიცხული, ამ პროცესში უნდა დააყენოს, მათ და შეამცირა ქვემოთ.

როტაცია ფეხები. იტყუება თქვენს უკან, ლიფტით თქვენი ფეხები სწორი იატაკზე სადღაც 20 სმ. ხელის უკეთესია ქვეშ წელის. ამ თანამდებობაზე, მიიღოს წრიული მოძრაობა ფეხზე პირველი შიგნით, მაშინ out.

Foot სროლა თავის არეში ხორციელდება ცრუობს თქვენს უკან. იარაღის მიტოვებული ხელმძღვანელი, თქვენ უნდა დასჭირდეს რაღაც მძიმე და სტაბილური, მაგალითად, ბოლოში sofa, შემდეგ კი ნელა დაიწყოს სწორი ქვედა კიდურების უკან თავის არეში.

ფეხი უბიძგებენ. სხდომაზე ზღვარზე სკამს (საწოლი, მწვრთნელი), უკან დახევის ცოტა უკან და განათავსოთ თქვენი ხელები. ახლა, ლიფტით ფეხი და ნელა გაიყვანოს მათ კუჭის, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. განხორციელებისას ამ exercise, ფეხები იატაკზე არ შეიძლება განთავსდეს.

სასწავლო ზედა პრეს

იდეალური პრეს გულისხმობს ასევე კარგი სტრუქტურა დაბრუნება. ეს ტერიტორია უჭირავს და იცავს კუჭის და ფილტვები. მისი წყობა და კონსოლიდაცია, შემდეგი ძირითადი წვრთნების:

ამაღლების ტორსი. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზები. საწყისი პოზიცია - ცრუობს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ხელები უკან თავის არეში ახვევს. პირველი განსახიერება - საწყისი პოზიცია მაქსიმალური ლიფტით ტორსი. მეორე ვარიანტი - საწყისი პოზიცია მოხსნას მხოლოდ shoulders, chin ეძებს.

უვლიან მათი ფეხები შესრულებული ცრუობს თქვენს უკან. განშლის მოხრილი ფეხები fitball (საწოლი, ტახტი), ახვევს ხელები უკან თავის არეში. ნელა curl მდე გაჩერება და შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

თუ თქვენ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ერთი თვის შემდეგ გამოჩნდება მისი მეგობრები იდეალური პრესაში. ფოტო და ვიდეო ხასიათი სასწავლო შეიძლება გახდეს შეუცვლელი დამხმარე პირველად: ეს იქნება უფრო ადვილი უნდა ვისწავლოთ ტექნიკას წვრთნები. და, რა თქმა უნდა, მოთმინება, რადგან იდეალური ქალი პრეს მაინც არ მივცემ სწრაფად და მარტივად.