Როგორ ტუმბოს საავადმყოფო კუნთებს

ბევრი ფიქრობს, რომ ეს საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მაინც კარგი იქნებოდა სპორტული მოღვაწეობის გაძლიერება სასარგებლო წესებით. ეს წესები მოგცემთ პასუხს კითხვაზე: "რამდენად ეფექტურია ტუმბოს მკერდზე?"

პირველი წესი. ეს საკმარისია. გულმკერდის ტუმბოს დროს შეგიძლიათ სხვადასხვა სიგრძის ხელები ჰქონდეთ. აღსანიშნავია, რომ ვიწრო ბალით, ძირითადად ხელების კუნთებს, და არა პიკეტელებს. ეს აზრი განკუთვნილია დამწყებებისთვის. თუ ხანგრძლივი დროით დაკავებული ხართ და გულზე გულწრფელად მუშაობთ, მაშინ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ ფართო ძალას. იარაღის ოპტიმალური პოზიცია ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება ზედა ქამარზე.

წესი ორი. ნუ დაივიწყებთ, რომ უფრო მაღლა ხდებიან ხელები წვრთნებში, როგორიცაა ბარბელი - უფრო მეტად იყენებ იმ პაციენტთა ჯგუფებს, რომლებიც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ მუშაობს.

მესამე წესი. აღსანიშნავია დამახსოვრების, რომ მაქსიმალური სარგებელი თქვენ მიიღებთ ბიძგი- ups იმ შემთხვევაში, რომ თქვენი ფეხები ზემოთ სხეულის დონეზე.

მეოთხე წესი. ეს ტექნოლოგიაა. ხელების გაფართოება უნდა იყოს მკვეთრი. შეკუმშვა უნდა იყოს პირიქით, გლუვი და ნელი.

ნუ დაივიწყებთ სუნთქვის შესახებ. გამოხვიდე, როცა დატვირთვის ლიმიტზე იმყოფებით. ინჰალავენ გააკეთე დასვენების დროს. არ დაივიწყოთ დაბალანსებული დიეტა და დასვენება.

როგორ ტუმბოს საქველმოქმედო კუნთების სახლში - ტიპის ბიძგი- ups.

1. ნორმალური Push-up სართულიდან. მარტივი ტიპის ბიძგი- ups. მისგან არის ტრენინგის დაწყება. მისი მთავარი მიზანი კუნთების თბილია. გააკეთე პუნქტი ცრუობს ქვემოთ. დამოკიდებულია ძალაუფლების მიხედვით, აირჩიეთ ხელები სასურველი სიგანეზე. ფეხის ფეხები. მოდი სასურველია შეასრულოს 3 დან 5 მიდგომები 25-30 ბიძგი- ups.

2. საექთნო კუნთების სათანადო სატუმბი უნდა იყოს კარგი იდეა, რომ შეასრულოს ბიძგი. სახლში ძალიან ადვილია. მიიღეთ 2 სკამი. ორგანიზება მათ ისე, რომ შორის მანძილი მათ ოდნავ ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders. სასურველია, რომ ფეხები აამაღლოს ამაღლებული პოზიცია. შეეცადეთ შეასრულოს ბიძგი- ups, crouching ქვემოთ დონეზე სკამები. სასურველია ტკივილი გულმკერდის არეში. სავარჯიშო მოითხოვს მინიმუმ 3 მიდგომას.

როგორ ტუმბოს ზედა მკერდზე?

ზედა მკერდის სატუმბი ძალიან ეფექტური ვარჯიშია, როდესაც სხეულის დონე უფრო მაღლა დგას. მიიღეთ სკამი. მიიღეთ პოზიცია lying ქვემოთ ჩამოყალიბებულია თქვენი ფეხები სკამები. Hvat უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება მალე. ხანგრძლივობა 15-20 ბიძგი- ups 3 კომპლექტი.

როგორ ტუმბოს საავადმყოფოში კუნთების, თუ ჩვეულებრივი ბიძგი- ups არ გამოიწვიოს ზრდა წონა?

თუ სპორტის დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებ და ჩვეულებრივი ბიძგი- ups არ მოუტანს თქვენთვის სასურველ შედეგებს, მაშინ უნდა მიაკითხოთ წებოვანი ჭურჭლის ჭკვიანი ტექნიკით. წონა შეიძლება იყოს ყველა! მაგალითად: ძველი backpack, რომელშიც დევს თქვენი საყვარელი dumbbells. ეს მხოლოდ რჩება დააყენა თქვენი shoulders და დაიწყოს ბიძგი- ups. მაშინაც კი, 5-10 კგ მცირე სისწრაფით იქნება დასაფასებელი. გაცილებით ნაკლებია, მაგრამ ეს დრო ძალაში იქნება ყველაზე ეფექტური და პროდუქტიული. გახსოვდეთ! უფრო დიდი მასა ნაკლებია, ვიდრე უკეთესი, ვიდრე ხანგრძლივი და მსუბუქი დატვირთვა.

როგორ ტუმბოს საავადმყოფო კუნთების სახლში - დასვენება და კვების.

არ შეამციროთ კვების და დასვენების როლი გულმკერდის კუნთების სატუმბიში. საჭიროა მეტი ცილა საკვები. კერძოდ, ფრინველისა და თევზის საჭმლის მომნელებელი ცილა. ჭამა საკმარისი ნახშირწყლები, რადგან ისინი არიან "საწვავი", რომელზეც ჩვენი სხეული მუშაობს. შეეცადეთ დაისვენოთ ტრენინგის შემდეგ, რადგან თქვენი კუნთებიც უნდა აღდგეს.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ შეგვეძლო კითხვაზე პასუხის გაცემა: "როგორ მოვიქცეთ სადრენაჟო კუნთების სახლში?" და ჩვენი რჩევა დაგვეხმარება, ძვირფასო ქალბატონები, რათა თქვენი ფორმები უფრო ლამაზი გახადოთ.