Ვარჯიში კუნთების უკან

ეს არ არის საიდუმლო, რომ რეგულარული ვარჯიში საჭიროა სხეულის შენარჩუნება კარგი ფორმა. ვიღაც, ვისაც უყვარს ცურვა, სირბილი დილით ან fitness, ვინმე მოზიდული tennis, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც დიდი on bodybuilding - ხელოვნების სხეულის სილამაზე. ანხორციელებს bodybuilding, რთული წვრთნები, რომელიც ძალიან მრავალფეროვანია, თქვენ მფლობელი გახდა მიმზიდველი და ძლიერი ფიგურა.

ისტორია bodybuilding წარსულის და თარიღდება ძველ საბერძნეთში. ამავე დროს, კაცი ცდილობდა მოიპოვოს სრულყოფილი ფიგურა, ასე ვარჯიშისა და ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელოვანი ნაწილია ნებისმიერი ჯანსაღი მამაკაცი. თანამედროვე bodybuilding დაიწყო მისი განვითარება XIX საუკუნის ბოლოს, როდესაც მისი პირველი პოპულარობა მოიპოვა ერთ-ერთი პიონერის სპორტული ევგენი Sandov, და ეს იყო მასთან ერთად დაიწყო ისტორიაში bodybuilding, როგორც სპორტი და როგორც სანახაობრივი შოუ.

მრავალფეროვნება ამ კომპლექსის განხორციელება, როგორიცაა სავარჯიშო უკან კუნთების როგორც thrust და გაიყვანოს-ups ექნებათ უზარმაზარი პოტენციალი და შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთი მთავარი. Pull-ups ჩართვა ბევრი კუნთების ჯგუფები, მაგრამ ეს არ არის მძიმე განხორციელება. უნდა განახორციელოს მათ, თქვენ უნდა მხოლოდ გავიდა და ჰორიზონტალური ბარი.

საშემსრულებლო წვრთნები კუნთების უკან, "უბიძგებენ".

გათიშეთ გავიდა. თქვენი იარაღი უნდა იყოს მოდუნებული და სრულად გაგრძელდეს. ეს პოზიცია არის ყველაზე დაბალი წერტილი განხორციელება, აუცილებელია, რომ დაეწიოს, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, რადგან კისრის ან chin თქვენ შეეხოთ გავიდა. ეს იქნება ყველაზე მაღალი წერტილი ამ exercise.

თანამდებობაზე თქვენს ხელშია დამოკიდებული ის, თუ რა კუნთების აგებს დიდი ტვირთი. ფართო, თქვენ ხელში, უფრო დიდი დატვირთვა ეკისრება latissimus dorsi, თუ ძალაუფლება ვიწრო - ძირითადი ტვირთი მიიღებს biceps. სავარჯიშო კუნთების უკან, შესრულებული touch გავიდა კეფის უპირატესობა გაჭიმვა კუნთების ფართო სიგანე, როდესაც ეხება ყბა - სისქე. თუ თქვენ შეასრულოს pull-ups ხელები ვიწრო ძალაუფლება, ქვედა ნაწილი ფართო, რომელიც მდებარეობს წელის რეგიონში, დამატებით მიიღებენ ტვირთი.

კომპლექტი წვრთნები კუნთების უკან ძალიან მრავალფეროვანია, ერთი სახეობის pull-ups, მისი "უმცროსი ძმა", არის წვრთნები სახელწოდებით წევის ვერტიკალური ბლოკი. ეს არის ნაკლებად რთული სწავლება, მაგრამ უფრო უსვამდა, რომ ასეთია. ასევე აუცილებელია, პოზიციონირება მენჯის ადგილია, რომ კისრის და ზედა ბლოკი მდებარეობს პირდაპირ თვალწინ მკერდზე. საწყისი პოზიცია - ხელები და ტორსი სრულად წელში, ბეჭები ოდნავ მოიმატა, hips მყარად შორის ლილვაკები და ადგილს, ფეხები დანარჩენი იატაკზე. სავარჯიშო იწყება ინფორმაცია პირები გრძელდება პიკაპი მოძრაობა მუხლები დაქანებული ქვემოთ ნათლად პარალელურად გასწვრივ მხარეს ორგანოს და მიმართულია მხარეს და უკან. ამავე მხრის დონეზე, პაუზის და კისრის ნაზად დაბრუნდა თავდაპირველი პოზიცია.

დიდი ამისა, წევის ვერტიკალური ბლოკი და გაიყვანოს-ups გახდა ასეთი წვრთნები უკან კუნთების როგორც dumbbell მოხრილი მარცხენა ან მარჯვენა. მისი განხორციელება, მიიღოს მარჯვენა ხელის dumbbell, დავდგეთ მარცხნივ სკამზე, ფეხები ერთად. მაშინ მიიტანეთ მარცხენა მუხლზე სკამზე, წარმართონ თქვენი მარჯვენა ფეხი და მჭლე წინ, დასვენება მარცხენა კიდეზე bench. ამ exercise, უკან უნდა იყოს ოდნავ დათმო წელის და ტორსი პარალელურად სართული. ღრმად ჩასუნთქვა, SIP dumbbell სწორი და გამართავს რამდენიმე წამში ზედა. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნაზად ქვედა dumbbell. იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ არასასიამოვნო ამით სწავლების ფოკუსირება მუხლზე bench, ცდილობენ შეასრულოს ის პოზიცია, სადაც ორივე ფეხები იატაკზე. By ასრულებენ ეს სწავლებები კუნთების უკან, ფრთხილად, რომ არ overextend biceps და გაიყვანოს dumbbell მხოლოდ ძალისხმევით მხრის კუნთების და უკან.