Arm სწავლების dumbbells რომელიც დაეხმარება გაზარდოს თქვენი კუნთების მასა და თქვენი სხეულის ფორმა

თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს ლამაზი ფიგურა და taut, მაგრამ რეგულარული კლასების დარბაზი, ბევრი უბრალოდ არ აქვს არც ძალა და არც დრო და არც, ზოგჯერ, სურვილი. მაგრამ არავინ აწუხებს მოწყობა მცირე დარბაზი სახლში და ჩაერთონ თავს ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს. ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა, სადაც საუკეთესო დაიწყოს ვარჯიში და რა სახის სწავლება და სპორტული აღჭურვილობა თქვენ იქნება საიმედო თანაშემწეები.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული აღჭურვილობა სახლში რამდენიმე ათწლეულის dumbbells. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ შენარჩუნება თქვენი სხეულის ფორმის, არამედ უფრო ლამაზი მადლობა მარტივი რთული წვრთნები და რეგულარული ვარჯიში. ავიღოთ უფრო ახლოს arm წვრთნები ერთად dumbbells რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ფორმაში.

მაგრამ რა უნდა დაიწყოს სასწავლო? არ ყოველი მფლობელი ამ სასარგებლო სპორტული აღჭურვილობა იცის თუ როგორ უნდა ტუმბოს თქვენი ხელები dumbbells უმოკლეს დროში. ეს მოითხოვს ცოტა სურვილი, თავისუფალი დრო და ნებისყოფა. თუ თქვენ გაქვთ ყველა ზემოთ, შეგიძლიათ დაიწყოს სწავლება, მაგრამ შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ ერთად ვარჯიშობდნენ dumbbells მხრივ, ეს არის სასურველია განახორციელოს რთული, ერთად იტვირთება სხვა კუნთების ჯგუფები. მაგრამ ამ სტატიაში ჩვენ ფოკუსირება ზუსტად დატვირთვის, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა arm კუნთების.

სავარჯიშო 1. ნებისმიერი საქმიანობა უნდა დაიწყოს თბილი up. ამ იდეალური სავარჯიშო. თქვენ უნდა გახდეს სწორი, და ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Dumbbells დაბალი წონა (ორი ან სამი კილო) თითოეულ მიიღოს ხელში და დაიწყოს სინქრონულად ამაღლება და შემდეგ ქვემოთ ბეჭები, მუხლები გავრცელების მხარეს. თქვენ უნდა შეასრულოს ორი სამი კომპლექტი ათიდან ოც გამეორებას. ასე, რომ თქვენ არა მხოლოდ თბილი up კუნთების ხელში , სანამ ოკუპაცია, მაგრამ ცუდი არ არის "pump რომ" triceps.

სავარჯიშო 2: მას შემდეგ, რაც workout, შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა მაღალი დატვირთვები. წვრთნები იარაღის dumbbells განვითარდეს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აღვნიშნო, რომ biceps. გახდი იგივე, რაც აღნიშნული წვრთნების, მიიღოს dumbbell მასით ხუთიდან ათ კილო და დაიწყოს ჩართოთ ამაღლება ხელები მისი shoulders, bending მათ მუხლები. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გავიმეორო მოხსნას თითოეული ხელის მეტი თხუთმეტი ჯერ, აუცილებელია, რომ თანდათან გაზრდის დატვირთვის, იზრდება წონა dumbbell. შეასრულოს სკამს პრესის უნდა იყოს ორი ან სამი კომპლექტი სეანსის განმავლობაში. იგი ხელს შეუწყობს როგორც თქვენი biceps და triceps.

სავარჯიშო 3. იგივე თანამდებობაზე (იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა) იწყება მოხსნას წონა dumbbell, ორი ან სამი კილო რომ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ხელ ამ fix on ქამარი. გაიმეორეთ ყოველ მხრივ ათი ან თორმეტი ჯერ ორი სამი კომპლექტი თითო განხორციელება.

სავარჯიშო 4. Take dumbbell ყოველ მხრივ, მასით სამიდან ხუთ კილო და გახდეს სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. და მაშინ leans forward ისე, რომ სხეულის აყალიბებს კუთხე ორმოცდახუთი გრადუსი. ახლა ვიწყებთ ამავე დროს დააყენებს ორივე იარაღის, უბიძგებენ მათ მხრებზე. ეს arm წვრთნები dumbbells დაეხმარება განავითაროს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები.

სავარჯიშო 5. სკამზე (ფეხები გარდა მხრის სიგანე გარდა), დაფიქსირება იდაყვის შიდა მხარეს ბარძაყის და დაიწყოს დავაყენებთ და ქვედა dumbbell მასით არა ნაკლები სამი კილო. ყოველ მხრივ, თქვენ უნდა შეასრულოს სამი კომპლექტი, მათ შორის ათი თხუთმეტი გამეორებას.

ზემოთ აღწერილი arm წვრთნები წონით არა მხოლოდ დაეხმარება შეინარჩუნოს სხეულის ფორმაში, არამედ კარგი იდეა მოამზადებენ კუნთების. მთავარი ის არის, ცდილობენ გააკეთონ წვრთნების ყოველდღე (სხდომაში დატოვებს არაუმეტეს ნახევარი საათი) და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაიზარდოს დატვირთვის საჭიროების შემთხვევაში.