Როგორ ავაშენოთ სახლები კისრის

ორი ან სამი თვის გულმოდგინე ტრენინგი, შეგიძლიათ ხარისხის გასაუმჯობესებლად კისრის რელიეფური. რაც იმას ნიშნავს, ძლიერი და დიდი განვითარებული კისრის კუნთების. განვითარებული კისრის არა მხოლოდ კარგად მორთული მისი მფლობელი, ხაზგასმა მისი ძალა და კარგი პოზა, არამედ იცავს დაზიანების ხერხემლის. მისი დაზიანებები გავრცელებულია, რაც კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კისრის არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი საკითხი სპორტსმენების, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანი ვინმეს.

ნებისმიერ დარბაზი ყოველთვის სწრაფი, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up კისრის დარბაზი. არ არის საკმარისი რაოდენობის ტრენერები, რომელთა შორის უნდა აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი სასწავლო ინდივიდუალური, დამოკიდებულია მისი საერთო ფიზიკური განვითარებისა და ფიტნეს.
ამ სტატიაში ყურადღება გამახვილებულია, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების სახლში კისერზე.

სწრაფად სატუმბო კისრის რაც შეიძლება, თუ განხორციელება ხშირად. კისრის კუნთების დავუშვებთ, რომ მატარებელი ყოველ დღე, თუნდაც დღეში რამდენჯერმე. უფრო მეტიც, ხშირი exercise ნაკლები დატვირთვა კისრის ბევრად უფრო ეფექტური, ნაკლებად ხშირი და დიდი დატვირთვის შესახებ კუნთების. მთავარი პირობა სასწავლო - არ მიისწრაფვის მაქსიმალური დატვირთვის, და რა თქმა უნდა განახორციელოს ზოგადი გახურების ადრე განხორციელება კისერზე.

როგორ ავაშენოთ კისრის - ზოგადი წესები:
აუცილებელია მოამზადებენ ნორმალური ტემპით, შეუფერხებლად და გარეშე jerks.
ნეიტრალური კომპლექსი შედგება 3 - 5 წვრთნები. პუნქტების მიდგომები თითოეული ვარჯიში 10-დან 20-ჯერ. დასაწყისში სასწავლო უნდა იყოს ფრთხილად, რათა ჩატვირთოს შერჩევა.
სასწავლო თან ახლავს copious სისხლის მიწოდება ტვინის, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს ცოტა თავბრუსხვევას. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც დაწყების ტრენინგი პირველად, პატარა კუნთების ტკივილი მოხდება (დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი), რომელიც საბოლოოდ გაქრება, როგორც კუნთების შეეგუება დატვირთვა.
შემცირების ალბათობას კლების და ზემოქმედების შერბილების შეგვიძლია რეკომენდაცია საფუძვლიანი გახურების ადრე ვარჯიში და ზომიერი ზრდა დატვირთვის კუნთების. დროს და შემდეგ განხორციელება, რათა თავიდან ავიცილოთ კანონპროექტებზე და ჰიპოთერმია კისერზე.

როგორ ავაშენოთ კისრის - განსხვავებული მიდგომები:

არსი 1 მიდგომა არის, რომ როგორც დატვირთვის კისრის კუნთების გამოყენებით წინააღმდეგობის ცოცხალი ძალის. ანუ, მეშვეობით ხელმძღვანელი, კისრის დატვირთვის ძალა ხელში, სწორი მიმართულებით გამოყენებით ძალა გამართავს ხელში ხელმძღვანელი. მაგალითად, დაწყვილება ხელში დაბლოკვის უკან თავის არეში. თუ თქვენ გაქვთ უნარი და სურვილი, შეგიძლიათ მიიღოს დახმარებით პარტნიორი, რომელიც შექმნა ტვირთი პალმებით ხელში.
მეორე მიდგომა ასრულებს exercise ერთვის შექმნაში წინააღმდეგობის გამოყენებით სხვადასხვა მოწყობილობები და ტვირთის (expander, dumbbells, ბლინები, და ა.შ.).
ასრულებს exercise თქვენ უნდა მოამზადოს სპეციალური მოწყობილობა, ქამრები და straps ნახმარი ხელმძღვანელი. იმ straps გამოყენებულ იქნას სატვირთო ტვირთის გენერირებული კისრის კუნთების. Straps გავრცელება დატვირთვა თანაბრად მთელ ზედაპირზე დანართი ხელმძღვანელი.
ორივე მიდგომას სასწავლო კისრის შეიძლება ერთდროულად გამოყენებულ იქნეს სხვადასხვა სავარჯიშოები.

მაგალითი წვრთნები, რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს საკუთარი, მინიმალური რისკი დაზიანება:
1. წინააღმდეგობისა პალმებით ანკესს. ხელმძღვანელი მოძრაობს უკან და მეოთხე.
როცა ხელმძღვანელი არის tilted წინ პალმებით მდებარე შენობის წინ და დასვენება ქვედა ყბის, შექმნის დახრილი წინააღმდეგობა. როდესაც მოძრავი უფროსი უკან პალმებით განლაგებულია უკან, ქმნის წინააღმდეგობის წარმართონ მეტი უკან.
2. თქვენი ხელში მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს ყბის, რათა შეიქმნას წინააღმდეგობის როტაცია ხელმძღვანელი ორივე მიმართულებით მონაცვლეობით.
3. მწოლიარე, უხელმძღვანელებს წარმოების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობაში. წინააღმდეგობის ქმნის წონით დაფიქსირდა, რომ webbing ნახმარი ხელმძღვანელი.
4. სავარჯიშო მსგავსი ადრე, მაგრამ ეს არის შესრულებული ცრუობს თქვენი კუჭის. ახვევს გადამდები ხელმძღვანელი, უხელმძღვანელებს წარმოების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობაში.
5. სხდომაზე ხელმძღვანელი tilted სკამზე უკან, ხელმძღვანელი წარმოების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობაში. წინააღმდეგობის ქმნის წონით დაფიქსირდა, რომ webbing ნახმარი ხელმძღვანელი. ახვევს გადაეცემა შუბლის.
6. მუდმივმოქმედი და სწავლის წინ, ხელმძღვანელი, რათა და ქვემოთ მოძრაობები. წინააღმდეგობის ქმნის წონით დაფიქსირდა, რომ webbing ნახმარი ხელმძღვანელი. ახვევს გადაეცემა კეფაზე
7. "წელს Porter" ხელმძღვანელის თანამდებობაზე წარმოების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობაში. წინააღმდეგობის ქმნის პარტნიორი ხელშია. ახვევს გადაეცემა უკან კისერზე, ან ყბის, დამოკიდებულია მიმართულებით ხელმძღვანელი მოძრაობა.

შექმნა წინააღმდეგობის მოძრაობის ხელმძღვანელი და შეიძლება საკმაოდ მოსახერხებელი საშუალებებით, როგორიცაა რეზინის gripper. ეს არის მოსახერხებელი დაფიქსირება ხელმძღვანელი გარეშე გამოყენება კეპები straps. მაგრამ ეს უნდა ამუშავება გზები მიერთებისადმი მხარდაჭერა, თითოეული განხორციელება.