Thrust dumbbells მისი ქამარი. აღჭურვილობა, რჩევები, სარგებელი

Thrust dumbbell ქამარი გამოიყენება bodybuilding for "dobivku" lat ბოლოს workout. იგი გამოიყენება, როგორც დახმარების ასეთი წვრთნები როგორც: ხდება thrust, thrust როდ ფერდობზე და უბიძგებენ. ამ მიზნით შუამდგომლობა, რათა უზრუნველყოს ერთიანი დატვირთვის ორივე მხარეს უკან. ხშირად იგი ასევე შესრულდა აღმოფხვრას ასიმეტრია. Thrust dumbbell ქამარი ძირითადად გამოიყენება, როგორც სავარჯიშო უკან, მაგრამ გარდა ამისა, ასევე იყენებს ქვედა ნაწილი ტრაპეცია.

შესრულების ტექნიკა

Thrust dumbbells in ფერდობზე მოითხოვს ძალიან მაღალი ხარისხის ტექნიკა საკუთრების, იმიტომ, რომ თუ არ იფუნქციონირებს, მაშინ ეფექტურობის განხორციელება მნიშვნელოვნად შემცირდება.

1. მიიღოს dumbbell ერთი მხრივ, და გახდეს მხარეს სკამზე. ძალაუფლება უნდა იყოს ნეიტრალური, და პალმის მიმართულია მხარეს hip.
2. არსებობს 2 ვარიანტი, თუ როგორ უნდა მიიღოს თავდაპირველი პოზიცია ან დავდგეთ თქვენი ფეხები ფართო და longitudinally, სწავლის მისი ხელ-ზღვარზე სკამზე ან ბოლო ერთი ფეხი მუხლზე სკამზე და ჩატარების შესახებ, რომ მაღაზია მხრივ. იმ შემთხვევაში, თუ სწავლება ხორციელდება მისი მარჯვენა ხელი, მაშინ თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარცხენა ფეხით და პირიქით.
3. ხელი, რომელიც წვერა უნდა შემცირდეს და სრულად გაგრძელდეს. Shoulder უნდა იყოს ქვემოთ დონეზე ხელში თავისუფალი მხრის.
4. Inhale, გაიყვანოს dumbbell მკაცრად ვერტიკალური. როდესაც ეს მოძრაობა უნდა დაძაბვის თქვენი უკან კუნთების. ასევე აუცილებელია გათიშეთ dumbbell როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. სასურველია, რომ ეს ეხება თქვენს მკერდზე და მხრის. შეეცადეთ გამართავს dumbbell ზედა რამდენიმე წამში. ეს არის აუცილებელი უკეთესი შტამი სამიზნე კუნთების.
5. Exhaling, დაწევა dumbbell საწყის პოზიციას, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არ მკვეთრად. დაწევა უნდა მოხდეს, საშუალოდ, კონტროლირებადი ტემპებით. რათა საჭირო რაოდენობის გამეორებას და შეცვლის ხელში.

შეცდომები ვარჯიშის დროს

ძლივს შეუძლია მოხსნას shell მდე მხრის დონეზე. ასევე გაიყვანოს dumbbell ერთი მხრივ, უნდა შესრულდეს სტაბილური პოზიცია ორგანო, ასე რომ სწორი პოზიცია დაუყოვნებლივ. კიდევ ერთი შეცდომა არის არასათანადო სუნთქვა განხორციელებისას.

გახსოვდეთ, რომ პრიორიტეტი ამ exercise არის dumbbell thrust ქამარი არის სწორი ტექნიკით. თუ თქვენ ვერ შეასრულოს ის, რა თქმა უნდა მიიღოს ქვედა წონა. მერწმუნეთ, სწორი მოძრაობები დაბალი წონა ისარგებლებს უფრო მეტია, ვიდრე არასწორი ბევრი. ხალხი სპორტული ხშირად ცდილობენ არ ჰგავს weaklings და დაუყოვნებლივ მიიღოს dumbbell სხვა. Drop თქვენი პრინციპებს და ნუ დააყოვნებთ მუშაობა მცირე წონა.

სწავლების პერიოდში უნდა გადავიდეს მხოლოდ იდაყვის და მხრის სახსრებში. უკან უნდა იყოს სწორი და ოდნავ თაღოვანი წელის ხერხემლის. არ დამრგვალება ხერხემლის, იმიტომ, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

არ დაძაბვის თქვენი მკლავი კუნთების ხოლო მოხსნას dumbbells, რადგან მას სჭირდება გარკვეული დატვირთვის სამიზნე კუნთების და ამცირებს განხორციელება ზოგადად. ყველაზე ხშირად, დამწყებთათვის მიიღოს შეცდომა - biceps შტამი როდესაც მოხსნას, რის შედეგადაც დაკარგა თითქმის მთელი წერტილი განხორციელება. დაფიქსირება, ეს ხელს შეუწყობს გამოცდილი მწვრთნელი. იგი ასევე რეკომენდირებულია დასაწყისში სასწავლო გამოყენება ძალიან პატარა წონა შეიმუშაოს ტექნიკა სრულყოფას, და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაადგილება, რათა სერიოზული მოღვაწეობასთან.

თავდაპირველად, მხოლოდ ნეიტრალური ძალაუფლება. დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს exercise, შეგიძლიათ ზოგჯერ შეცვალოს ძალაუფლება დაბრუნება. ამ შემთხვევაში, იდაყვის იქნება ეძებს საპირისპირო მიმართულებით და დატვირთვა იქნება უფრო მნიშვნელოვანი.

სასარგებლო იყოს ეს წვრთნები

Thrust dumbbells თქვენს chin და ქამარი განკუთვნილია როგორც დამწყები და პროფესიონალები. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერი სასწავლო დაწესებულებებში, და ამის გაკეთება, მრავალი წლის განმავლობაში. Thrust dumbbells მისი ქამარი - ეფექტური და არა ყველაზე ტრავმატული განხორციელება, რომელიც გაძლევთ საშუალებას გამოსწორებას მცირე განსხვავებები განვითარების მარცხენა და მარჯვენა ნახევარში უკან კუნთების.

როგორ მიდგომები

სფეროში bodybuilding ექსპერტები თანხმდებიან, რომ სავარჯიშო, როგორიცაა pull dumbbells in ფერდობზე, ეს არის საუკეთესო შესრულება სამი კომპლექტი 8-12 გამეორებას ყოველი. თუ თქვენ არ შეუძლია გააკეთოს იგივე რაოდენობის reps ორივე ხელში - ეს არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი კუნთები განვითარებული არათანაბრად. შესაბამისად, ხმების გამეორებას შეიძლება მორგებული თითოეული კონკრეტული სიტუაცია.

რა გამოყენება ამ exercise?

პირველი, გაიყვანოს dumbbells in ფერდობზე გამოიყენება bodybuilding სრული განვითარება უკან კუნთების. თუმცა, მისი გამოყენება შეიძლება traced სპორტის სხვა. მაგალითად, გადაადგილების იდაყვის და მხრის სახსრების დამახასიათებელია tennis, სადაც მოთამაშეებს ხშირად მსახურობდა დაადასტურა. როგორც ასეთი ძალისხმევაა საჭირო ცურვა, ჭიდაობა, კალათბურთი, ფრენბურთი და სპორტის სხვა. აქედან გამომდინარე, შესრულების წევის ქამარი შეიძლება ნაწილობრივ იმოქმედებს თქვენი პროგრესი მრავალი სახის ფიზიკური აქტივობა.