Გეინერი - რა არის ეს? Gainers: მიმოხილვა ექიმები, ფასი, გვერდითი მოვლენები

როგორ სწრაფად მოიპოვოს კუნთების მასა და კიდევ აქვს საკმარისი ენერგია გაძლიერებული წონა სასწავლო? გადაჭრის ამ რთულ ამოცანას დაეხმარება Creatine. მიმოხილვა ექიმები მათი ყველაზე პოზიტიური. მადლობა მისი დაბალანსებული შინაარსი ნახშირწყლები და ცილის, ეს საკვები დანამატი გახდა აუცილებელი სპორტსმენების.

გეინერი: რა არის ეს?

სპორტული კვების ბაზარი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტური დანამატები - წონა gainer. ეს რა არის და როგორ მუშაობს იგი? 50-75% სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები და 50-25% ცილა - ეს არის რაციონი, რომელიც იძლევა კუნთების კვების ზრდა და საკმარისი რაოდენობის "საწვავის" სასწავლო.

უმაღლესი ხარისხის გამოიყენება gainers, უაღრესად სუფთა ცილა და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების და ვიტამინების და მინერალების, რომ მხარს ვუჭერთ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, იგი შედგება fat და ფერმენტების, რომელიც ხელს შეუწყობს ხარისხიანი მუშაობა gainer. ზოგიერთი მწარმოებლები გააუმჯობესოს ხარისხის საკვები დანამატი ჩართვის შემადგენლობაში keratin - კიდევ ერთი ეფექტური ასისტენტი კუნთების.

მთავარი კონკურენტია სუფთა ცილის დამატებების - წონა gainer. მისი ფასი მერყეობს 800 რუბლი თითო კილოგრამი, რომელიც თითქმის ორჯერ იაფია, ვიდრე ცილის. თუმცა, ცილის თავად და გეინერი რამდენჯერმე ნაკლებია. ერთ-ერთი საუკეთესო კვების დამატებების თანაფარდობა "ფასი-ხარისხი" - მასობრივი gainer.

ვინ უნდა?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, gainer კუნთების მასა არის შეუცვლელი. და, რა თქმა უნდა, ეს არის ის, რომელიც მიზნად ისახავს შეგროვება იგი. ეს საკვები დანამატი ასევე განკუთვნილია მათთვის, ვინც დროს სასწავლო გამოცდილების ხანგრძლივი აერობული საქმიანობაში - სპორტსმენების, ფეხბურთელები, კალათბურთელები. გეინერი ჭამა წინაშე სასწავლო, კონკურსის ან თამაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგო დიდი ხნის განმავლობაში და გადარჩენა ძალა ბოლომდე მატჩი.

ასევე, იმის გამო, მაღალი შემცველობით ნახშირწყლები, ეს საკვები დანამატი არის იდეალური მათთვის, ვისაც აქვს ინტენსიური მეტაბოლიზმის და არ ვაპირებთ corpulence. დიეტა სპორტსმენების დაშვებული უმაღლესი შინაარსი ნახშირწყლები. ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა, რომ იყოს overweight, სასმელი gainer დაინთება სხეულის ცხიმი, ვიდრე კუნთების ზრდის.

მათ, ვისაც არ შეუძლია ჭამა სრული მთელი დღის განმავლობაში, ასევე სასარგებლო gainer. რა არის საუკეთესო გზა, რათა up for ენერგეტიკული რეზერვები, არანაირი ეჭვი არ არსებობს. თუმცა, შეცვლის დიეტური ჩანართი ყველა კვება არ არის საჭირო. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სხეულის სჭირდება დაბალანსებული დიეტა - საჭირო გამოყენების ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით, რომელიც შეიძლება მხოლოდ მიღებული საკვები.

არსებობს რაიმე გვერდითი მოვლენები?

მითი გავრცელდა შორის სპორტსმენების აღების gainer, რომ ეს უარყოფითად აისახება მამრობითი potency. თუმცა, წინაპირობა ასეთი აზრი არ არის. თუ ჩვენ ყურადღებით შეისწავლოს შემადგენლობის საკვები დანამატები, არსებობს ჰორმონების, აღარ ნებისმიერი ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს რეპროდუქციული ფუნქციის, არ არის ნაპოვნი.

თუმცა, თქვენ უნდა ფრთხილად და ექიმს ადრე ყიდულობენ gainer მათთვის, ვისაც აქვს ტენდენცია დიაბეტის ან პრობლემები პანკრეასის. მაღალი დონის შაქარი საკვები დანამატი შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.

თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, ეს შეიძლება გამოიწვიოს bloating და ნაწლავის აშლილობა. ამ შემთხვევაში, ექსპერიმენტი დოზა მიმართულებით მისი შემცირება ან წონა gainer ყიდვა სხვა მწარმოებელი.

მთლიანობაში, შეგიძლიათ არ ინერვიულოთ შესახებ შესაძლო რისკები, გამოიყენოთ როგორც დიეტური ჩანართი Creatine. მიმოხილვა ექიმები მხოლოდ საუბარი თავის სასარგებლოდ. რიგი კვლევების აღმოაჩინა დადებითი გავლენა კუნთების ზრდის დამატებების და საერთო წონის მომატება და არ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

როდის უნდა მიიღოს

მიიღეთ გეინერი, როგორც წესი, ერთი საათით ადრე თქვენი workout. ეს საშუალებას მისცემს ყველა out წვრთნისა და არ იმდენად გრძნობენ დაღლილი. ასევე გამოიყენოთ gainer ვარჯიშის ხელს უშლის decay in კუნთების ქსოვილი იმის გამო, რომ ამინომჟავების, რომ შეღწევას ორგანოს. თუმცა, თუ სწავლება - დაწვა fat მასობრივი გამოყენება საკვები დანამატები ხელს არ შეუწყობს, რათა მივაღწიოთ მას და კიდევ ხელს უშლის ამ პროცესს.

15 წუთის შემდეგ exercise ხსნის ე.წ. ცილის, ნახშირწყლების window. თუ ვსვავ gainer ამ პერიოდში, ცილის დაუყოვნებლივ შეიძინა ორგანოს მიერ და მიმართული იქნება აღდგენის microtrauma კუნთების, და ამით ხელს შეუწყობს მათი ზრდა და დაბლოკოს ეს პროცესი მათი განადგურება.

რეკომენდაციები გამოყენების

Manufacturers რეკომენდაცია შეავსოთ თქვენი დიეტა gainer დღეში ერთხელ. თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიური მაჩვენებელი 100-150 გრამი თანაბრად 5-7 დოზა კვება მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ზოგიერთი მწვრთნელები რეკომენდაციას აღების gainer დღეში ორჯერ - პირველი snack საუზმის შემდეგ და შემდეგ სასწავლო. თუ ამ დღეს თქვენ დაისვენოს ფიზიკური აქტივობა, მაშინ მეორე მეთოდი - snack დღის მეორე ნახევარში.

გამოყენებამდე მშრალი ფხვნილი gainer რეკომენდირებული წყალი, რძე ან წვენი. დასძინა, წყლის, თქვენ მხოლოდ გემოვნების დანამატი, რძე, დაამატეთ თანხა ცილის, წვენი - ნახშირწყლები.

არ უნდა აღემატებოდეს მისი დღიური დოზა ჭამა gainer. რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, არ უნდა იყოს ეჭვი.

მთავარი gainer

გულშემატკივარი ყველა ბუნებრივი სრულყოფილი მომზადება ღირებული საკვები დანამატი საკუთარი ხელით. საუკეთესო gainer მასობრივი - წარმოებული სახლის სამზარეულო. მისი უპირატესობა არის არა მხოლოდ ის, რომ თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული ხარისხის პროდუქტების კოქტეილი, არამედ თქვენ შეგიძლიათ ყველა გემოვნების gainer და დივერსიფიკაცია მენიუები.

დანიშნულება შედგება ასე განაწილება ცილები და ნახშირწყლები 1: 3. მთავარი კომპონენტი, რომ შეადგინოს კოქტეილის - ბაზის (რძე, თხევადი რძის პროდუქტები, წვენები), ცილების სახით ხაჭო, კვერცხი, რძის ფხვნილი და ნელი ნახშირწყლები - თაფლი, ხილი, მარცვლეული.

ასე რომ, შეიარაღებული მიქსერის და ხელმისაწვდომი კომპლექტი პროდუქცია, ჩვენ გაგრძელება მომზადება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო კოქტეილები. რამდენიმე წუთი - და მზად არის უგემრიელესი სახლში gainer. ფასი მისი წარმოების საკუთარი სამზარეულოთი იქნება მინიმალური. მეთოდი მომზადება ყველა რეცეპტი არის იგივე - დადონ თავიანთი პროდუქცია მიქსერის ან ბლენდერში და კარგად აურიეთ. აქედან გამომდინარე, არსებობს მხოლოდ საჭირო ინგრედიენტები, რომელიც satiate სხეულის ცილები და ნახშირწყლები და მისცემს ენერგეტიკული რამდენიმე საათის განმავლობაში.

რეცეპტები gainer

რეცეპტი 1

• 200 გრამი ყველი (0% fat)
• 3 tablespoons თაფლი
• 30 გ peanut
• 2 ბანანი
• 200ml რძე

რეცეპტი 2

• 100 გრ ხაჭო
• 200ml რძე
• 1 ბანანი
• 100 მლ ფორთოხლის წვენი
• 2 tbsp. ლ. ფრუქტოზა

რეცეპტი 3

• 250ml რძე
• 4 კვერცხი თეთრების
• 2 tablespoons ჟოლოს ჯემი
• 150 გ ყურძენი
• 60g ფაფა

რეცეპტი 4

• 100 გრ ხაჭო
• 150 მლ ფორთოხლის წვენი
• ½ ბანანის
• წვენი ½ ლიმონის
• 1 სუფრის კოვზი jam

რეცეპტი 5

• 1 ჭიქა ნაღები (10%)
• 200ml რძე
• 2 ბანანი
• 6 მწყერის კვერცხები
• 2 tablespoons ასკილის სიროფი

ურჩევნია იყიდოს gainer და მოამზადოს საკუთარი - არჩევანი თქვენზეა. ღირებულება და სარგებელი არ შეიცვლება.