Რომელიც ცილის არის საუკეთესო თუ სამიზნე გაზრდის კუნთების მასა?

ცილების მოიპოვა ცნობილი მარხვის სპორტული კვების. რომ ცილის არის აუცილებელი ელემენტია დიეტა სპორტსმენი. ეს არის სპეციალური პროდუქტი მაღალი ცილის შემცველობით (70-95%) და ცილის ცნობილია, რომ ძირითადი ელემენტია ამ კუნთების მასა. მას შემდეგ, რაც ამ ორგანოს, ცილის ერთგულები ამინომჟავებად, რომლებიც პირდაპირ მონაწილეობის ფორმირების და კუნთების საკნები. ამდენად, კუნთების ზრდა დამოკიდებულია რაოდენობის ცილა მოხმარებული. მაგრამ, არსებობს ამდენი სხვადასხვა სახის ცილა. ასე რომ, რომელიც ცილის არის საუკეთესო?

ადვილად ასათვისებელი ( "სწრაფი") ცილის - ეს არის შრატის ცილების. ეს ცილის შეიძლება მიღებული ნებისმიერ დროს - და მის შემდეგ workout დილით ან დღის მეორე ნახევარში. არსებობს სუფთა ცილის - "იზოლირება" ცილის და ემატება დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები - "წონა gainer".

ნელი ან შრატის ცილის - ეს კაზეინის ცილები. ეს ცილის საჭიროა ღამით ან შორის კვება დიდი დროის, იმიტომ, რომ შრატის ცილის მისაღებად შევიდა კუჭის "გარდაიქმნება" შევიდა "ლარი". ეს ნიშნავს, რომ მისი თვალები და შემდგომი მონელების მოითხოვს გაცილებით მეტი დრო, ვიდრე "სწრაფი" ცილის.

გეინერი ღირს?

სიტყვა "gainer" მომდინარეობს ინგლისური ზმნის მოსაპოვებლად, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოიპოვოს ან გაზრდა. გეინერი - არის legkousvaevaemy ცილის (რძე ან კვერცხი), რომელიც დაემატა სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქრის ან ფრუქტოზას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ემატება და creatine. როლი კრეატინი გაზრდის ვიზუალური კუნთების.

ფუნქციები ამ პროდუქტის შევსების კუნთების ენერგია შემდეგ სასწავლო და დაჩქარება ცილის სინთეზის in კუნთების ქსოვილი. თუმცა, ეს არ არის რეკომენდირებული მიიღოს წონა gainer სპორტსმენების ვინც არ მუშაობდა რელიეფის, ან წონაში. გეინერი ზრდის არა მხოლოდ კუნთების ქსოვილი, არამედ fat, რადგან ეს არის ძალიან nutritious.

Protein ნორმების მიღება

ადამიანები, რომლებიც არ არიან ჩართული სპორტის, ცილის მოხმარების მაჩვენებელი უდრის 1.5 გრ 1 კგ სხეულის წონაზე დღეში და სპორტსმენების, ეს წესი უფრო - 2-2,5 გრ 1 კგ. მაგალითად, თუ პირი ცდილობს გაზრდის კუნთების და მისი წონა დაახლოებით 75 კგ, შემდეგ უნდა 150-200 გ ცილის დღეში.

100 გრამი ხორცი შეიცავს დაახლოებით 20-25 გრამი ცილა და 80 გ ცილის პირი მოიხმარს დღეში საკვები. აქედან გამომდინარე, მას არ გააჩნია 70-120 გ, რომელიც აუცილებელია შეავსოთ ცილის ნარევი.

მიღების წესი ცილის

ცილები მიიღოს კოქტეილის, რომელიც შეიძლება ადვილად მოემზადოთ. როგორც წესი, ისინი ცილა, რძე ან წყალი და სხვა ინგრედიენტები, როგორიცაა ხილი. მოცემული ანალიზის დახმარებით ბლენდერში ყველა ეს კომპონენტი whipped სანამ გლუვი. ძნელია იმის თქმა, რომლის ცილის არის საუკეთესო, რადგან ისინი ყველა განსხვავებული მიზნები. თუ პირი მუშაობს რელიეფის, მაშინ აუცილებელია მიიღოს სუფთა ცილის შემდეგ workout. თუ მასა, წონა gainer. Pure ცილის უნდა იქნას მიღებული, დილით ადრე განხორციელება და მთელი დღის განმავლობაში. Casein ცილის არის ნელი და მიიღოს საჭირო ღამით. მას შემდეგ, რაც ადამიანის სხეულის დროს შეუძლია აღიქვას 40 გრამი ცილა, ამიტომ აუცილებელია დაყოფის მიღება Protein - 1 ან 2 scoops დროს გადაღებული დღეს და კვება 1 კოვზი.

შერჩევის კრიტერიუმები ცილის

ცილის სტრუქტურის - ყველაზე ერთგული თანაშემწე არჩევანი და გზა, რათა იპოვოს უკეთესი ცილის. სხვადასხვა ცილის ნარევები მოიცავს 40-დან 85% სუფთა ცილის და ხშირად პირი ყიდულობს ჩვეულებრივი შაქარი. დაბალი ფასი არ უნდა იყოს მთავარი კრიტერიუმი შერჩევა.

აუცილებელია შესწავლა შემადგენლობა და მეთოდი გამოყენება მითითებულია ეტიკეტზე სანამ გადაწყვიტოს, თუ რა სახის ცილის არის უკეთესი. ერთი კარგი ხარისხის ცილის ნაწილი 30 გ შეიცავს 24 გ ცილის.

ცილების კუნთების ზრდის გამო მაღალი ცილის შემცველობა საფუძველს მათი ზრდა. გამოყენების გარეშე ცილების რთულია მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს სასწავლო. Protein უნდა იქნას მიღებული სწორად. ვიცი ზუსტად, რომელიც ცილის არის საუკეთესო და სწორი თქვენთვის, მიმართეთ ექიმს.