Გულმკერდის წვრთნები

გულმკერდის წვრთნები ყველაზე შესაბამისი ქალებისათვის. რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ გახლეჩის ზონაში ყოველთვის მიიპყრო ადამიანის ყურადღება და ასე რომ, თითოეული სქესის ოცნებობს, რომ ამ სფეროში იყო სრულყოფილი. მკერდის ფორმა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის, ზომა, მდგომარეობა და კანის ტიპის, განსაკუთრებით ჰორმონალური. ეს ყველაფერი მემკვიდრეობით, ასე რომ არ იმედი სასწაული - თუ თქვენი დედა იყო პატარა, განუვითარებელი მკერდზე, მაშინ არ უნდა ველოდოთ, რომ თქვენი მოულოდნელი ზრდა მეექვსე ზომის რამდენიმე თვეში რეგულარული ვარჯიში. გულმკერდის წვრთნები საშუალებას მოგვცემს, განავითაროს და გააძლიეროს კუნთების, რათა ის მჭიდრო, მაგრამ არ არის მკვეთრად მეტი.

განსაკუთრებით ექვემდებარება გრავიტაციის ძალა და ასუსტებს მკერდის მშობიარობის შემდეგ და კვების ბავშვი. იმისათვის, რომ გააძლიეროს იგი და აღადგინოს სიცოცხლისუნარიანობა, საჭირო exercise ამ სფეროში, და კანის კვებას.

ზოგადად, ყველაზე ეფექტური გზა, რათა აღდგეს და გაძლიერდეს გულსაკიდი კუნთების არის ტრენაჟორები ან ცურვა. არამედ სპეციალური წვრთნები მკერდზე კარგად მომზადებული ამ სფეროში ორგანოს, აუცილებელია მხოლოდ აიძულოს თავს გამოიჩენენ ძალისხმევას მისი მთავარი მიზნის მისაღწევად -უკიდურესად მნიშვნელოვანია პერიოდულობა და ინტენსიურობა. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის შედეგი იქნება, გთხოვთ, თქვენ. შედეგად საქმიანობას, გარდა გაძლიერების ტონი და ელასტიურობას, და ასევე ხდება უმნიშვნელო ზრდა ძუძუს.

წვრთნები შესასრულებელი კვირაში სამჯერ, დაწყებული ათი გამეორებას. რაოდენობა გამეორებას ყოველ კვირას უნდა გაიზარდოს, განხორციელებისას წლის საშუალო მაჩვენებელი. ყველაზე ეფექტური წვრთნები dumbbells მასით 1-1.5 კგ. მე წარმოგიდგინოთ კომპლექტი წვრთნებს მკერდზე:

1. მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, აყენებს ერთი ფეხი წინ გამართულ კუთხე 90 გრადუსია. Tilt თქვენი სხეულის წინ დამრგვალების გარეშე თქვენს უკან. ხელები dumbbells bend გულმკერდის ზემოთ მუხლის, მუხლები გამოიყურება დაშორებით. გამოყენებამდე მხარეს და მცირდება ხელით კვება. იგივე დაიცვას, იცვლება მხარდამჭერი ფეხი.

2. დაწყებული პოზიცია არის იგივე. ერთი მხრივ ვიმოქმედებთ ბარძაყის. იდაყვის მეორე მხრივ ერთად dumbbell შეძლებისდაგვარად გამოყვანილია, აღების მას მხრის, შემდეგ დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

3. ფეხები ფართო გარდა და იარაღის გაუწოდა წინ, აღუდგეს სწორი. შეჯამება dumbbells თქვენს მკერდზე, ცდილობს დატოვოს მუხლები სტაციონარული, მერე ისევ გაიყვანოს მათ წინ.

4. იდგა სწორი ფეხები ოდნავ მოხრილი, აღუდგინოს ხელები dumbbells ისე, რომ თქვენი მუხლები მოხრილი მაქსიმალურად, ისინი აღმოჩნდნენ ახლოს ყურები. ამავე დროს აიძულა ორი ხელში და შეცვლის გარეშე პოზიცია elbow ერთხელ, "წვეთი" მათ ქვემოთ.

5. ახლა დაწექით უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ, უბიძგებენ თქვენი ხელები dumbbells. ნელა განზავებული in მხრივ, მითუმეტეს მათ იატაკზე, და ნელა მოხსნას რადგან მთავარია აქ - ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ შეუფერხებლად და გარეშე jerks.

ასევე არსებობს ახორციელებს მკერდზე, რომელიც სრულდება გარეშე dumbbells:

1. ზის სკამზე ან სკამზე, უკან სწორი ხელმძღვანელმა დააყენა, ხელში მოხრილი დროს მუხლები, დააყენა at მხრის სიმაღლეზე. ნელა გამოყოფს ხელები უკან, ცდილობს დაკავშირება პირები და დაძაბვაში გულმკერდის კუნთების.

2. უნდა სიმაღლე იარაღის მხარეს და შეასრულოს წრიული მოძრაობა წინ და უკან - პირველი მცირე წრეში, იზრდება იგი.

3. განათავსეთ თქვენი თითების ხელის კვების მას. აწიეთ ხელები up მაქსიმალური სიმაღლე და ნელა ქვედა, დაჭერით მათ ორგანო.

4. ყველაზე ეფექტური (და, შესაბამისად, რთული) ახორციელებს მოხსნას ძუძუს - ბიძგი. დაისვენეთ ხელები წინააღმდეგ სკამზე ან იატაკზე და ნელა bending თქვენი იარაღი, ამაღლება და ქვედა ორგანოს. დარწმუნდით, რომ სხეული და ფეხები იყო ყოველთვის სწორი. დაწყება რამდენიმე გამეორებას, იზრდება მათი რაოდენობა.

განხორციელებისას ამ რთული რეგულარულად, თქვენ ნახავთ ლამაზი, გამკაცრდა მკერდზე, მოზიდვის ყველას ყურადღებას.