Yoga ორსული (1 ტრიმესტრი). იოგას სახლში

იმისათვის, რომ expectant დედები საუკეთესო გზა მომზადება დიდი ხნის ნანატრი მომენტი - მშობიარობის, დღეს შესთავაზა უზარმაზარი შერჩევა სხვადასხვა კურსები. მიუხედავად ამისა, ბევრი ადამიანი ურჩევნია ინტეგრალური იოგა. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო წლების განმავლობაში გვჯერა, რომ ამ ტიპის პრაქტიკა - ხარკი მოდის, მაგრამ ეს არის შეცდომა. ძველი ტექნიკა, და დაადასტურა, ეფექტური ათასობით წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, yoga ორსული ქალები, მიმოხილვა რა არის ყოველთვის მხოლოდ დადებითი, ეხმარება მომზადება დაბადებიდან პირმშოს, როგორც ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. პრაქტიკა, ქალები შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად შორისის ცრემლები მომენტში ბავშვი. შესაბამისად, ისინი არ შეინიშნება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. Yoginis საინტერესო პოზიცია ნაჩვენები ნებისმიერი inverted postures (postures). ეს ეხმარება განსახლება ნაყოფს in საშვილოსნოს კარგად.

Yoga ორსული ქალები: 1 ტრიმესტრში არის შესაფერისი პრაქტიკის

სასწავლო Waiting, როგორც ჩანს, ბავშვის ნათელი მკვეთრად სასარგებლო. მადლობა მათ უკეთესობისაკენ სუნთქვა, მონელების, აღმოფხვრა ტოქსინები, სისხლის მიმოქცევას. ზოგადად, yoga ორსული (1 ტრიმესტრი) თავს არიდებს ვარიკოზული ვენების, შეკრულობას, დილით ავადმყოფობის, თავის ტკივილი და სხვა არასასიამოვნო სიმპტომები ამ დროს დელიკატური პერიოდში ქალებს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე სიფრთხილე, რომ უნდა იყოს დაფიქსირებული ორსულობის დროს.

რა არის დაშვებული in 1 ტრიმესტრში?

პირველ ტრიმესტრში მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ასეთი ტექნიკის pranayama რადგან Surya Bhedana, Chandra Bhedana და Ujjayi. იყიდება მედიტაციის პრაქტიკა არის საუკეთესო მიმართა სიმღერა უნივერსალური ხმის Om, adzhapadzhapa მედიტაცია ან დასასვენებლად Shavasana. Yoga nidra არის საუკეთესო მეთოდი დაწყნარებისა დროის პერიოდში.

ძალიან ეფექტური შიდა ფსიქიკური ჰარმონიზაციის ქალებში არის იოგას. წვრთნები ორსული ქალები უნდა განხორციელდეს ერთ მხარეს, ეს გადაარჩენს ქვედა სასქესო ვენების pinch. დროს პრაქტიკაში, სასურველია გამოიყენოთ propsy (ხელი შევუწყოთ, ღვედები), ასევე მხარდაჭერა სახით თავმჯდომარე, რომელიც ნაზად შეიტანეთ სასურველი პოზა შეინარჩუნოს ბალანსი. მატარებელი ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ ნელ-ნელა, ვიდრე დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ კვირაში ერთხელ. Forward მომატება მოსახვევებში სრულდება ზუსტად ისე, მექანიკური მუცლის, აღარ უნდა იყოს.

მეშვეობით იოგას სახლში, შეგიძლიათ შეასრულოს ციკლი სავალდებულო asanas როგორც Janu Sirshasana, Savasana, სუფთა Baddha Kanasana და Baddha Konasana ერთად შევუწყოთ. ბოლო ვარჯიში - უქმნის ასოცირებული კუთხე - ასეთია:

პირველი, თქვენ უნდა მიიღოს pose თანამშრომლები (Dandasanu). აქ ფეხები შეკუმშული მუხლებზე და ძირები უკავშირდება. გაჩერება მოუტანა, როგორც ახლოს როგორც შესაძლებელია მენჯის. იმ შემთხვევაში, თუ hip შეუძლებელია ქვედა სართული, შეგიძლიათ ზის საბანი, ან სპეციალური ბალიში. სიმაღლე მხარდაჭერა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, სასურველია, რომ მუხლებზე მენჯის. Heel გამოყვანილი, ფეხით დაისვენოთ და ვითარდება ძირები დაბრუნება. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ხელები იატაკზე, რათა მაქსიმალურად მაქსიმალურად გამოავლინოს მკერდზე და გაიყვანოს ორგანო. ამ თანამდებობაზე უნდა დარჩეს რამდენიმე წუთში.

არ არის აუცილებელი, რათა თავიდან ავიცილოთ თავდაყირა პოზიცია, თუნდაც headstand (Sirshasana), აქვს ძალიან დადებითი გავლენა ფეხმძიმე ქალის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადრე miscarriages. რა თქმა უნდა, მის უკან არ არსებობს შესაბამისი გამოცდილება სწორი აღსრულების ასეთი პრაქტიკა, მიზანშეწონილია მიიღოს იოგას გაკვეთილები გამოცდილი ინსტრუქტორი.

სათანადოდ შეასრულოს Shirshasana რეკომენდაცია დაიცვან შემდეგი წესები:

- ხერხემლის შენარჩუნება სწორი;

- იმისათვის, რომ მინიმუმ კუნთოვანი ძალისხმევა;

- დადოს სახელმწიფო დასვენების და სხეულის სრული ცნობიერება;

- ღრმად.

მას შემდეგ, რაც headstand არ უნდა დარჩეს უცნობ და უსიამოვნო შეგრძნებები. პირველად ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ შიში კაცი. საწყის ეტაპზე asana შეიძლება განვითარდეს კუთხეში ან ახლოს კედელი. ეს დაიცავს წინააღმდეგ დაცემა. მაგრამ მხარდაჭერა უკეთესი არ მჭლე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინ ეს იქნება რთული დადგეს მისი ხელმძღვანელის გარეშე მფლობელებს. თავდაპირველად, ახორციელებს გვირგვინი ხელმძღვანელი შეამცირა სართულზე, იქ არის განვითარების ინვერსიული პოზიცია, მაშინ ერთი ფეხი ასწია, და მეორე გლუვი ინსულტის შემდეგნაირად. In Shirshasana კუთხე შორის იარაღის არ უნდა აღემატებოდეს 90 °.

რომელიც არ არის რეკომენდებული 1 ტრიმესტრში?

სასურველია, yoga ორსული (1 ტრიმესტრი) გამორიცხავს ამგვარი კომპრესიული კუჭის postures როგორც Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana და Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. თუ თქვენ არ ჰქონდა აბორტი, უმჯობესია მთლიანად აღმოფხვრის იდგა უქმნის. jumping თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი დატვირთვის სისხლძარღვების და კუნთების. არ არის აუცილებელი, დიდი ხნის განმავლობაში, რომ პოზიცია, რომელიც მოითხოვს ძაბვის.

რამდენად სასარგებლოა yoga ორსული ქალები?

ბევრი ექიმი, აღინიშნა, რომ პრაქტიკა კვლევის ზოგადად კარგ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, და მათგან მოდის ოპტიმიზმი. Expectant დედები სხეულის მოქნილი და სათანადოდ მომზადებული მშობიარობის დროს, რომელიც მათ შეუძლიათ მიიღონ უფლება კომფორტული პოზიცია.

რეგულარულად აკეთებს იოგას სახლში, შეგიძლიათ აღმოფხვრას სხვადასხვა სახის ტკივილი დაკავშირებულია ორსულობის, ისევე როგორც შეამციროს ტკივილი რომ ჯერ კიდევ იმყოფება დაუყოვნებლივ დაბადების შემდეგ. გამოყენებით ამ ტექნიკის ქალის აწარმოებს შინაგან კომფორტს, ჰარმონია, როგორც ჩანს, ბალანსი წერტილი. ეს არის მოსახერხებელი, რომ ნებისმიერ უცნობ გარემოში, თუ არა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. სული და სხეული გაძლიერება.

სულიერი და ფილოსოფიური მოძღვრების სასარგებლოდ ორსული

ინდოეთში, yoga ორსული ქალები, მიმოხილვა, რაც ძალიან კარგია, ძალიან პოპულარული. სად expectant დედები სპეციალურ გაკვეთილებს პირველი დღის შემდეგ სწავლის მათი საინტერესო პოზიცია. დატვირთვის დროს მათი პრაქტიკაში ნაკლებად, ვიდრე დიდი ხანია ჩართული სამართლიანი ნახევარი კაცობრიობის.

მიუხედავად ამისა, მრავალი ინდური ქალების მთავარი yoga - ჩვეულებრივი რამ. ყოველდღე, ისინი განახორციელა განხორციელება, რომელიც გაწვრთნილი მის ოჯახს. სწავლების შესახებ ცოდნა გადაეცა მათ მიერ დედები, grandmothers, დიდი grandmothers, და რადგან მათ არ აქვთ არანაირი შიდა წინააღმდეგობები თემაზე, ღირს იოგა თუ არა. ადგილობრივი მოსახლეობა ნათელი გაგება მიზანშეწონილობის ეს პრაქტიკა ცხოვრებაში. აქ, ქალები არიან ფიზიკური და მორალური მიდგომა ემზადება მშობიარობის - საუკუნოვანი ტრადიცია.

როდესაც უნდა დაიწყოს კლასების ორსული ქალები?

Masters მეცნიერები ამბობენ, რომ დაიწყოს ისწავლოს სპეციალური asanas შეიძლება ნებისმიერ დროს, სასურველია, რა თქმა უნდა, უფრო ადრეულ ეტაპზე. მაშინ ეს იქნება უფრო ეფექტური yoga ორსული ქალები. 1 ტრიმესტრში, იმის გამო, რომ პრაქტიკა ჩატარდება უფრო ადვილად. არსებობს დრო, როცა მომავალი დედები მოვიდა ჯგუფი კლასების რამდენიმე კვირით ადრე ბავშვი და კიდევ გვაქვს დრო, რომ გარკვეული ცოდნა და გარკვეული შედეგების მიღწევა. მთავარია აქ - არ გაითვალისწინოს ფაქტორები, როგორიცაა დონის ფიზკულტურის და ორსულობა. თუ ქალს ადრე პრაქტიკულად yoga, მაშინ მას შეუძლია უსაფრთხოდ იყოს ჩართული სპეციალური ჯგუფი უფრო ინტენსიური და მრავალფეროვანი კომპლექტი წვრთნებს. ნუ ინსტრუქტორი, მუშაობის კონტინგენტი უნდა ჰქონდეს სერთიფიკატი, რომელიც აცხადებს, რომ მისი კონკრეტული სასწავლო და ცოდნა ამ სფეროში.

იოგას ინსტრუქტორი ან საკუთარი?

ყველას აქვს საკუთარი გზა იოგას. ვინმე ეძებს რაღაც ახალი არის იოგას სტუდია, სანამ სხვები სწავლობენ რთული asanas სახლში წიგნი. აქ კი მოუხერხებელი მცდელობა წვრთნები შეიძლება ჩაითვალოს პირადი პრაქტიკა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ახალბედა უფრო რთული დაამყარონ სასწავლო დაწესებულებაში ისე, რომ იგი აკმაყოფილებს სხეულის მაქსიმალურად.

მნიშვნელოვანი დატვირთვა სახსრების და კუნთების უზრუნველყოფს yoga. წვრთნები ორსული ქალები უნდა ჰქონდეს სპეციალური ზრუნვა და ყურადღება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც სწორი პოზიცია ხერხემლის და სწორი სუნთქვა პრაქტიკა არის მომგებიანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შესაძლოა ზიანი მიაყენოს. სწორედ ამიტომ, ეს არის მისტიკური დოქტრინა უკეთესი თავდაპირველად განავითაროს ხელმძღვანელობით გამოცდილი ინსტრუქტორი. ეს ხელს შეუწყობს, რომ გადავლახოთ სირთულეები და გაუმკლავდეს შინაგან ფსიქოლოგიურ ბლოკები. ოსტატი ასევე იძლევა განვითარების უკვე გამოცდილი და აშენდა სწორი თანმიმდევრობით კომპლექტი ეფექტური asanas. ეს "ცოცხალი" გაკვეთილები უფრო ეფექტურია, ვიდრე განვითარების პრაქტიკა ვიდეო ან წიგნი.

დღეს, ადვილი ყველა დაინტერესებულ ეძლევა. Yoga ორსული ქალები ისწავლება მრავალი ოთახი. საქართველოს ქალთა დასაქმების სხვადასხვა თვალსაზრისით gestation გაქვთ შესაძლებლობა შეისწავლონ სხვადასხვა ვარიაციები asanas, დადებითი ენერგია. კარგი ინსტრუქტორი იქნება გააჩინოს თავისი სტუდენტების საინტერესო პოზიცია მიიღოს სათანადო შედეგების განვითარების ამ საინტერესო და სასარგებლოა სულიერი და ფილოსოფიური სწავლებები. თქვენ კი ჩაწერა სამაგისტრო ინდივიდუალური კონსულტაციების საჭიროების შემთხვევაში.

უპირატესობები იოგას სახლში

პირიქით, სწრაფად და კომფორტულად დაეუფლა yoga ორსული ქალები (1 ტრიმესტრი) სახლში. ამ შემთხვევაში, expectant დედა ავტომატურად წყვეტს დამოკიდებული გრაფიკის შესვლა ან ინსტრუქტორი. Yogini შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ asanas, ისევე როგორც მან სასიამოვნო, და ნებისმიერ დროს დღის. შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები მუსიკა, და ეს შესაძლებელია, სრული სიჩუმე. თუ რამე არ მუშაობს, ყოველთვის აუჩქარებლად, მშვიდად, შეგიძლიათ ვიმეორებ ფრაგმენტი კომპლექსი, თუნდაც რამდენჯერმე. იმ secluded სახელმწიფო აპირებს ღრმა ჩაყვინთვის შევიდა სუნთქვის ტექნიკა და postures, უკეთ გრძნობენ მათი ეფექტი. მაგრამ ამ სახის პირადი გამოცდილება თქვენ უნდა მწიფდება. ზოგიერთი საქმე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ერთობლივი სესიები ჯგუფი, რომელიც ხელში ყველა დეტალი წვრთნები, სხვები ფიქრობენ, მზადყოფნა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე წლის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ყოველთვის უნდა იხელმძღვანელოს გრძნობა საკუთარი სხეულის, რომელიც, გარდა იმისა, რომ ადამიანი თავად, უკეთ იცის არავინ, არც გამოცდილი სპეციალისტი.