Რამდენად ეფექტურად წვრთნები ხელში

თანამედროვე bodybuilding წვრთნები ხელში განიხილება სურვილისამებრ და არ შედის საბაზისო მომზადების. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ხელის კუნთების გამოიყენება გააძლიეროს კუნთების მთელი სხეული, რადგან ყველაზე წვრთნები არ შეიძლება გაკეთდეს მათ გარეშე.

როგორ მუშაობს მკლავი კუნთების

მკლავი კუნთების იყოფა რამდენიმე ტიპის და ემსახურება სხვადასხვა მიზნებისათვის. ძირითადი კუნთების აქ biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis კუნთების და მხარის ზემოთ დაიკავეს. იმისათვის, რომ შეარჩიო workout ყველაზე ეფექტური წვრთნები ხელში, თქვენ უნდა იცოდეს, სხვადასხვა ტიპის ოპერაცია ხორციელდება მათ მიერ და შეძლებს შეარჩიოს სასურველი დატვირთვის სწორად.

როგორც წესი, მაჩვენებლებით კუნთების დამწყებთათვის არის biceps. ის საკმაოდ კარგი გადის განვითარების და ასრულებს წევის მოძრაობა. ესენია, მაგალითად, გამწევ up on ბარი, გაიყვანოს on ბლოკი simulator სხდომაზე და thrust როდ ან dumbbells in ფერდობზე.

ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ როდესაც ასრულებენ ეს სწავლებები დომინირებს უკან კუნთების და იარაღის მხოლოდ ასრულებენ სასურველი მოძრაობა. სწორედ ამიტომ, biceps არ შედის ძირითად პაკეტს bodybuilding.

მხარის ზემოთ დაიკავეს კუნთების შედგება სხვადასხვა flexor კუნთების თითების და გააღიზიანა. მათ გარეშე კარგი განვითარების არ შეიძლება სერიოზული ტრენინგი ხელშია. ამიტომ, მათ უნდა დაუთმობენ. იმის გამო, რომ ისინი ჩართული აღსრულების ნებისმიერი სავარჯიშო ხელში, ეს არის საუკეთესო გადადო თავისი ტრენინგები ბოლო ეტაპზე.

რაც შეეხება triceps, ახორციელებს მბრუნავ მოძრაობა და შვილობილი, როდესაც ასეთი ძირითადი წვრთნები, როგორიცაა bench პრესაში. მხრის triceps მოქმედებს, როგორც repulsive და გაფართოება ნებისმიერ თანამდებობაზე.

Brachioradialis კუნთების პასუხისმგებელი ათამაშებდა ხელში და იღებს ძაბვის მხარის ზემოთ დაიკავეს, რათა biceps. მისი განვითარება ითვლება კარგი მაჩვენებელი პროფესიონალი სპორტსმენი.

ვარჯიში კუნთების ხელში

განვითარების ამ კუნთების ჯგუფები გამოიყენება, როგორც საერთო განვითარების და იზოლირებული წვრთნები. და დამწყებთათვის უმჯობესია გავაკეთოთ arm წვრთნები ყოვლისმომცველი მიდგომა საბაზისო მომზადების უკან ან გულმკერდის არეში, და უფრო გამოცდილი სპორტსმენი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცალკე მოძრაობის ერთ კონკრეტულ კუნთების.

ძირითადი წვრთნები გამოყენებით biceps მაღალი thrust რაც ხდება შემუშავებაში უკან კუნთების. როდესაც სრულად აითვისა საბაზისო მომზადების, შეგიძლიათ გააგრძელოთ საიზოლაციო სასწავლო. ერთ-ერთი საუკეთესო ხედები ამ სასწავლო განახორციელოს ბორტზე Scott. მისი სხვა სახელი - დაარღვია ფორუმში.

მიიღეთ კისრის ბარი, ზის სიმულატორი, ეკვრის მუხლები ზედაპირზე და რამდენიმე რბილი მოძრაობები. უნდა გვესმოდეს, რომ კუნთების შენდება სწორად აკეთებს წვრთნები ხელები სწორი მიდგომა სასწავლო. ასე, რომ თქვენ უნდა აირჩიოს წონა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ 12 reps, რაზეც თითოეული მათგანი 4-5 წამში.

Triceps შეიძლება მომზადებული ერთად კუნთების მკერდზე და მხრის - pullover, zhimom rod იწვა და იჯდა zhimom. გარდა ამისა, განვითარების triceps კუნთების გამოიყენება ასეთი წვრთნები ხელში, როგორც გაგრძელება.

ასრულებს გაფართოება უნდა დასხდნენ სკამზე და მოხსნას ბარი ზემოთ მას. შეცვლის გარეშე პოზიცია ორგანო და shoulders, წარმართონ თქვენი მუხლები და ლღობას ის მეტი ხელმძღვანელი. ისევ და ისევ, straighten თქვენი იარაღი და საჭირო რაოდენობის გამეორებას. ანალოგიურად, ჩვენ შეგვიძლია მატარებელი ტყუის triceps.

Train brachioradialis კუნთების მიიღწევა მოხსნას rod ძალაუფლება თავს. ლოდინის დადგმის, ჩატარების strut in შეამცირა ხელში და შემდეგ გააუქმოს იგი მის მკერდზე. ეს წვრთნები არის მსგავსი განვითარების biceps სწავლება, მაგრამ საპირისპირო ძალაუფლება საშუალებას აძლევს მას განავითაროს brachioradialis კუნთების დეპარტამენტი.

იყიდება განვითარების forearms უნდა მიიღოს ბარი და ისინი მთელს სკამზე ისე, რომ ბარი იყო ერთ მხარეს, და თქვენ - მეორეს. ნელა დაწევა თქვენი მაჯის და შემდეგ მოხსნის მათ მდე გაჩერება. რათა საჭირო რაოდენობის გამეორებას. აღსანიშნავია, რომ წვრთნები მხარის ზემოთ დაიკავეს, როგორც ძალაუფლება ბარი ზედა და ქვედა ძალაუფლება.

ყველა სახლში ჩამოთვლილი arm წვრთნები ხორციელდება იმავე გზით, როგორც დარბაზი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ სახლში dumbbells ან წვერა, თქვენ შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი ტვირთის ან ჰალსტუხი ივსება წყლით ან ქვიშის პლასტმასის ბოთლები ჩვეულებრივი ჯოხი. ნებისმიერ შემთხვევაში, წარმატება exercise დამოკიდებულია თქვენი პირადი სურვილები.