Როგორ წვრთნები biceps

როგორც ფიტნეს და bodybuilding არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა biceps კუნთების მხრის. შემოთავაზებული წვრთნები biceps შეიძლება გაკეთდეს იდგა, იჯდა და ფერდობზე. იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ რომელი მათგანია ყველაზე ეფექტური, თქვენ უნდა იცოდეს, რა ამ კუნთების იარაღი, და რა სახის სამუშაო ისინი ასრულებენ.

რატომ გვჭირდება biceps

ყველა მოძრაობები პირის გამოყენებით ხელში, რომ გამოიყენოს წევის პრინციპი, ჩართვა biceps. Pullups, ქვედა მოიქნია ფერდობზე და კიდევ შეუძლებელია მხარეს thrust ამ ნაწილში ადამიანის musculature. უფრო მეტიც, ეს არის მითითება, biceps ატლეტური განვითარებას დამწყებთათვის, ამდენი სანაპიროზე არიან გარდამტეხი მათი ყურადღება მას.

ზოგადი პრინციპები biceps workout

იმისათვის, რომ აირჩიოს ყველაზე ეფექტური წვრთნები biceps, თქვენ უნდა გვესმოდეს, ზოგადი პრინციპი სასწავლო. თავისთავად, ამ კუნთების გამოიყენება იშვიათად. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ერთად კუნთების უკან, განსაკუთრებით მისი latissimus. აქედან გამომდინარე, საწყის ეტაპზე სასწავლო ფოკუსირება ძირითადი წვრთნები და გადაადგილება, რათა საიზოლაციო თანდათან, როგორც თქვენ შეიძინოთ გამოცდილება და საჭირო უნარ-ჩვევები.

როდესაც თქვენი კუნთების ორიგინალური განვითარება, ეს აუცილებელია, რომ შეისწავლოს მისი ცალკეული სახეობა. ეს ასევე ვრცელდება biceps. გარდა ამისა, თუ თქვენ წვრთნები ამისთვის biceps სახლში, მიიღოს დადებითი ეფექტი ყურადღება უნდა მიაქციოს შედეგები თქვენ მივაღწიეთ ამ ეტაპზე სასწავლო.

იმ შემთხვევაში, თუ განვითარების საბაზისო პაკეტი თქვენი biceps საკმაოდ რელიეფის, მაგრამ ეს არის ძალიან მცირე, თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები მძიმე წონა მინიმალური რაოდენობის გამეორებას - არაუმეტეს 5-6. ამ შემთხვევაში, biceps brachii იწყება შეუფერხებლად წონაში და ზრდა ზომა.

მეორეს მხრივ, თუ მას საკმარისი სტრესი და მნიშვნელოვნად გაიზარდა სავარჯიშო biceps, მაგრამ მას აქვს მასიური გამოჩენა, აუცილებელია შეიმუშაოს მისი რელიეფური. ამისათვის, გამოიყენოთ საპირისპირო მეთოდი. ეს არის, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოს წონა ბარი ან dumbbells უფრო მეტი, ვიდრე 12-14 გამეორებას ერთი მიდგომა.

არსებობს მესამე რომ არის ოპტიმალური სათანადო განვითარება ამ ნაწილში გზა ხელში. იმ შემთხვევაში, თუ biceps არ გადახრები და დინამიურად ვითარდება, იზრდება წონა და მნიშვნელობა, გამოიყენოთ წონა წონით რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ 11-12 გამეორებას.

როგორ წვრთნები განვითარების biceps

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა სავარჯიშო biceps: dumbbell, წვერა, expanders ან სხვა წონით. მთავარია - არ არის ტიპის სპორტული ინვენტარი, და შესაბამისი მოძრაობები.

დამოკიდებულია არჩეული ტიპის სასწავლო მიდგომა შეიძლება შედგებოდეს სხვადასხვა რაოდენობის გამეორებას სპექტრი ხუთი ოც. ამავე დროს, ასეთი მიდგომა უნდა მიიღოს 40 დან 65 წამში - რომ ასეთი ვადა კუნთების ექვემდებარებიან ყველაზე ეფექტური შემუშავებაში. შესაბამისად, თუ 5 reps, რომელთაგან თითოეული დაახლოებით რვა წამი, და თუ 20 - დაახლოებით სამი წამი.

როგორც წესი, ერთი განმეორება დრო შემდგომი იყოფა თანაფარდობა 1: 2. ეს ნიშნავს, რომ თუ ის 6 წამში, დატვირთვის მოხსნას იღებს ორი წამი და ნელა იძირებოდა - ოთხი. და ამცირებს ჭურვის შემთხვევაში, biceps workout უკრავს პატარა როლი, ვიდრე მისი ამაღლება.

ეფექტური წვრთნები biceps

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპის წვრთნები biceps არის იზოლირებული სასწავლო ბორტზე Scott. მისი განხორციელების იყენებს დაქანებულ ფორუმში, რომელიც სპორტსმენს ეკისრება მისი მუხლები და ნელა დავაყენებთ წვერა და dumbbells.

გარდა ამისა, ეს არის საკმაოდ ეფექტური განხორციელება dumbbells სხდომაზე. სპორტსმენი უნდა იჯდეს სკამზე და მოხსნის მათ შესაბამის მხრის. არსებობს რამდენიმე ვარიაციები ამ მოძრაობის. მაგალითად, ეს შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ორივე ხელში, მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ხელის, ან რბილი კუთხეში ხელში ხოლო მოხსნას dumbbells.