Ბიძგი სისტემა - როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების?

ახლა ბევრი ადამიანი, ძირითადად მამაკაცები, რომლებიც ცდილობენ ფორმაში. ვინმე ჩამოდის სპორტისა და სპორტული დარბაზი, ზოგი აწარმოებს გარშემო სტადიონზე და წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი, სხვები მინდა სახლში. იგი ჯდება მოყვარულებს მთავარი წვრთნები pushups. პირველი ბიძგი ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, თუმცა მას აქვს ბევრი სხვადასხვა პარამეტრები, და მეორე, სწავლება მოიცავს თითქმის ყველა ძირითადი კუნთების. მნიშვნელოვანია, რომ არ არის სამუშაო საკუთარი წონა, და იგი ამცირებს რისკი დაზიანება.

მივაღწიოთ ახალი და გაზარდოს მისი ძალა უნდა მთელი სისტემა push-ups. თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი პროგრამა, რომელშიც თქვენ იქნება ჩართული. ეს არის მიზანშეწონილი, რათა exercise 10 წუთი დღეში რამდენჯერმე. მაგრამ დაკავებული ადამიანი იქნება საკმარისი ოტჟმანიას დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. თუ თქვენ არ შეუძლია საკუთარი პროგრამა, თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ ინტერნეტში.

სარგებელი

პირველ რიგში დააყენებს სისტემა საშუალებას მოგცემთ მოამზადებენ ამ კუნთების ჯგუფები, როგორიცაა გულმკერდის, biceps, triceps და shoulders. გარდა ამისა, არსებობს გავლენა კუნთების უკან, ფეხები და მუცლის.

ერთად იზრდება იტვირთება, ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაღლილობის, რომელიც ექნებათ შედეგები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ მიიღოთ ფიზიკური აქტივობა პირებისათვის, რომლებიც განიცდიან სისხლძარღვთა დაავადებები. ოდნავი ზრდა ზეწოლის შეიძლება დამაზიანებელი ეფექტი ორგანიზმზე.

ჩვეულებრივი ოტჟმანიას

კომპლექსი არის სრულყოფილი pushups სატუმბო ყველა კუნთების ჯგუფები, მხოლოდ წერტილი, რომელიც თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს შესრულება აღჭურვილობა. შეეცადეთ თქვენი უკან სწორი, ისე, რომ buttocks არ დააყენა ძალიან მაღალი და უკან თაღოვანი. აზრი უნდა დაისვენოს სართული. ოჯახის ქვემოთ შეუფერხებლად და გადაიდო 1-2 წამი, შემდეგ კი შეიძლება დაბრუნდეს თავდაპირველი პოზიცია. შეეცადეთ შეეხოთ სართული წვერი ცხვირი ან ძუძუს.

პროგრამა

საუკეთესო ვარიანტი იქნება, თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ ოტჟმანიას 4-5 ჯერ დღეში რამდენიმე მიდგომები. დაწყებული საუკეთესო მსუბუქი დატვირთვის, ხმების გამეორებას ნაკლები უნდა იყოს დაახლოებით 20% მაქსიმალური. ბიძგი სისტემა უნდა მოიცავდეს სხვადასხვა სახის. თქვენ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას ფართო, ვიწრო ძალაუფლება, სრული პალმის, თითების და მუშტებით. შემდეგი, განიხილოს გზები დააყენებს.

ტექნიკა წვრთნები

• Push-ups, მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით მარტივი საკმარისი განხორციელება რამდენიმე გზა ასრულებს. უმარტივესი მათგანი - Push-ups სრული პალმის. ტექნიკა მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება, თქვენ მხოლოდ უნდა დაეყრდნონ სრული ხელში და დაიწყება განხორციელება.
• უფრო დახვეწილი ვერსია, რომელიც დააყენებს მათი მუშტებით. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ განავითაროს ფუნჯი და იურიდიული shot (დახმარება იბრძვის).
• დამატებითი არსებობს ოტჟმანიას მისი თითების. ეს ტექნიკა არის მხოლოდ ხელმისაწვდომი გამოცდილი სპორტსმენი. პირველად exercise მტკივნეული იქნება, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ შეეგუება. Pushups on toes გააძლიერებს თქვენი ფეხები და მისცეს მას ელასტიურობას.

მთავარი ის არის, შედეგების მისაღებად, თქვენ უნდა შექმნათ სასწავლო პროგრამა და დაიცვას ის ზუსტად. მნიშვნელოვანია, რომ დაფიქსირდა სრული სისტემის push-ups. დასაწყისი ითანამშრომლონ მარტივი ვარჯიშები. როდესაც თქვენ დაემყარებინათ უფრო მეტი გამოცდილება, შეგიძლიათ შეასრულოს უფრო დახვეწილი push-ups.