Thrust dumbbell ერთი მხრივ ფერდობზე. აღწერა და შესრულების ტექნიკა

Thrust dumbbell ერთი მხრივ ფერდობზე ტყუილად არ ითვლება ეფექტური ორგანოს შენობაში წვრთნები განვითარებადი ფართო უკან კუნთების. უკვე ძირითადი სასწავლო პროგრამებში ბევრი ცნობილი bodybuilders.

exercise ეს საშუალებას აძლევს, რათა ბინა კუნთების საჭირო სისქე ბოლოში, რომლის spin სპორტსმენი იძენს დამახასიათებელი V- ფორმის სილუეტი. გარდა ამისა, ფართო მუშაობა მოიცავს ალმასის და ჯარიმა ძირითადი კუნთების, და უკანა ხელმძღვანელი triceps და biceps.

მახასიათებლები წვრთნები

სირთულის მისი განხორციელების ითვლება მაღალი იმიტომ, რომ ტექნოლოგია, განვითარება, რომელიც იქნება საკმაო მუშაობა, და მე უნდა ვთქვა, რომ ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება.

Bodybuilding, არსებობს სხვადასხვა წვრთნები უკან. Thrust dumbbell ერთი მხრივ ფერდობზე აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ბრძანებით მასშტაბები უფრო დიდი დიაპაზონი მოძრაობის, ვიდრე ტრადიციული thrust როდ ფერდობზე.

• Mzhno აირჩიოს ტექნიკა, რომელიც biceps თითქმის მუშაობა არ შედის, ასე რომ დიდი ნაწილი ტვირთი მოდის ფართო.

• არც ერთი არ შეუძლია განახორციელოს როგორც "შესვენების" ამ კუნთების ჯგუფს, როგორც dumbbell ერთი მხრივ მოიქნია ფერდობზე.

• დატვირთვა ხერხემლის ნაკლებია, ვიდრე როდესაც ასრულებენ წვერა წვრთნები.

• არსებობს შესაძლებლობა, რომ ფოკუსირება მთლიანად შემუშავებაში სამიზნე კუნთების.

თუ ვსაუბრობთ ხარვეზები, გაიყვანოს dumbbell ქამარი , ერთი მხრივ, იმ ფერდობზე არ არის იმდენად შედარებით კლასიკური წვერა წვრთნები. პირველ რიგში, დრო შესწავლა არის საჭირო ორივე მხარეს უკან ორჯერ. მეორე, ეს არის საჭირო მუშაობა გაცილებით დაბალია წონა.

შესრულების ტექნიკა

მიღების, რომ ეს წვრთნები, როგორც dumbbell ერთი მხრივ მოიქნია ფერდობზე, მნიშვნელოვანია, რომ მკაცრად ტექნიკას, რათა თავიდან ავიცილოთ უკან დაზიანებები და მაქსიმალურად სარგებელი.

ისინი ამას სხვადასხვა გზით: იდგა იატაკზე ორივე ფეხზე და დასასვენებელი თავის მხრივ სტენდი ან მუხლზე აყენებს მოხრილი ფეხი და ერთი მხრივ სკამზე. ამ სკამზე შეიძლება იყოს ჰორიზონტალური და oblique. დროს exercise უკან შეიძლება პარალელურად სართული და იხრებოდა საკმარისად დიდი კუთხე.

პირველ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი ნაწილი დატვირთვის დაეცემა biceps, რომ არის, რომ ასეთი პოზიცია, სპორტსმენი იქნება შესაძლებელი დააყენებს elbow ძირითადად იმის გამო, ხელის ძალა.

იმ შემთხვევაში, თუ გარსაცმები გაიმართა კუთხე სკამზე, მაშინ ამპლიტუდა მოძრაობის იდაყვის მნიშვნელოვნად გაიზარდა, და რომ ის იქნება გაიყვანოს dumbbell. როგორც მოგეხსენებათ, გატაცება იდაყვის არის მთავარი ფუნქცია latissimus კუნთების, ამიტომ პოზიცია, მათ შეუძლიათ მიიღონ მაქსიმალური დატვირთვის და biceps მუშაობა სრული დატვირთვით.

Thrust dumbbells in ფერდობზე ერთი მკლავი მხარდაჭერით naskamyu შემდეგნაირად:

1. მიიღეთ dumbbell თქვენი მარჯვენა ხელი ისე, რომ პალმის დგას ბარძაყის. ლოდინის sideways to მარცხენა სკამზე.

2. მოვიხარო და მჭლე მისი მარცხენა მუხლზე და მარცხენა ხელის სკამზე, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი მარჯვენა ფეხი, მარჯვენა მხარზე ოდნავ დაბალია, მარჯვენა კაცი dumbbell უნდა გათიშეთ თავისუფლად, თქვენს უკან სწორი, მოველით.

3. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და, ამავე დროს, გაიყვანოს dumbbell up, დაძაბვაში lats და უკანა Delts. შეეცადეთ შეარჩიო ჭურვი, რაც შეიძლება.

4. უმაღლესი წერტილი - a dumbbell წელის - ჩქარობს, მაქსიმალური დაძაბვაში lats.

5. ამოისუნთქეთ ნელა და მოუტანს arm დაწყებული პოზიცია გარეშე jerks.

6. მიიღოს სასურველი რაოდენობა გამეორებას, შეცვლის ხელში.

რამდენიმე საიდუმლოებას

• ამაღლება მისი ხელი dumbbell, თქვენ ვერ მიიღოს იდაყვის მხარეს. მან უნდა წინაშე, და უმაღლესი წერტილი რეკომენდირებულია კი მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი spin, რაც შეამცირებს სამუშაო კუნთების მაქსიმალურად.

• უმეტეს ამპლიტუდა და საუკეთესო შედეგი უნდა იყოს, რომ მოძრაობა არა მხოლოდ ხელი, არამედ scapula. Omitting მხრის ქვემოთ, თქვენ უნდა ცდილობენ მონაკვეთი კუნთების უკან, ამაღლების მისი arm up, მაქსიმალურად შეამციროს მათ, ცდილობს მხრის პირები ერთად.

• საუკეთესო გაჭიმვა კუნთების უკან შეიძლება იყოს ბოლოში მოძრაობა განათავსოს მხრივ უკან dumbbell პერპენდიკულარულად სკამზე.

• როდესაც მძიმე ჭურვი, სასურველია გამოიყენოს სპეციალური strap, რომელიც საშუალებას მისცემს არ ფოკუსირება მუდმივად არის საკმარისი, და ამოიღონ დატვირთვა მხარის ზემოთ დაიკავეს.

შესრულების მიზნით

Thrust dumbbell ერთი მხრივ ფერდობზე ხორციელდება დასაწყისში სასწავლო უკან კუნთების.

ქალები რეკომენდირებულია გავაკეთოთ 10-15 ჯერ თითო ხელში სამ მიდგომები. ჭურვის წონა - 5-დან 10 კგ-მდე. მამაკაცებს, რაოდენობა გამეორებას და ანალოგიური მიდგომები, dumbbell წონა - 10-დან 15 კგ-მდე.

Newcomers უნდა დაეუფლონ ტექნიკას მსუბუქი წონა და თანდათან გაიზრდება იგი. ჭურვი უნდა შეირჩეს ისე, რომ შეძლებს გააკეთოს 6-8 reps გარეშე არღვევს აღჭურვილობა.