Როგორ ავაშენოთ მხარეს პრეს

ძლიერი მუცლის კუნთების - არ არის მხოლოდ დაპირება ლამაზი ფიგურა, არამედ იმის გარანტია, რომ ორგანოს, მენჯის და ხერხემლის კარგ "იარაღის" ძლიერი corset, რომლის მეშვეობითაც ისინი სწორი პოზიცია. ასე რომ, პრესის წარმოადგენს rectus, oblique და განივი. თუ გსურთ მიიღოთ რელიეფის კუჭის, ერთადერთი იმედი განახორციელოს სათანადოდ. ფრთხილად უნდა დააკვირდნენ და კვების. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მუცლის კუნთების ყოველთვის ფორმაში, ისინი უნდა იყოს მომზადებული რეგულარულად, რადგან ფორმა დაკარგა ძალიან სწრაფად.

ჩვენ გთავაზობთ აირჩიოს ფოკუსირება შემუშავება ცალკეული კუნთების უფრო დეტალურად. დღევანდელი გმირი - გვერდითი პრესა, ახორციელებს გააძლიეროს, რომელიც მოჰყვება ქვემოთ.

ძალიან კარგი და მარტივი მაგალითია დიაგონალური curl. დასაწყისისთვის საჭირო სიცრუე თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ფეხები დაპრესილი სართული. მარჯვენა უნდა იყოს კეფაზე და მარცხენა - იატაკზე, პალმის ქვემოთ. ამავე დროს მოხსნას მარჯვენა მკლავი და მარცხენა მუხლზე, რომელიც მიმართულია ერთმანეთს. შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას და ამის განხორციელება მხარეს პრეს კიდევ თხუთმეტი ჯერ. როგორც გაკეთდეს ერთ მხარეს, დაიწყოს შემუშავების სხვა.

როგორ ავაშენოთ მხარეს პრეს ოფისი? დიახ, თუნდაც ოპერაციული პირობებში შეიძლება გარკვეული დრო, რათა მათი ფიზიკური ფორმა. ამისათვის, დააყენოს თავმჯდომარე მარცხენა მხარეს მაგიდასთან. დასხდნენ პირას, ფეხები მდებარეობს მოკლე დაშორება ერთმანეთს, რათა შექმნან კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსი. უკან უნდა იყოს იდეალურად სწორი. მაქსიმალურად გაფართოების სხეულის მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ჭრილობა მარცხენა მხარეს მაგიდა, და მარცხენა - უკან თავის არეში. ფეხები და buttocks მაინც. სწავლება უნდა იყოს ათჯერ ორივე მხარეს, მიმდინარეობს დაფიქსირდა ბოლოს წერტილი რამდენიმე წამში.

არსებობს უამრავი ლიტერატურა, მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე მხარეს პრესაში. ჩვენ ვაგრძელებთ განახორციელოს, არჩევის ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მიიჩნიეს. თქვენ უნდა მიიღოს შემდეგი expander. ფეხები უნდა იყოს დამონტაჟებული expander სიგანე shoulders და straighten უკან მაქსიმალურად. მთავრდება აღჭურვილობა აიღეთ და გადატანა თქვენი სხეულის წონა მუხლებზე ოდნავ მოხრილი მარცხენა ფეხი. მარჯვენა ნაბიჯია და გააუქმა upwards. დაბრუნება დაწყებული პოზიცია და შეცვალოს ფეხებს. აქედან გამომდინარე, ალტერნატიული ფეხები და შეასრულოს თორმეტი გამეორებას.

როგორ ავაშენოთ მხარეს პრეს გამოყენებით fitball, რომლის დატვირთვა გაუმჯობესებულია? ზის ბურთი, მუხლებზე მოხრილი. თანდათანობით, ნაბიჯ მეტი წინ, სანამ ქვედა უკან არ მოტყუება fitball. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელის უკან თქვენი უფროსი, დაძაბული თქვენი buttocks და გააუქმოს მენჯის, ასე რომ არ SAG. Belly უარყო. მოხსნას ზედა ორგანოს და იქაური მარცხენა მხრის საპირისპირო მიმართულებით. მიიღეთ საწყის პოზიციას და გავაკეთოთ იგივე თორმეტი ჯერ, მაშინ შეცვლის მიმართულებით.

განახორციელოს მოაქვს შედეგი, თქვენ უნდა იცოდეს წესები თუ როგორ უნდა დაიწყოს პრეს მხარეს. პირველ რიგში, ჩვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს შესრულების ტექნიკით. პრეს ყოველთვის უნდა იყოს დაძაბული. მიუხედავად იმისა, რომ შემცირების საჭიროებას ჩართვა მუცლის კუნთების. მეორე, დიდ მნიშვნელობას ითამაშა სუნთქვა. მაქსიმალური წერტილი სუნთქვა გარეთ. მესამე, fitness არ უნდა იყოს ნაჩქარევი. ყველა წვრთნები კეთდება შეგნებულად და ნელი ტემპით. მეოთხე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაისვენოს შორის კომპლექტი. ეს იქნება საკმარისი სამოცი წამი. გახსოვდეთ, რომ მუცლის წვრთნები მიზნად ისახავდა, რომ ვიდრე მოშორების fat. მისი მთავარი მტრები არიან სათანადო დიეტა და გულ, რომელთა არსებობა აუცილებელია გვახსოვდეს და არ იგნორირება მათ.

როგორც ხედავთ, ყველა წესები ძალიან მარტივია. რაც მთავარია - სურვილი დაიწყოს რეგულარული ვარჯიში სიტუაციიდან, რომლითაც დავბრუნდებით ნორმალური, არა მხოლოდ ფიზიკური ფორმა, არამედ ემოციურ მდგომარეობას. როგორ სატუმბი მხარეს პრესა, თქვენ იცით.