Protein ვახშამი: რეცეპტები

მთავარი მშენებელი კუნთების ქსოვილი, ცნობილია, რომ ცილის. როდესაც დიეტის ან წასვლა სწორი ოდენობით საკვები ingested საკვები ცილის უნდა მკაცრად კონტროლდება. ნაკლებობა ეს შეიძლება გამოიწვიოს არა მარტო ეფექტურობა შეამცირა და იმუნიტეტი, არამედ ღრმა საკითხები სხეულის (მეხსიერების დარღვევა, დარღვევა, და ასე შემდეგ. D.).

მნიშვნელობა ცილის

თუ გსურთ წონაში, ცილის მიღება საკმარისი რაოდენობით - პირველადი ამოცანა. იმისათვის, რომ არ დაკარგოს ელასტიურობას კუნთების, კანის ელასტიურობას, არ მიიღოს ახალი ნაოჭები სახეზე და კისერზე, ხოლო დიეტა უნდა ჭამა ცილის. ერთად სწორი კვების იმ ჩართული სპორტულ დარბაზებში, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.

Protein სადილი ეხმარება მათ, ვინც ვერ გარეშე დიდი ოდენობით საკვები საღამოს. Dance "ყინულის მურაბები" ხდება ყოველ მეორე slimming. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ, nutritionists რეკომენდაცია პრაქტიკაში ზუსტად ამ ტიპის სადილი, დომინირებს პროდუქციის მაღალი ცილის შემცველობა. ჭამა საღამოს კარგი ნაჭერი მოხარშული ქათამი ან თევზი წყვილი, თქვენ უბრალოდ არ მინდა ჩატვირთვა up ღამით. Protein უზრუნველყოფს საჭირო გაჯერება, და თქვენ დაველოდოთ მშვიდად დილით.

ცილის სასადილო

ვაცნობიერებთ რა სარგებლობა ასეთი ძალა, ზოგიერთი dieters, გამოიყენება შეძენა საკვები სავაჭრო, უბრალოდ არ ვიცი რა სახის ცილის კვების სადილად შეიძლება მომზადებული. ჩვენ ვიზიარებთ დღეს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან კარგი და, რაც მთავარია, სასარგებლო გაერკვნენ რეცეპტები.

კოტლეტი თევზი და crab ჩხირები

ძალიან ხშირად, dieters უბრალოდ არ შეუძლია უარი თქვას zhirnenky შემწვარი კოტლეტი. უარს ხორცი ეძლევა ბევრი ძალიან რთულია. ჩვენ გთავაზობთ ვარიანტი - ცილის დიეტა ვახშამი შედგება თქვენი საყვარელი ჰამბურგერით. მაგრამ ბურგერები მზადდება სასარგებლოა თეთრი თევზი და crab ჩხირები, რომელიც დაამატოთ უჩვეულო გემოს.

• 500 გრამი ნებისმიერი თეთრი თევზი.
• ერთი კვერცხი.
• ერთი დიდი ხახვი.
• 8-10 of crab ჯოხებით.
• ცოტა დაჭრილი მწვანილი.
• მარილი და პილპილი გემოვნებით და სურვილი.

ასეთი ცილის ვახშამი იქნება მოსახერხებელი მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო, რომ საზ საუზმე. ეს patties შეიძლება ეწოდოს უნივერსალური. შერჩევა ინგრედიენტები მისაღებად მათ ბევრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ რამდენიმე საკითხი საუზმე. დროისა და სასარგებლო და, რაც მთავარია, ჭამა სწორად.

ჩაყრის მზადდება როგორც ჩვეულებრივი ხორცი. Shred crab ჯოხებით და თევზი, დავამატოთ ხახვი და ოხრახუში. მაშინ ჩვენ შესვენება ერთი კვერცხი და აურიეთ საფუძვლიანად. იმის გამო, რომ მცენარეული ზეთი არ არის სასურველია გამოიყენოთ დიეტა, დღის მეორე ნახევარში, ჩვენ გირჩევთ patties bake in ღუმელში. გავრცელებულია გადატანა საცხობი პერგამენტის ასახული ღვეზელები და გაიგზავნა ღუმელი (200 გრადუსი) 25 წუთი.

Skewers ქათმის სახლები

რა მოხდება, თუ სიყვარული მწვადის აღემატება სურვილი წონაში? ისევ და ისევ, თქვენ დაზოგავთ ცილის ვახშამი. მოდით მოამზადოს hearty და ძალიან გემრიელი ქაბაბი ქათმის ხორცი.

• ქათმის მკერდის (ერთი ან ორი).
• სოიოს სოუსი (3-4 tablespoons)
• სანელებლები, მარილი და წიწაკა (სურვილისამებრ, გემოვნებით).

სამზარეულო პროცესი ძალიან სწრაფი და ადვილი. დავჭრათ ხორცი შევიდა კუბურები და pickle მას სანელებლები და სოიოს სოუსი. ქათმის ფილე საკმაოდ ნახევარ საათში ისე, რომ იგი სწორად გაჟღენთილია. ჩვენ prick ცალი ხორცი on skewers და გააგზავნეთ bake in ღუმელში ოცდახუთი წუთი. ეს სასარგებლო ცილის მომზადებული ვახშამი. მწვადი ვარიანტი შეიძლება იყოს სხვადასხვა. ქათმის ფილე ადვილად შეიცვალოს ძროხის ან თურქეთში. მაგრამ გახსოვდეთ, marinate ხორცი იქნება უკვე პატარა აღარ, ვიდრე ქათამი.

წვნიანი ერთად meatballs

ბევრი დაკარგვის წონა რატომღაც, როგორც ჩანს, წვნიანი და ძალიან ცხიმიანი საკვები მათთვის, ან "ცარიელი", მოკლებულია არა მხოლოდ კალორია, არამედ კარგი. ფაქტია, რომ ეს არის დიდი ცილის ვახშამი. რეცეპტები და სასარგებლო "სწორი" ეს კერძები ძალიან მრავალფეროვანია. მაგალითად, ეს არის მიზანშეწონილი, რომ საზ წვნიანი ერთად meatballs და ლობიო.

სამზარეულო ბულიონი ქათმის ძვალი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოს ნებისმიერი ბოსტნეულის ბულიონი. ქათმის ფილე გავაკეთოთ ჩაყრა, დამატებას ცოტა მწვანე, პილპილი და მარილი, მანქანა კვერცხი. ჩვენ ქმნიან პატარა ბურთები - meatballs. ჩვენ გადაყარეთ მათ მდუღარე ბულიონი.

ახლა უბრალოდ უნდა დასვა წვნიანი მწვანე ლობიო, ცოტა ბულგარული წიწაკა, diced. გემრიელი და მდიდარი ცილის სუპი მზად არის.

Baked ყველი

ხაჭო - მეორე ყველაზე პოპულარული სადილის შემდეგ ცილის ქათამი. მაგრამ ჭამა მხოლოდ "ცარიელი", ხაჭო (თუნდაც ხილი და თაფლი) არ არიან იმდენად კარგი და ადვილად შეწუხებული. იმისათვის, რომ ხაჭო არ არის დაღლილი, და თქვენ არ დაარღვიოს რაღაც მავნე და აკრძალული, გთავაზობთ საზ გემრიელი casserole.

კონტეინერი უნდა გადატყდეს ხუთ კვერცხები, დავამატოთ ერთი ფუნტი დაბალი ცხიმის ხაჭო. შეურიეთ. იმისათვის, რომ ტკბილი pudding, არ არის ახალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ფრუქტოზას ან sweetener. იგი ასევე ურჩევს, რომ დაამატოთ ნებისმიერი არომატის საკონდიტრო სანელებლები: ვანილი, ჯავზი და დარიჩინი.

მითითებული ღუმელში ტემპერატურა 160 გრადუსზე რეჟიმში. განათავსეთ შექმნან bake და დაველოდოთ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. კერძი მზად არის.

ფუნქციონირებს squid

როგორც ცნობილია, ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები დაეხმარება დივერსიფიკაცია ცილის სადილის მენიუს. ისინი შეიცავს უამრავი ცილის, მაგრამ დაბალი კალორია. და რა შეიძლება იყოს უკეთესი ორგანო, რომელიც არის კონფიგურირებული სწორი და უსაფრთხო წონის დაკარგვა?

მომზადება თქვენ უნდა: ორ მდგომარეობაში squid, რამდენიმე ახალი სოკო, კვერცხი, ცოტა უცხიმო ყველი და ახალი მწვანილი. Squid ჩვენ გამომრჩეს რამდენიმე წუთის მდუღარე წყალში. შემდეგ კი სუფთა და ჩვენ ფუნქციონირებს.

იყიდება შევსების გამოიყენოთ სოკო, ყველი და მწვანილი. ასევე შიგთავსით მიზანშეწონილია დაამატოთ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი. ჩვენ grind ინგრედიენტები ტოპინგები, კარკასის ფუნქციონირებს squid და ფრაის რამდენიმე წუთის პან გარეშე ზეთი.

ქათმის კოტლეტი ყველით

ქათამი, კვერცხი და ყველი - ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქცია მაღალი ცილის შემცველობით. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ყველა ეს საკვები ერთი კერძი და მიიღეთ საუკეთესო ცილის ვახშამი.

მომზადება ბურგერები თქვენ უნდა მიიღოს ერთი ქათამი, ასი გრამი ყველი, ორი კვერცხი, მარილი, სანელებლები და სანელებლები. ხორცი ადგილზე, დამატებას კვერცხი და სანელებლები. საგულდაგულოდ აურიეთ შიგთავსით. ახლა ჩვენ მცირე ტორტი ცენტრში, რომელიც არის ასახული ნაჭერი ყველი. დახურვა ღვეზელები და დააწვა საცხობი ფურცელი.

ასეთი ცილის patties იქნება ღუმელში გამომცხვარი მხოლოდ ათი წუთი. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გვაქვს დრო მოსამზადებლად ღია მწვანე სალათი.

Curd დესერტი

ძალიან ხშირად, დაკარგვის წონა ადამიანები განიცდიან ნაკლებობა ტკბილეული, რომელიც შემოიფარგლებიან უმოწყალოდ. ამის გაკეთება არ ღირს. უბრალოდ შეცვალოს muffins და ნამცხვრები სასარგებლო desserts. ისინი არ იქნება ნაკლებად გემრიელია, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლოა.

მაგალითად, შესანიშნავი გარდა ცილის ვახშამი - ხაჭო დესერტი ხილის. იმისათვის, რომ მომზადება დაბალი ცხიმის ხაჭო, აურიეთ იგი diced ვაშლი (მსხალი, ანანასი, ფორთოხალი, და ასე შემდეგ. D.). თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ვანილი და დარიჩინი. მაშინ whisk მიქსერის და ამოიღონ მასობრივი მაცივარი ნახევარი საათით.

თუ თქვენ ქმნის ბევრი ლამაზი tins, ნახევარ საათში მიიღებთ ლამაზი, ტკბილი, გემრიელი და ძალიან სასარგებლო ნაყინი.

წონაში გემრიელი - ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ეგონა. მთავარი ის არის, გამოიყენოს რეცეპტები საზ სახლში უფრო ხშირად საკუთარი, ყურადღებით აკვირდებიან calorie და წონა. და ერთი თვის შემდეგ სწორი, მაგრამ გემრიელი საკვები შეამჩნევთ შედეგები, როგორც მასშტაბით, და inches წელის.