Hook-ups სიმულატორი: სათანადო ტექნიკით აღსრულება და რეკომენდაციები

Hook-ups განსხვავდება ჩვეულებრივი, რომ როდესაც ასრულებენ ეს სწავლებები შემუშავებული უკეთესი და უფრო ზუსტი quadriceps swinging მათი გვერდითი ნაწილი.

იმის გამო, რომ ეს ფუნქცია ამ წვრთნების ისინი იყენებენ მას დაამყარონ quadriceps და აიფოუნ გვერდითი ჰიპ კუნთების, რომელიც, თავის მხრივ, ხდის ბევრად უფრო ნათლად გამიჯნული hamstrings და quadriceps.

მახასიათებლები

Hook-ups სიმულატორი არიან ჩამოყალიბების გონება წვრთნები განკუთვნილია საფუძვლიანი შესწავლა გვერდითი ნაწილები quadriceps. ისინი შესაფერისი თანაბრად დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენი. როგორც წესი, ეს squats ხორციელდება სამი ან ოთხი კომპლექტი 8-12 მიდგომები, მას შემდეგ, რაც ფეხი პრესის ან squats. Hook-ups - იდეალური სავარჯიშო ადამიანი, რომლებიც დაკავებული მაღალი ნახტომი, გრძელი, გაშვებული, ფეხბურთის, ფრენბურთის და სხვა გუნდს სპორტული.

სათანადო აღსრულება

ლოდინის სიმულატორი და ჩაანაცვლებს shoulders ქვეშ ლილვაკები, რომელიც მდებარეობს ზედა. მტკიცედ დააყენებს უკან anvil. გავრცელებული თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, უბიძგებენ ფეხები ოდნავ წინ ისე, რომ ისინი უფრო ახლოს ზედა კიდეზე პლატფორმა. სწავლების პერიოდში ფეხები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი იმ მუხლებზე. Chin ჩაკეტვა პარალელურად პლატფორმა ტორსი შენარჩუნება თავდაყირა და გამართავს დაძაბულობის მოხსნის გარეშე მხარდაჭერით. საშემსრულებლო squats in a hook მანქანა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შევინარჩუნოთ ბუნებრივი bending დროს წელის.

მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, გამართავს თქვენი სუნთქვა და ნელა დაწევა თავს სანამ თქვენი thighs არიან პარალელურად პლატფორმა. მუხლებზე უნდა შექმნან მარჯვენა კუთხე. მაინც ჩატარების მისი სუნთქვა, დაძაბული quadriceps და ძლიერი (მაგრამ გარეშე dash) იზრდება. Lifting უნდა იყოს გაგრძელება იჯდეს ups, ანუ ვარჯიში კეთდება, როგორც ერთი უწყვეტი მოძრაობა. როდესაც გადავლახავთ ყველაზე რთული ნაწილი, შეგიძლიათ ამონასუნთქი.

რეკომენდაციები

Hook-ups უნდა შესრულდეს დებს ფეხით ფართო და გაფართოების წინდები out. ამ შემთხვევაში, ყველაზე მეტად დატვირთვის დაეცემა პირდაპირ თვალწინ thighs, ხოლო buttocks, უკან და უკან thighs თითქმის მთლიანად გაათავისუფლეს, მაგრამ quadriceps მხოლოდ აპირებს ისარგებლოს. Hook-ups სიმულატორი - ეს არის იზოლირებული განხორციელება. ერთის მხრივ, ეს არის მისი ბრალი, მაგრამ ეს ფუნქცია ასევე შეიძლება ჩაითვალოს უპირატესობას, როგორც squats ასეთი გეგმა უკვე წარმატებით გამოიყენება ეფექტურობის გაზრდა, წინა thighs პროგნოზები. ამისათვის თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები თალიზში და პარალელურად ერთმანეთს. იცვლება მათი პოზიცია, გადაადგილება დატვირთვის პირდაპირ გარე ნაწილების quadriceps.

როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება ვარჯიშის დროს

აღმოფხვრის შესაძლებლობა დაზიანება მუხლზე და არ გადატვირთვისაგან უკან, თქვენ უნდა აშკარად დააყენა მათი ფეხები ქვეშ hips - შუა პლატფორმა, ან ახლოს მისი შიდა ზღვარი. გარდა ამისა, პოზიცია არ არის მუდმივი სურვილი გაანადგურეს ტორსი მხარდაჭერა. იმისათვის, რომ შეესაბამებოდეს სწორი ტექნიკის განხორციელება და არ გაანადგურეს off უკან მხარდაჭერა, ეს არის ასევე შესაძლებელია წარმოსადგენია, რომ თქვენ აკეთებთ squats წინააღმდეგ კედელზე. დაპრესილი წინააღმდეგ თვითმფრინავი მაქსიმალურად და ლღობას და ქვევით. ეს ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების წელის და თქვენს უკან სწორი მთელი მიდგომა.

უპირატესობები

Hook-ups - უსაფრთხო exercise, ვიდრე squats, როგორც უახლესი ვერსია, თქვენ უნდა ბევრი tilt სხეულის წინ და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. შედეგად, კუნთების უკან ბარძაყის რომ დაურთოს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში, გაუწოდა შეძლებისდაგვარად და ცდილობენ როტაცია hip წინ, რამაც დამრგვალება უკან. ეს არ მოხდება, როდესაც განხორციელება ტიპის "Hook". Squats ამ მიზეზით ითვლება უფრო საშიშია.

როდესაც ასრულებენ squats hook დატვირთვის აქცენტს quadriceps ბევრად უფრო, ვიდრე თქვენ დარბაზი სმიტი და squats. დღევანდელ განსახიერება ძირითადად მუშაობდა გარე ხელმძღვანელი quadriceps. გაითვალისწინეთ, რომ მოძრაობა ფეხით ზედა კიდეზე პლატფორმა იზრდება დატვირთვა ზედა ნაწილი quadriceps. და ქვედა დასხდნენ, უფრო ჩართული იქნება დუნდულა კუნთების, მაგრამ ტვირთი კუნთების მუშაობას არ შეიცვლება.

სასარგებლო მინიშნებები

გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა ახდენენ, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გადარჩენა მდე დაძაბულობის კუნთების გარშემო წელის. თუ თქვენ მიიღოს სუნთქვა ნაადრევად, წნევა მკერდზე მცირდება დაეცემა ხერხემლის სტაბილურობა. და ერთი ვერ ნებისმიერ შემთხვევაში გადაიდო დაბალი წერტილი, მაშინვე იზრდება. მიმართულებით მოძრაობა უნდა შეიცვალოს სწრაფად, მაგრამ გარეშე dash.

Hook-ups (photo მსმენელებს წარუდგინა ზემოთ) სწორი მიდგომა - ეს არ არის მხოლოდ რთული და დამღლელი სამუშაო, არამედ მტკივნეული პროცესი (პირველი). თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ swing ფეხის კუნთების - არ არის იგივე, როგორც, მაგალითად, მკერდის. შეიძლება ითქვას, რომ ამ exercise, რაც ყველაზე მთავარია - ეს არის უნარი, რომ მუშაობა, დაძლევის საკუთარი შესაძლებლობები. აქედან გამომდინარე, ეს არის Hook-ups არის ყველაზე ეფექტური წვრთნები შეიმუშაოს ფეხის კუნთების. ამ ტიპის სასწავლო გამოიგონა Georg Gakkenshmidt - ცნობილი მრავალი ჩემპიონი და რეკორდსმენი ძალოსნობაში და ბრძოლის ფრანგული.

წარმატება სასწავლო!