Თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა squat

როგორც ჩანს, რომ ყველა ჩვენგანი squat ტექნიკა ბავშვობიდან იცნობს. მაგრამ არც ჩვენ არ დავიწყებია, როგორ უნდა squat და გვასწავლა, ეს ასე არ არის, და ჩვენ, ნაცვლად loading კუნთების და განავითაროს hip, ზოგჯერ დაზიანების ფეხები და უკან არასწორი ნაბიჯი.

ასე რომ, მოდით შევხედოთ რამდენიმე რჩევა ახორციელებს ამ უდავოდ დიდი განხორციელება, რომელიც გავლენას ახდენს სტრუქტურა quadriceps და hamstrings, განვითარების კუნთების buttocks და ქვედა უკან. არასათანადო შესრულება იწვევს კუნთების გადატვირთვისაგან და საკმაოდ სერიოზული დაზიანება ამ ადგილებში.

რეკომენდაციების უმრავლესობა მოხსენიებული საჭიროება პირდაპირი ჩატარების უკან და ხელმძღვანელი შესრულებისას squats. ასეთი თავდაყირა პოზიცია მოითხოვს, რომ თქვენი ბარძაყის კუნთების მოახდინოს უფრო დიდი ზეწოლა, ვიდრე buttocks კუნთების, ქვედა უკან და მენჯის. თუმცა, ასეთი პოზა ძალიან მოუხერხებელია ადამიანებს გრძელი ტორსი, განსაკუთრებით თუ ისინი ჩართული წონით. და პირს საშუალოდ სხეულის დროს squats ტექნიკა თანაბრად რთული და არასასიამოვნო ნებისმიერი ტიპის ფორმის, ასევე ინსტინქტურად leans forward. ასე რომ, ჩვენ მოწყობილი.

ასრულებენ ამ გზით განხორციელება მძიმე წონა, სპორტსმენი აწევა ახსოვს, რომ უნდა შევინარჩუნოთ თქვენს უკან თავდაყირა, და იწყება ცდილობს მიზნის მისაღწევად. ეს იყო მაშინ, და იგი გრძნობს ტკივილს და ბევრი ზეწოლა ქვედა უკან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ავნებს თქვენს უკან, თუ პირი არ იცის, თუ როგორ უნდა squat წონით. მაგრამ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი: სანამ წვრთნები Lean ოდნავ წინ, lock პოზიცია და ამ თანამდებობაზე, შეასრულოს squats. საზურგე იქნება დაიძაბოს და ბინა, საჭირო სწორი აღსრულების განხორციელება, მაგრამ იგი ყოველთვის იხრებოდა კუთხე 35 ° -45 °. ამ ამოღებულ უკან დიდი წილი დატვირთვის, და ჩემს მუხლებზე არ დაშავებულა. რაც მთავარია - დააფიქსიროს პოზიცია, და არ დატოვებს, სანამ squat.

გარდა ამისა, კიდევ ერთი რჩევა, თუ როგორ squat სწორად. ეს არ უნდა იყოს ქვეშ heel cradle ვიდრე მოსარგებლე ზოგიერთი. და მათ გარეშე, თუ თქვენ ყველაფერს გააკეთებს უფლება, ფეხის კუნთების გაიზრდება მოცულობით, მაგრამ ეს არ იქნება ზედმეტი ტვირთის სახსრების.

იმისათვის, რომ squats (ან მის გარეშე წონით) გადაეცათ ეფექტი, რა თქმა უნდა განვითარდეს ელასტიურობას აქილევსის მყესის. ნაკლებობა ემანსიპაციას რთული იქნება, შეასრულოს ყველაზე წვრთნები, იმიტომ, რომ იქ იქნება ალბათობა დაეცემა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ როგორ უნდა squat შეიძლება იყოს, თუ სახელმწიფო hip, მძიმე და აქილევსის მყესების, უკან, ბეჭები არ არის დაშვებული უნდა იყოს მოქნილი?!

განვითარება მყესის ელასტიურობას სწრაფად ვერ. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა არსებობს, ეს უნდა იყოს მისი პირველი და ყურადღება, სანამ მოძრავი მძიმე ტვირთის დროს კლასი. ყოველივე ამის შემდეგ, მოქნილობა გადაეცა თქვენ ბუნებით, თქვენ არ დაკარგოს ერთ დღეში, და მალე დაეწიოს საჭირო არ არის. Perseverance სწავლება, დრო და ძალისხმევა - აქ არის თქვენი ace განვითარების ელასტიურობას იოგების, ამიტომ აუცილებელია squats. გაჭიმვა მხოლოდ მას შემდეგ, ძირითადი წვრთნები, ახორციელებს დარბაზში ერთ დღეს, სპეციალურად შერჩეული წვრთნები მოქნილობა - ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, საბოლოოდ ჩემი შედეგი.

მიაქციეთ ყურადღება, ვინც დასცინის, ხედავს, როგორც თქვენ squat გარეშე ბლინები ერთი ბეჭედი. რაც ყველაზე მთავარია თქვენთვის - შეიმუშაოს სწორი აღსრულების exercise აღჭურვილობა. ძლივს თქვენ განავითაროს თქვენი იდეალური rack და იოგების შეეგუება ყოველდღიური დატვირთვა, თუ როგორ უნდა squat იქნება ბევრად უფრო ნათელი და ადვილად, და არ შეიძლება იყოს ბუმი და წონის მომატება. მაგრამ მაშინ, როცა მყესების არ არის ნაპოვნი საჭირო მოქნილობა და განხორციელება შესრულება ტექნიკური არ მოდის ღირსეული დონეზე, რომ არ არის აუცილებელი, რომ დაამატოთ ბარი წონით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასწავლო ხდება წყევლა თქვენთვის, და ხელს არ შეუწყობს ყველა, გარდა მიღების დააზარალებს იქნება ადვილი, ვიდრე ოდესმე. იმ საჭიროა მოთმინება და თანმიმდევრულობა. ერთადერთი გზა, რომ მივიდეს უფლება, ეფექტური განხორციელება იჯდეს ups, რომელიც შეიმუშავებს ლამაზი სურათი თქვენი hips და ფეხები.