Swing იარაღის French zhimom იდგა

გსურთ სატუმბო up დიდი ხელები? სათანადო მომზადების triceps ნაყარი ხელში არ მოხდება. ამ სტატიაში ჩვენ შევხედოთ დიდი ვარჯიშის triceps - ფრანგული სკამს პრესის იდგა წვერა.

რატომ გამოვიყენოთ ასეთი სწავლება?

რა თქმა უნდა, მონაცემთა ბაზაში არის ძირითადი ინსტრუმენტი მშენებლობის კუნთების მასა და მოცულობა. Press rod, dips და სხვა მრავალი წვრთნები შეიძლება სტიმულირება გათავისუფლებას ჰორმონების საჭირო სინთეზის ახალი tunica სტრუქტურებში.

ფრანგული zhimom მდგომი ასევე შეგიძლიათ აშენება კუნთების მასა, ასე ასრულებდა ამ განხორციელება, თქვენ იმუშავებს უფასო წონით. სპორტსმენების დიდი ხანია შეამჩნია, - როდესაც უფრო კუნთების ჩართული მოძრაობა, სხეულის და დაბრუნების იქნება ბევრად უფრო მაღალია.

სამუშაო უფასო Weights მხოლოდ ამ მიზნით და გამოიყენება, როგორც ეს არის, გარდა ძირითადი კუნთების ჯგუფები, და მოიცავს ყველაზე დამატებითი ბრალდებით ბალანსი და სტაბილიზაციას სხეულის იმ სივრცეში.

სწორედ ამიტომ, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მოიცავს მათი სასწავლო პროგრამა საფრანგეთის პრესის dumbbells მდგომი ან წვერა.

უნდა გავაკეთოთ ადრე აკეთებს განხორციელება?

მთავარი შეცდომა ახალგაზრდა სპორტსმენების არის ცუდი workout. მაშინვე ყველას სურს წასვლა ბრძოლა მძიმე წონით. ამ ეტაპზე, მათ მიაჩნიათ, რომ სხეულის ათბობს თავად მომზადების პროცესს.

გაითვალისწინეთ, რომ აკეთებს French zhimom იდგა, თქვენ უნდა პირველი კარგი თბილი და მონაკვეთის მათი ფეხები. სინამდვილეში, მას შემდეგ მოხსნას barbells ან dumbbells ერთად rack ტვირთი განთავსებული ხერხემლის, და ეს არის საკმაოდ დიდი.

თუ თქვენ არ ხართ კარგად kneaded წელის და გრძივი უკან კუნთების, თქვენი სხეულის არ შეიძლება იყოს მზად ასეთი ზეწოლა. ეს საფრთხეს უქმნის pinched ნერვის, ან გამგზავრების vertebrae (მით უმეტეს, თუ სხვა საოპერაციო წონა 40-50 კგ).

გარდა ამისა, როდესაც თქვენ დაიწყოს მოხრა და გაფართოება იარაღი, წონა ბარი, ძალა სიმძიმის, და უთანხმოება აქვს დამანგრეველი გავლენა სახსრების თუ თქვენ გააკეთოს მოძრაობა სწორად. ეს ხშირად ხდება, როდესაც სპორტსმენი მხოლოდ დასაწყისია ძალით triceps French zhimom იდგა, იგი გრძნობს ტკივილს, როგორც მუხლები.

სწავლება დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ზარის მწვრთნელი, დაე მოუვლის თქვენი აღჭურვილობა. თუ ეს არასწორია, მაშინ იგი გამოსწორების თქვენ. როდესაც შესაბამისი ტექნიკა და შეასრულოს ყველა იგივე ავადმყოფი - ამ მეთოდით, რათა სატუმბი triceps.

ნებისმიერი სავარჯიშო უბრალოდ არ ჯდება ანატომიური თავისებურებები, ან თქვენ უკვე დააზარალებს იდაყვის ერთობლივი. მეორე შემთხვევაში აუცილებელია მივმართოთ სპორტული ექიმს მკურნალობის და პრევენციის ასეთი ტკივილი. და დაასრულებს მკურნალობა და რეაბილიტაცია კი არ ღირს ცდილობს მოამზადებენ French ხელში zhimom იდგა.

რატომ ამ exercise სწორად?

თუ თქვენ უხეშად ლახავს აღწერილია ქვემოთ ასრულებენ ტექნიკით, შეგიძლიათ მუდმივად დაზიანდეს თქვენი იდაყვის სახსრების და shoulders, რომლებიც ასევე მუშაობაში ჩართული.

იმისათვის, რომ განახორციელოს აპირებს თქვენს სასარგებლოდ, ვიდრე ზიანი, არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი, ძალიან მძიმე წონაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ წონა არის ძალიან დიდი, თქვენი ხელები არაბუნებრივად მჭლე უკან ან rod შეიძლება დაეცემა თქვენი უფროსი. და მაშინ არ არსებობს რეაბილიტაცია ხელს არ შეუწყობს.

სწორი ტექნიკა

განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა სწორად ასრულებს ფრანგული პრესის dumbbells იდგა. არსებობს ორი embodiments - ერთი ან ორი dumbbells. ეჭვგარეშეა, სასწავლო ცდილობენ, რათა ფრანგული პრესა ორივე ვარიანტი და აირჩიოს ერთი, რომ არის უფრო მისაღები.

დარწმუნდით, რომ აღვნიშნო პოზიცია elbow აღსრულების ხელის მოძრაობები. მუხლები არ უნდა გადატანა მარცხენა და მარჯვენა და წინ და უკან.

შესრულება ფრანგული პრესა იდგა

იმისათვის, რომ სათანადოდ ასრულებს ფრანგულ პრესაში, როდესაც დგანან იმის გამო, რომ ხელმძღვანელი, მიიღოს dumbbell თქვენს ხელში, ამას მხარზე. ქვედა ჭურვი ისე, რომ თითქოს იდგა თქვენი მხრის, გამართავს ორივე ხელში. ახლა ჩვენ გვჭირდება, რათა dumbbell დაწყებული პოზიცია: დაჯექი thumb მარცხენა და მარჯვენა ძალაუფლება dumbbell და მოხსნის shell მეტი თავის არეში. ეს არის ამოსავალი პოზიცია.

შეეცადეთ დავდგეთ ისე გრძნობს ბალანსი ნდობა. მუხლები მაქსიმალურად მტკიცედ დააჭირეთ ყურები. ახლა inspiratory Drop The dumbbell უკან თქვენი უფროსი ასეთი პოზიცია, რომ მოღუნვა კუთხე იდაყვის ახლოს იყო 90 გრადუსი.

მას შემდეგ, რაც თქვენ სახიფათოა up ხელში, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, და თითოეული სანტიმეტრი უფრო მოაქვს თქვენ დისკომფორტი, დაიწყოს exhale ნელა მოხსნას shell დაბრუნების, თავდაპირველი პოზიცია.

თუ გსურთ ასრულებს ამ განხორციელება მონაცვლეობით ორივე ხელში, თქვენ უნდა მიიღოს სინათლის dumbbells მასით 10-12 კგ. მიმდინარეობს, გამართავს მხრის ან იდაყვის, რომელიც ჩართული მოძრაობა, მისი ხელ. ეს გააძლიეროს კონტროლი მოძრაობა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს შესრულება აღჭურვილობა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოს და ბოძზე. ბევრი ადამიანი ამჯობინებს გამოიყენოს მრუდი კისრის, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი ნავიგაცია. ნუ როგორც თქვენ გსურთ.