Სახის ოტჟმანიას

Push-ups ხასიათდება მათი სიმარტივის და ამავე დროს, მაღალი ეფექტურობის, მას შემდეგ, რაც შესაძლებელია ყოველგვარი დამხმარე ელემენტი და სპორტული ინვენტარი. ყველა სახის ოტჟმანიას შეიძლება გაკეთდეს თვითნებურად და ნებისმიერ ადგილას, არ არის აუცილებელი დარბაზი. ყველა ახალგაზრდას უნდა შეეძლოს იყოს wrung out, და არ არის საჭირო, მითითებული ჩანაწერები, მაგრამ აუცილებელია განხორციელება საკუთარი სხეულის, გააძლიეროს კუნთების ზედა მხრის და გულსაკიდი კუნთების და ზოგადად, ყოველთვის დიდი ფორმის და აქვს ლამაზი ფიგურა კაცი.

სახეები ოტჟმანიას განსხვავებულია, მაგრამ ყველა ისინი ხელს შეუწყობს კარგი ფიზიკური, ძალა და გამძლეობა ორგანო. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ რაიმე კარგი შედეგები, თქვენ უნდა დაიწყოს push-ups, მით უფრო, რომ ეს წვრთნები არის უნივერსალური და ჯდება ნებისმიერი ასაკის მიხედვით. მას შეუძლია შეასრულოს სხვადასხვა - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ სხეულის უკვე მომზადებული ადრე. ნიველირებას რაიმე ნაწილი დამოკიდებულია ხელში, და სახის ოტჟმანიას საშუალებას, რათა ჩატვირთოს თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები. ამ განხორციელება უნდა შევინარჩუნოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესების.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა პარაფირება სტენდი მიიღო სწორად. ეს დამოკიდებულია ამ და შემდგომი აღჭურვილობა pushups. ძირითადი პოზიცია არის მიიღოს აქცენტი ცრუობს.

ამ შემთხვევაში, ხელში უნდა იყოს სწორი და ერთმანეთს მანძილზე სიგანე ბეჭები და მკერდზე. შეინახეთ უკან სწორი, ფეხები უნდა იყოს ერთად, მუხლები უნდა იყოს მიმართული კუთხე შესაბამისი ორმოცდახუთი გრადუსი ორგანო. Proper rack ხელს უწყობს კიდევ გავრცელების დატვირთვა. სხეულის შეამცირა ქვემოთ უნდა შეეხოთ სართული, თან ახლავს უმაღლესი მონაკვეთი კუნთების. ასევე აუცილებელია, სუნთქვა სწორად: პირველი ვარჯიში თქვენ უნდა მიიღოს სუნთქვა, ბოლოს - ამოისუნთქეთ. შემთხვევითი სუნთქვა ჰოლდინგი , ან პირიქით, მისი აჩქარება შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულის და სასწავლო, როგორც მთელი.

იმ შემთხვევაში, თუ იარაღის განლაგებულია ერთმანეთთან ახლოს, დატვირთვის დაეცემა triceps და pectoralis უმნიშვნელო.

იმ შემთხვევაში, თუ ადგილმდებარეობა ხელში მხრის სიგანე გარდა, ის გავრცელება დატვირთვა თანაბრად შორის კუნთების მკერდზე და Delts და triceps.

On შეძლებისდაგვარად ფართო მხრივ მოწყობა ერთმანეთთან დატვირთვის განაწილების დელტისებურ და pectoralis ძირითადი კუნთების.

სახეები ოტჟმანიას მოითხოვს გარკვეული ცოდნა. ყველაზე გავრცელებული ძირითადი წვრთნები ოტჟმანიას პალმებით სართული. Doing უფლება rack პოზიცია "შეჩერება ცრუობს" ხელები მხრის სიგანე გარდა და, შესაბამისად, მკერდზე სიმაღლე, თქვენს უკან სწორი და ფეხები ერთად, თქვენ დაიწყებს დაცემას სართული, და შემდეგ შეეხოთ მის მკერდზე. ამის შემდეგ, გააშუქა ორგანო. ამ ტიპის დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება გულმკერდის კუნთების და იარაღი.

შემდეგი კალენდარი - wringing მათი მუშტებით იატაკზე. ისინი, ვინც უთმობს დიდ დროს საბრძოლო ხელოვნების, ეს განხორციელება ხელს შეუწყობს კოჭების და გაზრდის ზემოქმედების ძალა იარაღი. მთავარია, თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას ცდილობენ ბიძგი ups გამოყენებით მხოლოდ წინა ორი Knuckles, და დარჩენილი სართული არ უნდა შეეხოთ.

Push-ups გამოყენებით უკან ხელში ძალიან კარგად აძლიერებს ხელში. ეს არის საკმაოდ მტკივნეული და არასასიამოვნო, მაგრამ ეს გრძნობები მიდიან დროთა განმავლობაში. Load დაექვემდებაროს დელტისებურ კუნთების და arm კუნთების.

სახეები ოტჟმანიას, გარდა ამისა, მისი ჯიშის, მისი საგანგებო მოხვდა. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ოტჟმანიას და ზღვარზე პალმის. როდესაც უიარაღო საბრძოლო წვრთნებს ძირითადი. ხელები დაპრესილი საბინაო მდგომარეობაში ქვემოთ მკერდზე დონეზე მხრის სიგანე, ხელში განთავსებული ნეკნები. ძირითადი ტვირთი მოდის კუნთების იარაღი და ხელში.

აზიდვები თქვენი სიმაღლეზე იატაკიდან - ყველაზე რთული ტიპის სავარჯიშო. მიღება კეთდება ხუთ თითების გაჩერება ცრუობს. შედეგად, ბევრი სასწავლო თითების თანდათან მოიხსნას, და საბოლოო ჯამში, squeezing იქნება შესრულებული, ერთი მხრივ, და ერთი თითი. მაგრამ ამ exercise შეიძლება მეტი, ვიდრე ერთი წლის განმავლობაში.

ძალიან რთული და სახიფათო არის ბიძგი handstand, ხელმძღვანელი ამ შემთხვევაში არის ბოლოში. ის უნდა შეასრულოს კოშკი, მაგალითად, კედელი. თავდაპირველად მიღებული პოზიცია ორიგინალური, და მაშინ აქვს იმისათვის, რომ მისი ფეხები კედელზე და ფეხდაფეხ შეეხოთ მხარდაჭერა. თქვენ უნდა წარმოშობის იმ დონეზე, რომ, რომელიც საშუალებას ორგანოს, მაშინ სხეულის ნელა მოხსნას. ძალისხმევა მოხსნას გაატარა წარმოუდგენელი, მაგრამ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს კომპლექსური push-ups, იქნება მოდელი გამძლეობა და დიდი ძალა. თუმცა, ადამიანებს მაღალი არტერიული წნევის და თავის ტკივილი ასეთი წვრთნები უკუნაჩვენებია.