Ვარჯიში იმ shoulders - სახლში

Catching up on bodybuilding და კუნთების ზრდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მხრებზე. როგორც ჩანს, რომ ეს არის უმნიშვნელო ნაწილი ორგანოს, მაგრამ თუ ეს untrained, ფორმა არ გამოიყურება ჰარმონიული. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეს პროპორციულად საჭიროება რეგულარულად წვრთნები ამისთვის shoulders. ჩვენ აღებული ყველაზე ეფექტური წვრთნების რომ განვითარდეს სხვადასხვა მხარეს მხრის deltas. ეს კომპლექტი წვრთნები shoulders არის ძალიან ეფექტური, რაც ყველაზე მთავარია, შეასრულოს ყველა მოძრაობები შეუფერხებლად, jerks, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს საფრთხეს უქმნის დაზიანებები და დაჭიმულობა. გახსოვდეთ, რომ ადრე კლასი უნდა შეასრულოს წვრთნები თბილი მდე კუნთების და გაზრდის ერთობლივი მობილურობა. თუ თქვენ არ გსურთ თბილი, შეგიძლიათ ხტომა თოკზე ან უბრალოდ საიტზე რამდენიმე წუთში. მოდით დავიწყოთ:

1. გაფართოების shoulders და მათ სრულად პრესის ბარი იდგა პოზიციაზე. ლოდინის თქვენი ფეხები და ხელები მხრის სიგანე გარდა, მიიღოს წვერა ძალაუფლება თავზე, ჩატარების მხრის დონეზე. Lift rod ზემოთ ხელმძღვანელი სრულ გასწორება ხელში და ნაზად შეამცირა ქვემოთ თავდაპირველი პოზიცია.
2. Thrust rod ან ორგანოს ბარი ნიკაპი. დახმარებით ამ exercise კარგად შემუშავებული წინა და გვერდითი მხრის კუნთების. ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მიიღოს წვერა მხრის სიგანე ან ოდნავ ფართო. დაწყება ნელა დააყენებს როდ წლიდან მოყოლებული მიმართ ნიკაპი და ქვედა ქვემოთ გამოსწორებას ყველაზე დაბალი წერტილი ხელები საფუძვლიანად.
3. Shoulder კუნთების მუშაობას უფრო ნათლად დაუშვას ასეთი წვრთნები უნდა, როგორც bench პრესის dumbbells სხდომაზე პოზიცია. Delta გახდება ამოზნექილი, ლამაზი ფორმის, და ყველა კუნთების, რომ გარს მხრის ერთობლივი მოამზადებენ და იზრდება ზომებში. ზის სკამზე და მოუტანს იარაღის dumbbells ახლოს თქვენი shoulders, ხელში უნდა იყოს მიმართული ნაბიჯია. ამ საწყის პოზიციას გააუქმოს თქვენი ხელები up მეტი თქვენი უფროსი, შენახვა თქვენს უკან სწორი და თქვენი უფროსი ოდნავ ამაღლებული.
4. არსებობს კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება - ეს არის "bench Arnold." დიდი რაოდენობით ტრენერების bodybuilding გვჯერა, რომ ეს წვრთნები, რომელიც უნდა ბევრად უფრო ეფექტური ყველა სხვა, რადგან როტაცია ხელში , როდესაც მოხსნას dumbbell ააქტიურებს ყველა, თუნდაც ღრმა კუნთების, რომლებიც შედეგად სასწავლო ბიძგი deltoids up, რაც მათ გაცილებით უფრო აშკარად . საწყისი პოზიცია - ზის სკამზე უკან და კარგი ფეხები დანარჩენი წინააღმდეგ სართული. ხელები dumbbells ამაღლება სიმაღლე კისრის, ხელები - ხელები თავს. Inhale, შესუსტებას dumbbells up აშკარად ზევით თქვენი უფროსი, დაიწყოს განათავსოს brush outwards ისე, რომ საბოლოოდ შეცვალოს ძალაუფლება "სწორი" (პალმებით წინაშე წინ). Upstairs exhale. დაბრუნება დაწყებული პოზიცია, ანალოგიურად შეცვლის ძალაუფლება უკან.
5. მეცხოველეობა ფერდობზე ხელში dumbbells - კიდევ ერთი კარგი განხორციელება. ზის ზღვარზე სკამს, რომელიც აერთიანებს ფეხები და მუხლებზე. ახლა თქვენ უნდა Lean წინ ისე, რომ თქვენი მუხლებზე შეეხო მის მკერდზე. მნიშვნელოვანია - დაყრდნობა toes, heel დააყენა მაქსიმალურად კონტაქტი მკერდის thighs. ამაღლება მხარეს და მაღალი მაქსიმალურად ხელებით dumbbells ძალაუფლება ხელში ქვემოთ. ოდნავ წარმართონ თქვენი იარაღი შეამციროს დატვირთვა იდაყვის. ნელა დავაყენებთ და ქვედა dumbbells აღმავალი და დაღმავალი, ამცირებს და გავრცელების იარაღის მხარეს და ზევით.

უნდა ვთქვა, რომ მამაკაცები მივუდგეთ ბარი, და ქალს შეუძლია შეასრულოს ყველა იგივე წვრთნები shoulders გამოყენებით სხეულის ბარი - სპეციალური მძიმე ჯოხი წონა მომზადების, როგორც ჩანს, ბარი, მაგრამ გარეშე დისკები.

ვარჯიში იმ shoulders სახლში არის ძალიან მოსახერხებელი განახორციელოს, მთავარი შედეგი, ეს სხდომები გარკვეული დრო და არ გადაგვიხვევია დაგეგმილი გრაფიკის. ასეთ შემთხვევაში ერთი თვის ნახავთ პირველი შედეგები.