Წვრთნები abs და obliques

ქალი სილამაზის იდეალური - slim ფიგურა, taut მუცლის, წვრილი წელის. შენარჩუნება ასეთი პარამეტრების შესაძლებელია არა ყველა, რადგან მშობიარობის შემდეგ ან კომპლექტი ზედმეტი კილოგრამ კუჭის იწყება გადაიზარდოს სხეულის ცხიმი. ეს არის რთული ამოიღონ, ასე რომ თქვენ უნდა perseverance. აკეთებს წვრთნები ქვემოთ გაქრება დამატებითი inches წელის და თქვენი ABS კიდევ უფრო pumped.

სუსტი პრეს ხელს უწყობს მუცლის პრობლემებს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ ეს კუნთების გაერკვნენ თქვენ კმაყოფილი. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გვერდითი კუნთების, ამ შემთხვევაში გამოყენებით workouts თქვენ დაამყარონ ლამაზი წელის.

თუ თქვენ არ დაიწყო, გამოიყენოთ ეს სწავლებები როგორც საშუალება წონის დაკარგვა, ცვლილება და დიეტა. არ უნდა ჭამა ფქვილი და ტკბილი კილო. არარის სასწავლო ვერ აძლევს სასურველი ეფექტი, თუ არ დაიცვას დაბალანსებული დიეტა.

ასე რომ, რა საბურღი პრეს დაგეხმაროთ გამკაცრდეს მუცლით. დაწყება გახურების exercise. ამისათვის 3-5 წუთი, შეასრულოს jumping თოკზე, გაშვებული ადგილი და სხვა ინტენსიური მოძრაობის. რაც ყველაზე მთავარია, რომ თქვენ თავს, როგორც ენერგიული და უფრო მობილური.

დაწექით უკან, თითების ჩაკეტილები "ჩაკეტვა" ხელმძღვანელი, ფეხები ოდნავ წარმართონ იმ მუხლებზე. Inspiratory ასრულებს მოხსნას ორგანოს ზევით exhale მთლიანად შეამცირა გადატანა სართული. სავარჯიშო ვიმეორებ 18-ჯერ. მაშინ გაართულებს ეს დამატებით შუალედური მოკლე სუნთქვა, ხოლო მოხსნას. Abs ამავე დროს იქნება დაძაბული, კიდევ უფრო. ასე რომ, თავდაპირველი პოზიცია არის იგივე. გააკეთეთ პატარა exhale, გააუქმოს თქვენი უკან off სართული. შემდეგ დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ ცოტა მეტი, მოხსნას უმაღლესი. და მესამე სუნთქვა, ასრულებენ მაქსიმალური ლიფტით. Inspiratory drop სართული. გაიმეორეთ ვარჯიში 18-ჯერ.

სისტემის წვრთნები პრესისთვის უნდა შეიცავდეს დატვირთვის ქვედა მუცლის. ტყუის მის უკან, დააყენა ხელები ქვეშ hips. როგორც თქვენ exhale, გააუქმოს თქვენი ფეხები off სართული, აირჩიოთ მათ up პერპენდიკულარულად ორგანო. On inhale, ნელა დაწევა მათ გარეშე ეხება ზედაპირზე. შეასრულოს მინიმუმ 18 climbs.

გარეშე შეცვლის პოზიციას, ჩვენ გადაადგილება, რათა მომდევნო განხორციელება. ფეხები წარმართონ იმ მუხლებზე, გამკაცრდეს თავად. On inhale და straighten მათი პოზიცია ზემოთ სართულზე სიმაღლე არ აღემატება 5 სმ. With ამონასუნთქი ერთხელ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და აღვნიშნო მათ მიმართ თქვენს მკერდზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 18-ჯერ.

ჩვენ მივმართოთ მუშაობა oblique მუცლის კუნთების. განათავსეთ heel ახლოს hips, ფეხები შეკრიბა. Inspiratory Twist წელის, რომ მისი ფეხზე მარჯვენა ბარძაყზე. წლის exhale, გააუქმოს თქვენი ფეხები off სართული, ერთხელ უვლიან საპირისპირო მიმართულებით. შეასრულოს წვრთნები მინიმუმ 20 თითოეული მიმართულებით.

Bleed, ABS- კარგად, თუ მუშაობა ერთდროულად, და ზედა და ქვედა მუცლის კუნთები. საწყისი პოზიცია იგივე რჩება. On exhalation ერთდროულად მონაკვეთი მუხლებზე ერთმანეთს და საცხოვრებელი. Inspiratory წარმოშობის უკან იატაკზე და straighten თქვენი ფეხები off სართული. ანალოგიურად, სხვა stacked 20-ჯერ.

Foot მიიღოს დაშორებით hips, მაგრამ დატოვება ფეხები ოდნავ მოხრილი, გაიყვანოს თქვენი ხელები წინ მას. ამოისუნთქეთ მთლიანად მოხსნის ორგანოს და წარმართონ hips. წლის exhale, ქვედა უკან. რათა კიდევ 17 climbs. თქვენ შეიძლება გართულდეს ეს სწავლება, თუ თქვენ შეარჩიო dumbbell. ამ შემთხვევაში, გთხოვთ, შექმნათ ხელები უკან თავის არეში, და exhale უკვე განათავსებს მათ მკერდზე დონეზე და გაგრძელდება მოიმატებს ორგანო. წლის exhale, ქვედა უკან და ხელები უკან თავის არეში ერთხელ ახვევს.

შეინახეთ ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, სიცრუე თქვენს მარჯვენა ბარძაყის, ხელები ჩატარების თავის არეში. წლის exhale, მოხსნის ორგანოს off სართული, შთაგონების წარმოშობის მის უკან. გაიმეორეთ ვარჯიში 18-ჯერ. მაშინ სიყვარულისთვის დროს წელის მეორე მხარეს. შესრულება კიდევ 18 climbs up ორგანო.

ამისათვის კომპლექტი წვრთნებს დღეგამოშვებით, და თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ მუცლის კუნთების უფრო მორგებული და შექმნეს ლამაზი წელის.