Წვრთნები fitball თხელი ფიგურა.

ცოტა ხნის წინ, კალიფორნიის მეცნიერები ჩატარებული ექსპერიმენტი prelyubopytny. წაიღეს ჯგუფის რამდენიმე მოხალისეები და სთხოვა მათ მიერ სხვადასხვა fitball. Muscles თითოეული საგანი მონიტორინგი დაწყვილებული ელექტროდებით. კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ წვრთნები fitball ორჯერ, როგორც ეფექტური Pilates ან იოგას. გარდა საშემსრულებლო წვრთნები არასტაბილური ბურთი, საქმე ასევე უნდა შევინარჩუნოთ ბალანსი სხეულის იმ სპორტული აღჭურვილობა. ამიტომ, როდესაც ასეთი დასაქმების გააქტიურებულია ორჯერ მეტი კუნთების. ფიტნეს ტრენერი კარგად იციან, რომ ერთად fitball წვრთნები არა მხოლოდ ძალიან ეფექტური, არამედ უფრო უსაფრთხო.

გარდა ამისა, კომპაქტური fitball საკმაოდ შეუძლია შეცვალოს სხვადასხვა ტრენაჟორების. არჩევის feetball, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციონ მასალა, რომელიც მზადდება. ითვლება ერთ-ერთი საუკეთესო ვინილის ბურთები გარეშე, გარდა ლატექსის. დაზიანების შემთხვევაში, ისინი არ ადიდებული, და ნელა deflates. დიამეტრი ბურთი - მნიშვნელოვანი პირობაა კომფორტული განხორციელება. თუ თქვენი სიმაღლე ნაკლებია, ვიდრე 165 სმ, ყიდვა fitball 45 სმ დიამეტრი, ზრდა 165 დან 185 სმ შესაფერისი ბურთი დიამეტრი 55 სმ, თუ თქვენ ზემოთ 185 სმ, ყიდვა ბურთი დიამეტრი 65 სმ.

წვრთნები fitball საკმარისი შეასრულოს კვირაში სამჯერ, ერთი საათი. რაოდენობის კომპლექტი 2-3, რაოდენობის გამეორებას - 15-20 ჯერ. კლასების დაიწყოს თბილი და დასრულდება მდე გაჭიმვა. შორის კომპლექტი რეკომენდირებულია აერობული ვარჯიში: ფეხით ადგილზე, jumping თოკზე.

ვარჯიშის fitball პრესისთვის

მოხსნას ფეხები - მოამზადებენ ქვედა ABS

ცრუობს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და clamped fitball შორის ხბო. შეწყვეტილია ბურთი სართული, ჩვენ დავაყენებთ buttocks და გამკაცრდეს მუხლებზე მკერდზე. იმ შემთხვევაში, თუ exercise, როგორც ჩანს, ძალიან რთულია, არ გაათავისუფლებს თქვენი buttocks off სართული. თქვენ არ გრძნობს საკმარისი დატვირთვა? მაშინ გაართულებს exercise დამატებით მოხსნას ზედა ნაწილში საცხოვრებელი.

სავარჯიშო ზედა ნაწილი პრესაში. სხეულის მოხრა

Lean შორენა ბურთი და ხელები clasped უკან თავის არეში. Tilt სხეულის up სანამ ბურთი არ შეეხოთ პირები. დაბრუნება საწყის პოზიციას. სავარჯიშო ადვილია შეასრულოს თუ თქვენ გადაკვეთა თქვენი იარაღი.
დამატებითი მომზადებული სპორტსმენების ჩვენ ვთავაზობთ, რომ იგივეს განხორციელება, მაგრამ ეყრდნობოდა ერთი ფეხი.

სავარჯიშო oblique კუნთების, რომ შექმნან წელის

Lie თქვენს უკან და თქვენს ფეხები fitball, მოხრილი მარჯვენა კუთხე. მიიღეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. მოხსნას ორგანო, მივმართოთ უფლება და მონაკვეთი თქვენი მარცხენა მუხლზე. იგივეს, მაგრამ მარცხენა მხარეს.

პრაქტიკოსი buttocks

მოტყუება fitball მუცლის, ისე, რომ მხარდაჭერა მოდის მენჯის. ფეხები სწორი, ხელები უკან თავის არეში. Follow ატრიალებს წინ, თითქმის ეხება სართული, და მოხსნა სხეულის უკან პატარა სპელიო ქვედა უკან (რათა რამ ადვილია, შეგიძლიათ მონაკვეთი თქვენი ფეხები plinth).

ამ დაწყებული პოზიცია ხელები დანარჩენი წინააღმდეგ სართული და თქვენი ფეხები მოხსნას. მთელი სხეული უნდა შექმნან სწორი ხაზი. ახლა დააყენოს თქვენი ფეხები, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, ცდილობს შეასრულოს ეს მოძრაობა, რადგან დიდი დუნდულა კუნთებს.

შეცვლის გარეშე პოზიცია ორგანო, სცადეთ შემდეგი განხორციელება. გავრცელებული ფეხები გარდა და დაკავშირება ერთხელ.

Side thighs

მიიღეთ თქვენს მუხლებზე და straighten თქვენი სხეულის. ადგილი fitball მხარეს თავად და დააშინეს მას მოხრილი დროს იდაყვის მისი მარჯვენა ხელი. Straight მარცხენა ფეხი მიიღოს განზე და გარეშე bending, ლიფტით, შემდეგ ქვედა ნელა. გამეორება სხვა ფეხი და მიიღოს შეჩერებული.

შიდა ზედაპირზე ბარძაყის

იჯდა სავარძელში, მიიტანეთ fitball შორის დააჩოქა და springy მოძრაობები შესუსტებას მანამდე, სანამ გრძნობთ უმნიშვნელო წვის შეგრძნება კუნთების.

გაუმჯობესება ფორმის მკერდის

იმისათვის, რომ გამკაცრდეს მკერდზე და რათა ის ნათელი კონტურები, შეესაბამება შემდეგ წვრთნები.

Fitball დაიბრუნოს შორის თქვენი ხელები, ოდნავ bending თქვენი მუხლები. შესუსტებას ბურთი ძლიერი, მართავენ ამ თანამდებობაზე 20 წამში, შემდეგ მოულოდნელად გაუშვებენ.

ცრუობს თქვენს უკან, მიიტანეთ fitball იატაკზე უკან თქვენი უფროსი და clasp ხელში. აიღეთ ჭურვი მის წინაშე სწორი ხელები და ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

რეგულარულად აკეთებს წვრთნები fitball, თქვენ კი შეამჩნია, რომ კუნთების გახდება ელასტიური, წვრილი წელის და ბინა კუჭის.