Oksisayz მუცლის. Oksisayz: წვრთნები slimming მუცლის და წელის

ამ ეტაპზე იგი აიძულა ბევრი სასწავლო პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავს ეხმარება მოშორება არასაჭირო კილო. გარდა ამისა, ყოველ წელს უფრო და უფრო სისტემების ქვეშ გულმოდგინე შესრულება ნამდვილად მუშაობს. ასეთი პროგრამები მოიცავს oksisayz გაკვეთილები, და მათ შორის, ვინც სურთ, თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი, ისინი იძენს პოპულარობას.

რა სახის ტექნიკა

მთავარი პრინციპი პროგრამა არის სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები. ეს მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის, საჭმლის მონელების და სისხლის მიმოქცევას. ძალიან exercise კი untrained პირი არის მარტივი და ხელმისაწვდომი, რომელიც არ არის ჩართული ამ სპორტის. ისინი, ვინც მომზადებული ამ ტექნიკით, გარდა იმისა, რომ არსებობს წონის დაკარგვა, დაიწყოს გააძლიეროს სახსრების და კუნთების სისტემა. იმის გამო, რომ გამდიდრება ჟანგბადით ქსოვილების ხდება ჯანმრთელი კანის გამოჩენა.

ვინმე არ მჯერა, მაგრამ ტექნიკით მართლაც oksisayz ეფექტურობა და პირველი ცვლილება ფიგურა გახდეს ხილული უკვე მეშვიდე ტრენინგი, ხოლო დღეს არის საკმარისი, რათა პროცედურას 20 წუთი. ეფექტი ხდება მაშინაც კი, უფრო სწრაფად, ვიდრე კლასების დარბაზი. ზოგი შედარებით ეს მეთოდი Bodyflex კომპლექსი oksisayz მაგრამ განსხვავდება, რომ არ არის სუნთქვის და განხორციელება კომბინირებული, და ამით დრო დაიხარჯა წვრთნები ნაკლები. ასევე ეს სხდომები ტრენინგში ჩართული უფრო კუნთების. საინტერესო ის არის, რომ ადამიანი ირჩევს, ნებისმიერ სფეროში სხეულის რათა განსაკუთრებული აქცენტი გამოსწორებას.

ტექნიკა ქამრების პრეს

ფიტნეს ტრენერი ვთქვა, რომ oksisayz მუცლის არის შესანიშნავი ვარიანტი შეიმუშაოს დასუსტებული კუნთების ამ სფეროში. მაშინაც კი, სწორი სუნთქვა უკვე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს და აქვს დადებითი ეფექტი ორგანოს დუნე. უფლებით დიზაინი oblique დაძაბულობა და სწორი მუცლის კუნთების ერთდროულად. ეს ამცირებს მომზადების დროს, თქვენ არ უნდა დახარჯოს ძალისხმევა ერთ ტერიტორიაზე პირველი, მაშინ სხვა. რომელმაც აითვისა ეს ტექნიკა, თითოეული ინჰალაციის exhalation გრძნობს დაძაბულობის მუცლის კუნთები.

სანამ დაიწყება

დაწყებამდე "oksisayz" კუჭის, აუცილებელია შეასრულოს მცირე ტესტი out როგორ ვსუნთქავ სწორად. მისაღებად ჩაცმული ისე, რომ ყველაფერი არ ჩაერიონ მოძრაობა. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია თავმჯდომარე (ზის). ერთი მხრივ ეკისრება მის მკერდზე, და მეორე - კუჭის. სცადეთ ამოისუნთქეთ ყველა ჰაერში, რასაც მოჰყვა ძალიან ღრმა სუნთქვა. ახლა სუნთქვა გარეთ. თუ ამოწურვის შემდეგ, პალმის გახდა უფრო ახლოს ხერხემლის, და ჰაერში მისი თავიდან ჩამოშორდნენ - თქვენ დიაფრაგმული სუნთქვის. ეს ითვლება სწორი. მაგრამ ხალხი, როგორც წესი, სუნთქვა "ძუძუს", და ხშირად, რადგან ამ არსებობს პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის და წონის მომატება. ეს იმიტომ, რომ სუნთქვა არ არის ღრმა შევიდა ფილტვების და შედის ჰაერი მაინც. შესწავლით დიაფრაგმული სუნთქვის, ან თუნდაც საფუძვლებს დაეუფლა, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. ამისათვის, თქვენ უნდა დაეუფლონ სპეციალური კომპლექტი სუნთქვის წვრთნები, რომელიც სთავაზობს აღჭურვილობა oksisayz.

სწავლის სუნთქვა

არ არის აუცილებელი, რომ დაიწყოს წვრთნები გარეშე სწავლის სწორი სუნთქვა. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ეს პროცესი თითქმის ავტომატური და ტვინის არ იქნება დაკავებული აზროვნების შესახებ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ რიტმს, შეგიძლიათ დაიწყოს ასრულებს oksisayz მუცლის. ასე რომ, მთელი სქემა ხორციელდება ოთხ ეტაპად:

1. მნიშვნელოვანია, რომ ნამდვილად ღიმილი და დაძაბულია თქვენი კუჭის. ეს არის შესრულებული მეშვეობით ცხვირი ღრმა სუნთქვა, და საჰაერო საჭიროა შეავსოთ კუჭის.
2. ახლა თქვენ უნდა კარგი მონაკვეთი კუნთების buttocks, და ცდილობენ "გაიყვანოს თქვენი" hips. ქვედა ნაწილი მუცლის და შტამების, და ამით კიდევ სამი breaths, რომელიც შეავსებს დანარჩენი air "კუთხეში" ფილტვებში.
3. მისი ტუჩები გაუწოდა "ისთვის" თუ აფეთქება სანთლები. მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით ჰაერის, ეხმარება კუჭის (საცდუნებლად ნეკნები).
4. სრული განკარგვის საჰაერო ხორციელდება სამი exhalation.

იმეორებს ამ ნაბიჯებს ოთხჯერ, თქვენ ერთი ციკლი. განხორციელებისას ამ კომპლექტი სუნთქვის წვრთნები, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხრება თქვენი უფროსი. როცა სუნთქვა ეს უნდა იყოს დაცული ღიმილი. მას შემდეგ, რაც ამ ტანვარჯიში მუშაობდა, შეგიძლიათ დაიწყოს სასწავლო.

ნიუანსი სუნთქვის

იმეორებს ყოველი ციკლი, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს შემდეგი რაოდენობა:

• დროს ინჰალაციის ვერ მოხსნას ბეჭები და მკერდზე.
• უკან ყოველთვის ბინა.
• Doing დამატებითი breaths, უკვე აკონტროლებს საჰაერო ასე რომ არ გამოვა.

ინსტრუქტორი Marina Korpan

Marina Korpan - არის კვალიფიციური ფიტნეს ინსტრუქტორი. გარდა ამისა, იგი არის ექსპერტი სხეულის ჩამოყალიბებაში და წამყვანი სატელევიზიო პროგრამა. ასევე მისი ავტორობის გამოიცა სუნთქვის წვრთნები Marina Korpan, რომელიც მაშინვე მოიპოვა თაყვანისმცემლებს. ეს ტექნიკა სცადა თავს მშობიარობის შემდეგ, რომელიც მან დასძინა რამდენიმე კგ. იმის გამო, oksisayz მან მოიშორა fat მხარეს, ეს არ ზის დიეტაზე. თავის არსენალში მთელი პროგრამა, თავი დაეღწია ჭარბი წონა. იგი მოიცავს "oksisayz" გაკვეთილებს მუცლის, რომ hips და ხელები.

მხარე გაჭიმვა

ასრულებს საჭირო წარმართონ მუხლებზე ამავე დროს შეეცადეთ მენჯის იგივე პოზიციას. იგი იწყება სუნთქვითი ვარჯიშები და, ამავე დროს, მარჯვენა მიდის მეტი თქვენი უფროსი, რომ სხეულის მჭლე მარცხენა მხარეს. ეს პოზიცია არის ოთხი სუნთქვის ციკლი. თითოეულ მხარეს ტარდება ოთხი იმავე განხორციელება.

როდესაც ასრულებენ ამ მონაკვეთის ხშირად უშვებენ შეცდომებს. მაგალითად, არ არის აუცილებელი, რომ გაიყვანოს ორგანოს წინ, ან წელის არ მიიღეთ სასურველი დატვირთვა. გარდა ამისა, არ უნდა იყოს შეირყა, გართულების განხორციელება. მნიშვნელოვანია, რომ წელის კუნთების შემცირდა მაქსიმალურად, და ეს სულაც არ დაძაბვის თქვენი ზედა მკლავი, და გაიყვანოს მას.

სწავლება "სფინქსის"

განახორციელოს უშუალოდ მუცლის კუნთების უნდა გააფართოვოს დასრულდა მისი კუჭის და მონაკვეთი forearms იატაკზე. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მივაღწიოთ, ეხლა წიაღში კუნთების კუდუსუნის-მდე მისი chin. ეს გაჭიმვა გადარჩება, რადგან ოთხი ციკლის oksisayz ტექნოლოგია. ვარჯიში მუცლის ამ სახის უნდა გააკონტროლოს, რადგან ბევრი ნელ-ნელა "Flip" დატვირთვა trapeze, და, ფაქტობრივად, ჩვენი მიზანი არ არის სატუმბი მისი shoulders და გამკაცრდეს პრესაში.

სწავლება "Rocket"

ცრუობს თქვენს უკან, თქვენ უნდა გაიყვანოს თითების უკან თქვენი უფროსი და მონაკვეთი წინდები. იგი ასრულებს სუნთქვის წვრთნები Marina Korpan ოთხი ციკლი. სულ 4 snooze. როდესაც თქვენ აწარმოებს არ უნდა ფოკუსირება სიმაღლეზე. მთავარია, რომ გრძნობს, როგორც ჩემი კუჭის ქამრების rectus იმისა, რომ იარაღი და ფეხები მონაკვეთი შევიდა მანძილი.

წარმართონ მეტი უკან

ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ მუშაობა არა მხოლოდ ზურგის არეში და მუცლის არეში, არამედ thighs. ამისათვის, დაჩოქება, არ დებს მათ. იმის გამო, რომ მოუწოდებდა ძალის buttocks ემორჩილებიან მენჯის ზემოთ. უკან არის გლუვი და ინარჩუნებს შეესაბამება ყველაზე უფროსი და მუხლებზე. ხელში არიან ნაჩვენები წინ მკერდზე, და უმნიშვნელო tilt უკან მოძრაობა Hips. უკან არ არის მომრგვალებული. ეს არ სუნთქვის წვრთნები.

რამდენიმე refinements

მას შემდეგ, რაც ამ მეთოდით არის სიახლე, ბევრი slimming გარკვეულ კითხვებს ბადებს, ასე რომ სანამ დაიწყება განახორციელოს კომპლექსური oksisayz წონის დაკარგვა, ეს არის სასარგებლო იცოდეს კიდევ რამდენიმე დეტალი:

• პირველი გაკვეთილი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი - არაუმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, არ ინერვიულოთ, ეს არის ნორმალური.
• ამ მეთოდით არ არის აუცილებელი სუნთქვა მუდმივად, მაგრამ თუ არ არის რთული, მაშინ უმჯობესია გამყარებაში მას მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ხართ ქვეყანაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ რამდენიმე სუნთქვის წვრთნები, და სულაც არ თანმხლებ მათი ფიზიკური აქტივობა.
• შორის წვრთნები, სასურველია არა პაუზის. გამონაკლისს newcomers. პირველ კვირას თქვენ შეგიძლიათ მოამზადებენ ნელა.
• თითოეული workout უნდა გაკეთდეს, რომ ოთახში აქვს ადეკვატური ვენტილაციის. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენ ვცდილობთ, რომ შეავსოთ მათი ფილტვები სუფთა ჰაერი.
• მატარებელი ყოველდღე. ამავე დროს, უნდა განხორციელდეს 30 ან მეტი გამეორებას oksisayz წვრთნები. Breaks არ უნდა იყოს.
• ნუ ჭამის შეუძლებელია. დასჭირდება სამი საათის განმავლობაში. შემდეგ სავარჯიშო ნებადართულია მხოლოდ ჭამა საათი.
• თქვენ შეგიძლიათ ამის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ ექვსი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ ექსცესების გარეშე ჩაიარა. ეს მოითხოვს ექიმის კონსულტაცია.
• ყურადღებით შეიმუშაოს სასურველი ზონაში, უნდა გაზარდოს დატვირთვა და შეასრულოს 30-ზე მეტი ციკლები.
• მიუხედავად იმისა, რომ განხორციელების მომზადების დროს, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საკუთარი, ასევე, თუ ეს არის დილით.

თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის თიაქარი, მეცადინეობა არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ მოუწევს, რათა თავიდან ავიცილოთ სწავლება, სადაც თქვენ უნდა "ბედის" ორგანო. სხვა დაავადებების უნდა ექიმს.