Კვების bulking - საფუძვლები

Bodybuilding საკმაოდ პოპულარულია დღეს, მაგრამ ბევრი არ აცნობიერებენ, რამდენად რთულია ეს სპორტი. ეს აიხსნება იმით, რომ ეს არის მიუღებელი შემოიფარგლება უბიძგებენ "ტექნიკის", რადგან არსებობს ძალიან მნიშვნელოვანი და სხვა ნივთები: საკვები, რეჟიმის შესაბამისად, ფსიქოლოგიურ ფაქტორებზე და მოსწონს. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად, თუ როგორ უნდა იყოს საკვები bulking და რა წონა - ახსნას ქვემოთ.

მიზანი არის მითითებული მასობრივი სხეულის წონის მომატება სპორტსმენი გაბატონებული პროცენტული კუნთების მასა მეტი ცხიმი. რომ არის, როდესაც ნაკრები 10 კგ იქნება იდეალური მოცულობა 6-7 კგ კუნთების და მხოლოდ 3-4 კგ ცხიმი. მას შემდეგ, რაც დარეკვა სასურველი მასობრივი სპორტსმენი გადადის მეორე ეტაპზე - საშრობი რომელიც შედგება იწვის ცხიმი 3-6%. გაშრობის - რთული პროცესი, იმიტომ, რომ bodybuilders უნდა თქვას სწრაფი ნახშირწყლები (ტკბილი), ცხიმიანი საკვები და საყვარელი სასმელი. თუმცა, ეს არის მომენტი, როცა მიზანი ამართლებს ღირებულება იგი. მაგრამ უკან საკვები. ამდენად, ძალა შექმნას მასები საკმაოდ უნივერსალური, შესაფერისი უმრავლესობა სპორტსმენების (შეიძლება გარკვეული ფუნქციების ecto- და endomorphs). აქ არის ძირითადი პრინციპები ამ პროცესში.

1. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობები მშენებლობის მასა გაყოფილი კვება - 5-6-ჯერ დღეში. ეს გაძლევთ საშუალებას არ ჩამოტვირთოთ თქვენი მომნელებელი სისტემის და, ამავე დროს, საშუალებას მისცემს ნაკადის ნუტრიენტები შევიდა სისხლის ნაკადი მთელი დღის განმავლობაში. ნაწილი უნდა იყოს პატარა მაღალი ცილის და ნახშირწყლები.
2. ნახშირწყლები - მნიშვნელოვანი ნაწილი დიეტა თქვენი საკვები, რადგან ისინი მიაწოდოს სხეულის ენერგია. დაახლოებით 70% სულ შეჭამეს უნდა იყოს მაღალი calorie საკვები. თუმცა, უნდა იცოდეს, რომ გსურთ აქვს უფრო ნელი ნახშირწყლები (სხვადასხვა მარცვლეული) და არა სწრაფი (ტკბილეული), რომლებიც სწრაფად დამუშავებული ორგანოს მიერ ცხიმი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც მდიდარია ძვირფასი ბოჭკოვანი, მაგრამ მათი წილი დაეცემა 30%.
3. გარდა შემცირების მოხმარების სწრაფი carbs, თქვენ ასევე უნდა ჭამა ნაკლები ცხიმი. განსაკუთრებით "სახიფათო" არიან გაჯერებული ცხიმები (ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი, ძეხვეული და ა.შ.). მაგრამ ეს შეუძლებელია ამოიღონ მათ საერთოდ თქვენი დიეტა, რადგან მაშინ შეიძლება ჩაშლას ცვლის. სასარგებლო გამოყენების თევზი (თუნდაც fat) და თევზის ზეთი. სწრაფი ნახშირწყლები ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო. ყველაზე ოპტიმალური დრო მათი გამოყენება იქნება ბოლოს workout, როდესაც თქვენ გახსნა ცილის, ნახშირწყლების window.
4. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სასმელი რეჟიმი. როდესაც კუნთების შეიქმნა, როდესაც სხეულის ბევრი მეტაბოლური რეაქციები, წყალი არის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან ეს აუცილებელია დასრულების ყველა რეაქცია. ჭამა 2.5-3 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი (ჩაი, სასმელების და sodas არ ჩავთვლით).
5. დაახლოებით პროპორციული შესაძლოა, ასე გამოიყურება:

• ნახშირწყლების შემცველობა - 50-60%;
• ცილის შემცველობა - 30-35%;
• ცხიმის შემცველობა - 10-20%.

იგი უნდა გამოიყურებოდეს სათანადო დიეტა წონის ნაკრები. თუმცა, უნდა იცოდეს, რომ არ არსებობს სრულყოფილი კორელაცია, თითოეული ადამიანი - არის უნიკალური. თუ თქვენ სერიოზულად გადაწყვიტა გააკეთოს bodybuilding, ეს არის საუკეთესო, რომ კონსულტაციები პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ fad. დახმარება კუნთების მასა შეუძლია შექმნას სპორტული კვების, მათ შორის, ცილები, Creatine, creatine და ამინომჟავები. გართობა ფაქტი, რომ 20-30 წლის წინ, როდესაც მრეწველობის სპორტული კვების ჯერ კიდევ არ არის განვითარებული, bodybuilders გამოიყენოთ ჩვილი ფორმულა მასობრივი გაწვევა. რატომ? ეს ძალიან მარტივია. დაყრდნობით დანიშნულების, ეს იყო საკმარისი ხარისხის და ჰქონდა ამავე დროს 30-35% ცილის და 65-70% ნახშირწყლები, რაც მას კარგი გეინერი. რომელიც უბრალოდ ვერ ამუშავება დევნა ლამაზი სხეული! ისე, საფუძვლებს, თუ როგორ საკვები უნდა ვეძებოთ კომპლექტი მასა, ჩვენ აღწერილი. და რომელსაც უკვე დაკავებული ექვსი თვის განმავლობაში გატაცებით, თქვენ შეარჩიო საკვები "თავს." გისურვებთ წარმატებას!