Kegel წვრთნები ქალი და მამაკაცი

Arnold Kegel - ექიმი, რომელიც შეიმუშავა შუა მე -20 საუკუნის, სისტემის სპეციალური წვრთნები მკურნალობის შარდსასქესო სისტემის. მან აიღო ეს ნაბიჯი, იმიტომ, რომ ის იყო დაკარგვა რა მისი კოლეგები დადგენილი ოპერაციის დროს, როდესაც შემთხვევათა უმრავლესობა შეიძლება კურნავდა დახმარებით ფიზიკური ვარჯიში. გარდა ამისა, ოპერაცია, როგორც წესი, არ მისცეს მნიშვნელოვანი შედეგები მკურნალობის კლიენტებს. შედეგად, Kegel განვითარება დაიწყო სერია წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს დაეხმაროს პაციენტს ბუნებრივი გზით. თავდაპირველად, ექიმი იყო პროგრამა ქალებისათვის, მაგრამ ის შეიძლება წარმატებით იქნეს გამოყენებული იყოს კაცი.

Kegel ახორციელებს სისტემის მაშინვე გახდა პოპულარული მოსახლეობაში, რადგან ისინი წარმატებით დავაღწიოთ დაავადებების, როგორიცაა სპონტანური შარდვა, hemorrhoids, პროსტატიტი, ფეკალური შეუკავებლობა. Men ადგილზეა ამ სისტემის წყალობით მისი, მათ შეძლეს გაუმკლავდეს ბევრი პრობლემა სექსუალური სფეროში.

შეასრულოს Kegel წვრთნები უნდა იყოს კეთილსინდისიერად. სისტემატური პრაქტიკა იწვევს ის ფაქტი, რომ წარმომადგენლები ძლიერი სქესის აუმჯობესებს ერექციის, მათ შეუძლიათ ხანგრძლივი სქესობრივი. წვრთნები მამაკაცის იგივეა, რაც ქალებს. მკურნალობა, მათ როგორც რეგულარული ფიზიკური მომზადება. განსხვავება არის მხოლოდ ის ფაქტი, რომ დარბაზი თქვენ მუშაობა მთელ სხეულზე, როდესაც ასრულებენ ამ ქმედებების ერთ - ერთი PC კუნთების.

Kegel სავარჯიშო მამაკაცი დაიწყოს მკაფიო განმარტებას მდებარეობა განაცხადა კუნთების ზემოთ. ვგრძნობ, რომ ეს არის საკმაოდ მარტივია. თქვენ დაიწყოს urinate, მაშინ პაუზის. შესრულების ეს ქმედება, თქვენ უნდა მონაკვეთი PC კუნთების.

შეასრულოს Kegel წვრთნები მამაკაცთა მხოლოდ. მუშაობა განვითარების კუნთების შეიძლება მთლიანად ნებისმიერ დროს, მოუწყვეტლად, გარდა ამისა, სხვა შემთხვევაში. მთავარია - არ უნდა განადგურდეს აკეთებს წვრთნები, ხოლო გრძელდება გავაკეთოთ მათ მანქანა. შენარჩუნება სიმღერა თქვენი ძალისხმევა.

ვარჯიშის ცოტა დაძაბულია. ეს შეიძლება რამდენიმე ღრმა breaths. ახლა გაგრძელება დაუყოვნებლივ განხორციელება წვრთნები. შემცირება თქვენი PC კუნთების და ჩატარება მას შეჩერების დაახლოებით 5 წამი. მაშინ დაძაბულია არაუმეტეს 3 წამში. რათა კიდევ 5 ასეთი შეკუმშვა-რელაქსაციის. დროს workout, არ უნდა გამართავს თქვენი სუნთქვა. ეს უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი.

დაიცავით აღნიშნული წვრთნების დღეგამოშვებით. მაგრამ ცდილობენ თანდათან რაოდენობის გაზრდა მიდგომები. აქტიური დღეში რეკომენდირებულია ორი ასეთი სასწავლო. რატომ Kegel წვრთნები მამაკაცებს არ უნდა გაკეთდეს უფრო ხშირად? ნებისმიერი კუნთების შემდეგ განხორციელება მოითხოვს დროს ფეხზე, და pubococcygeal არ არის გამონაკლისი. გადაჭარბებული საქმიანობის უნდა ჰყავდეს პერიოდს დანარჩენი, მაგრამ ასეთ მდგომარეობაში შეიძლება გაუმჯობესდეს კუნთების.

დადგება დრო, როდესაც თქვენ გარეშე ბევრად კონცენტრაცია შეიძლება ამის განხორციელება 5 წუთი. შენი სუნთქვა არ დაიკარგოს არაერთხელ. ასეთი სწავლება იქნება ნაცნობი თქვენ.

ამის შემდეგ, Kegel წვრთნები მამაკაცებს შეიძლება გართულებულია. გაზრდის შეკავება ძაბვის PC კუნთების მდე 10 წამი. დანარჩენ პერიოდში შეიძლება 5 წამში. დასაწყისი გართულება ასევე რამდენიმე მიდგომა თანდათან იზრდება exercise დრო 5 წუთი.

მას შემდეგ, რაც თქვენ შეეგუება ამ ვერსია exercise, შეგიძლიათ კვლავ სიგრძის გაზრდას დაძაბულობა და დასვენების საშუალებას. მაგრამ, ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ უნდა მოამზადებენ ფანატიზმის ყველა თქვენ უნდა იცოდეთ, როდის უნდა შეწყდეს. უკეთესი თქვენ განახორციელოს ცოტა რთული და თქვენ იგრძნობთ კომფორტულად, როდესაც ის გაშვებული, რა შევქმნით თავს ზედმეტი სირთულის სასწავლო.