Წვრთნები ხბო

ყველა ქალს სურს, რომ იყოს მფლობელი სუსტი ფეხები, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ხბო პრობლემები გამოსწორება. ეს შეიძლება მოხდეს ორ შემთხვევაში: თუ თქვენ გაქვთ დიდი სხეულის ცხიმი, ან კვერცხების გაბერილი და აქვს ჭარბი კუნთების მასა მისი ხბო. პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განახორციელოს დაწვა ცხიმი. მეორე შემთხვევაში, კუნთების არიან სახელმწიფო სუპერ ტონი, ისინი საჭიროებენ გაჭიმვა მოძრაობები. რათა დადგინდეს, თუ რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ. ორი თითი ცდილობს pinch თავს, რომ spawn. თუ ეს გამოვიდა ძალიან მარტივად, ისე, რომ ცხიმის ფენა იმყოფება და, აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა პირველი კომპლექსი. თუ თქვენ ვერ pinch, უბრალოდ გამოიყენოთ მეორე ვარიანტი.

წვრთნები აშენება კუნთების

გასაზრდელად ხბოს კუნთების წვრთნები დაკავშირებული ზრდა თქვენი სიმაღლეზე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ხბოს ფართობი - მძიმე კუნთების, და შედეგად უნდა ვიმუშაოთ. როდესაც ასრულებენ წვრთნები ხბოს, დარწმუნდით, რომ არ გადატვირთვისაგან ხერხემლის.

მოხსნას იდგა თავის სიმაღლეზე. იატაკზე მოცულობის წიგნი. მხარდასაჭერად მომდევნო კომპლექტი თავმჯდომარე. დაიბრუნოს dumbbell თქვენი მარცხენა. ლოდინის წიგნაკი ორივე ფეხზე ისე, რომ ქუსლები ეკიდა. თუ თქვენ გაქვთ ქვემოთ თქვენს ქუსლები, თქვენი ფეხები უნდა ძლივს შეეხოთ სართული. მარჯვენა ფეხი მოხრილი მუხლის და ლიფტით ისე, რომ მარჯვენა ფეხი დონეზე მარცხენა მუხლზე. ახლა ქვედა მარცხენა heel, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება. ყურადღებით ნაბიჯი გადატანა toe და ქვედა მარჯვენა ფეხი. განათავსეთ dumbbell თქვენს მარჯვენა ხელი და ამის გაკეთება წვრთნები ხბოს სიმეტრიულად.

ამაღლების იჯდა თავის სიმაღლეზე. ზის ძალიან ზღვარზე თავმჯდომარე თქვენს უკან სწორი. ქვეშ ფეხით ერთვის მოცულობის წიგნი. გამართავს dumbbell შორის მუხლებზე. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მოხსნის მათ ისე, რომ მხოლოდ რჩევები თითების შეეხოთ წიგნი. Heels შეეხოთ სართული. ახლა ნელ-ნელა, გადაადგილება ცენტრი სიმძიმის რადგან არ დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე. მაშინ შეამცირონ ქუსლები წიგნის ნელა.

გაჭიმვა მომზადებული ხბო

გაჭიმვა ხბო ფეხი აქცენტი კედელი. მიახლოება კედელი, შეეხოთ მას ორივე ხელში. ოდნავ წარმართონ ერთი ფეხი წინ და გათვალისწინებულია პატარა მოსახვევში, ხოლო მეორე უკან დახევის სწორი მუხლებზე. ფეხით sock, დაგვიანებული უკან უნდა გამოიყურებოდეს პირდაპირ იატაკზე. დააყენებს heel უკან ფეხით ქვემოთ და გაიყვანოს hips ოდნავ წინ. გრძნობენ მონაკვეთი ფეხის კუნთების. ამის განხორციელება, რომ ხბო 15 წამი. პოზიციის შეცვლა.

გაჭიმვა ხბო sock. Vypryamtes, მიიღოს უკან გადადგმული ნაბიჯია თქვენი მარჯვენა ფეხით. Lean მარჯვენა ფეხით. Lean. Grab ორივე ხელში მარცხენა toe და ნაზად გაიყვანოს მას თავისი. უკან არის სწორი. გამართავს თავად ამ თანამდებობაზე 20 წამში. აღუდგეს, shake და სიმეტრიული მოძრაობა.

როდესაც ჩვენი სხეულის უნდა გაუძლოს ფიზიკური სტრესი, იგი იღებს მისი ძალა სამი წყაროდან. სისხლის შაქრის გლიკოგენის კუნთების და ცხიმის სხეულის ცხიმი. ამ მიზნით. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ დაიწყოს გაყოფილი fat, თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები ხბო მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენით, დიეტური შეზღუდვები არ გამოიწვიოს არაფერი კარგი. ეს არ გაზრდის განაკვეთი წონის დაკარგვა, ჯანმრთელობის და თქვენი იქნება მხოლოდ უარესი. საუკეთესო რამ რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ უბრალოდ შეცვალოს მაღალკალორიული საკვები დაბალი calorie.

ოპტიმალური რეჟიმი ვარჯიშის ხბო - 2-4-ჯერ კვირაში. ხანგრძლივობა თითოეული ტრენინგი მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ნუ გაიტეხთ, თუ ერთი ან ორი სესია, თქვენ ვერ ვხედავ ხელშესახები შედეგი. ხანგრძლივი ეფექტი წვრთნები ამისთვის ხბო, თქვენ ნახავთ ერთი თვის შემდეგ სასწავლო, არა მანამდე.

გაითვალისწინეთ, რომ მას შემდეგ, სათამაშო კუნთების დრო, რათა დაისვენოთ და დაისვენოთ. რათა დაეხმაროს საკუთარ თავს, შეგიძლიათ დამამშვიდებელი მასაჟი.