Წონაში

თუ თქვენ მიზანს სატუმბო თქვენი სხეულის წონა თქვენი ნაკრები არის პირველი და ძირითადი ამოცანა. თქვენ ეთანხმებით, რომ თქვენი კუნთები არ იზრდება მოცულობა, თუ არ გაზრდის წონა. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ საკითხებს, როგორიცაა აყვანის მჭლე კუნთების მასა და რომ ეს უნდა გააკეთოს.

თუ თქვენ გაქვთ მძიმე აშენება, მაშინ არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა მოჰყვეს, რათა მივაღწიოთ მისი მიზანი თქვენთვის.

პირველ რიგში, ჭამა კარგად. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვები, რომელიც შეიცავს მინიმუმ თანხის ცხიმის და ნახშირწყლების. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ძალა და აერობული განხორციელება. სხვათა შორის, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სასწავლო რეჟიმი არ შეიცვლება. სწორი კვების საჭიროა გაიაროს როგორც შეუფერხებლად.

ნუ გამოიქცევიან შეასრულოს ყველა წვრთნები ერთდროულად, ითვლიან თავიანთი ძალები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ დაძაბოს სიტუაცია და გამოიწვიოს დაზიანება. წონაში მოიცავს მოხმარების სპორტული დიეტური დანამატები. აქ არის მცირე ჩამონათვალი, მათ შორის:

• BCAA (ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია ვარჯიშის დროს).

• Protein (შრატის).

• კომპლექსი NO (გამოყენება ადრე განხორციელება).

• კომპლექსი ვიტამინებით და მინერალებით.

• Zhiroszhigatel და L-carnitine.

განვიხილოთ თითოეული პროდუქტი კერძოდ, მესმის, რატომ არის საჭირო.

ცილის

ეს არის მთავარი წყარო ცილის, არამედ - და ეს არის ყველაზე სუფთა ცილის. ამ დანამატი, თქვენ აუცილებელ ამინომჟავას წონაში. მისი უპირატესობა ის არის, რომ იგი კარგად ათვისებული, და თქვენ მხოლოდ უნდა სვამს მხოლოდ ერთი სასმელი, ვიდრე ჭამა რამდენიმე servings ჩვეულებრივი საკვები. ეს დამატებების მიიღოს ყველაზე სპორტსმენების, ეხლა bodybuilders და დამთავრებული ჰოკეის მოთამაშე.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ჭამა ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ხბოს, ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი, და სხვა. მაგრამ ისინი გაცილებით დაბალია digestibility ცილის.

ცილის არის რამდენიმე ტიპის - ფლორა და ფაუნა. ცხოველური ცილის არის ასეთი ტიპის:

• კაზეინი,

• რძე,

• კვერცხი,

• Whey.

იყიდება ცილები მცენარეთა ტიპის მოიცავს soy. იგი არის სრულყოფილი სპორტსმენების vegetarians კატეგორიულად უარს გამოყენება ცხოველთა საკვებად.

გახსოვდეთ, რომ ცილის პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის ნაკრები. მიიღეთ ეს საკმაოდ მარტივია: დილით 50 წუთით ადრე სასწავლო და მას შემდეგ, რაც დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში.

მჟავების BCAA

ეს პროდუქტი ითვლება აუცილებელია მასობრივი გაწვევა. იგი არის საუკეთესო საწინააღმდეგო catabolic, ანუ იგი აძლიერებს კუნთების ბოჭკოების და ხელს უშლის დაშლა. იგი შედგება 3 ამინომჟავები - ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი. უფრო მეტიც, ამ ნივთიერებების მარტო არ არის წარმოებული ორგანოს, მაგრამ ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანია მისთვის. BCAA არის სრულყოფილი საშრობი. მეთოდი მიღების ცოტა უფრო რთული, ვიდრე ცილის. აუცილებელია მოიხმარენ 1 გ მჟავა 10 კგ თქვენი წონა დღეში ერთხელ მაშინვე განხორციელება და დაახლოებით 35 წუთით ადრე.

NO

ეს გაზის სახით, რომელიც აუცილებელია კომუნიკაციის უჯრედების ერთად. სხეულის თავად შეუძლია მწარმოებელ პროდუქტი, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი სასწავლო. არ უნდა მიიღოს, სანამ ტრეინინგებს უზმოზე.

Zhiroszhigatel და L-საკარანტინო

სათაური ნათელია, რომ ნივთიერება ეხმარება დაწვა ჭარბი ცხიმი. იმ შემთხვევაში, თუ fat არ არის ბევრი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ L-საკარანტინო. დოზირება პროდუქტი განხილული თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად.

ვიტამინი კომპლექსები

პროდუქცია, რომელიც მიზნად ისახავს დონეზე ვიტამინების სხეულში და ჯანმრთელობის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოს ვიტამინების fat Burners.

რეგულარული ვარჯიში მოგაწვდით კომპლექტი წონა. კვება უნდა შეიცავდეს არა მარტო გამოყენება დანამატების, არამედ ნორმალური დაბალანსებული დიეტა.