Წვრთნები ქვედა პრესა გოგონების - გზა gorgeous სხეული

როგორც სუსტი და მორგებული უბრალოდ მშვენიერია. მაგრამ ფიგურა უნდა იყოს ლამაზი, აუცილებელია გარკვეული ძალისხმევა. ქალის სხეული განკუთვნილია ისე, რომ ყველა კალორია თავდაპირველად ინახება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით Hips და მუცლის სახით. ხშირად ხდება, რომ ზოგადი სიბრმავე არ არის წელის დაკარგვა. ამიტომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად და სწორად განახორციელოს წვრთნები ქვედა პრესა გოგონების. და რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სწორი კვება.

ქვედა პრესა. წვრთნები გოგონებისთვის

მარტივი და ყველაზე გავრცელებული სწავლება, რომლის შესახებაც ყველამ იცის, არის ზედა ნაწილების მოხსნა. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები არ არის fastened, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება ისე სწრაფი და გამოხატული. ხელები შეიძლება ჩატარდეს ორივე მხარზე და მის უკან.

გოგონების ქვედა პრესის კარგი და ეფექტური სწავლების მაგალითია სწორი ფეხების მოხსნა. მნიშვნელოვანია, რომ დაწოლა მძიმე ზედაპირზე. უმჯობესია ხელების გასწვრივ ხელები შეინარჩუნოთ. დამწყებთათვის, ეს სწავლება საკმაოდ რთულია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-7-ჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ფეხები, bent at მუხლებზე, თუმცა რაოდენობის გამეორების შემდეგ მნიშვნელოვანია გაიზარდოს მინიმუმ 12-13.

იჯდეს სართულზე და დაისვენეთ თქვენი პალმებით იატაკზე. გაიზარეთ ფეხები (მათ შორის კუთხე და სართული უნდა იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი) და დაიწყოს მონაცვლეობა და ამცირებთ მათ - თითქოს თქვენ ზის მხარეს აუზი და floundering წყალში. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 20-30 გამეორება.

სხვადასხვა წვრთნები ქვედა პრესის გოგონების შეიძლება შესრულდეს იმავე საფეხურზე. როდესაც თქვენ წინა "floundering", დასვენება ცოტა. შემდეგ იგივე პასი, მაგრამ უკვე დაიწყება გადაკვეთა თქვენი ფეხები მონაცვლეობით. ეს სწავლება ზოგჯერ "მაკრატელს" უწოდებს. გამეორება 20-30 ჯერ.

როგორც ტრანზიტული ვარჯიში გოგონებისთვის ქვედა პრესისთვის, გააკეთეთ "ველოსიპედი" წარმოსახვითი პედლების გასწორებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკეცილი ერთად ჰაერში დაწერა დიდი ასოები ანბანის მიხედვით. ეს ძალიან კარგი ეფექტია ბინა კუჭის ფორმირებისას .

მოტყუება იატაკზე, იარაღის გაღმა. ფეხები ერთად. დაიწყეთ ორივე ქვედა და ზედა კიდურები, ერთმანეთთან შეხება. დაიწყოს, გაიმეორეთ 10 ჯერ, და დროთა განმავლობაში გამეორების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

მომავალი წვრთნისათვის კარგია შვედური კედელი ან ჰორიზონტალური ბარი სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი სპორტული ქალაქი უახლოეს სკოლაში. დადგე მე -2 მე -3 ან მე -3 ნაბიჯი კედელზე უკან და შეინახეთ ხელები ჯავშანზე. ფეხები უნდა იყოს სწორი. დასაწყისი მოხსნას. თუ ძნელია, დაიცავით ფეხები მუხლებზე. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო წვრთნები. თუ გრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში, დაისვენეთ. გამეორება 10-15 ჯერ.

ქვედა პრესის წვრთნები (ფოტოსურათთან ერთად, სტატიაში იხილეთ სტატიაში) საუკეთესოა საჭმლის წინ 1,5-2 საათი. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ გამოიყენოთ. ჩვენ უნდა ველოდოთ მინიმუმ საათსა და ნახევარს. ბევრისთვის სავარჯიშო იდეალური დროა, რადგან შვიდი წლის შემდეგ უკეთესი არ არის ჭამა. თუმცა, უმჯობესია დაახლოებით 2-3 საათით ადრე საწოლში ჩასვლა.

იმისათვის, რომ იყოს შესანიშნავი, დაიცვან სუნთქვის წესები. ექსჰალაციის გასახსნელად და დასვენების დროს - პირიქით.

არ იყოს ზარმაცი და მალე გექნებათ ლამაზი ბინა მუცელი!