Საუკეთესო gainer: მოთხოვნებს შემადგენლობა, რეკომენდაციების გამოყენება და ერთად სხვა დანამატები

bodybuilding დამწყებთათვის ხშირად, რომ მოვიდა ოთახში, არ ვიცი პასუხი ბევრ მნიშვნელოვან კითხვებს. როგორ უნდა შეასრულოს გარკვეული წვრთნები? რა დიეტა , რომელიც არ შეესაბამება? რამდენი ჯერ კვირაში თქვენ უნდა გავაკეთოთ? და მრავალი სხვა ... ეს სტატია დაეთმობა საკვები, კერძოდ, სპორტული კვების და მისი კომპონენტი - გეინერი.

რა არის სპორტული კვების? ყველაზე newcomers ხშირად დაბნეული ერთად ანაბოლური სტეროიდები, რომლებიც საკმაოდ დიდი გავლენა მოახდინა ჰორმონალური სისტემის კაცი. თუმცა, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. სპორტული კვების - არის დიეტური ჩანართი , რომელიც ეხმარება სპორტსმენი შეადგინოს დაკარგული განაკვეთი ნახშირწყლები და ცილის, რომელიც ასე აუცილებელია აყვანის კუნთების მასა. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ უფრო დეტალურად გეინერი - ნახშირწყლების ცილის დამატებების ხშირად გამოიყენება bodybuilders და powerlifters "წონა".

საუკეთესო gainer უნდა შედგებოდეს 60-70 პროცენტი ნახშირწყლები და 20-30 პროცენტი ცილის. არ არის აუცილებელი, იდენტიფიცირება ცილის gainer, რადგან ამ უკანასკნელის ცილის ანგარიშები 80-90 პროცენტი. როგორც წესი, ფონდი gainer maltodextrin, რომელიც შედგება გლუკოზის მოლეკულის. ეს ფუნქცია ხსნის მაღალი კალორიულობის კოქტეილის მომზადებისა და მთავარი ამოცანა gainer - სწრაფი ზრდა წონა. თუმცა, არსებობს ერთი "მაგრამ". კრეატინი არ არის მიზანშეწონილი მიიღოს endomorphs, რომ არის, ადამიანებს თანდაყოლილი უნარი სიჩქარე აკრიფეთ სხეულის წონის და მიდრეკილება სწრაფი მილიტარიზაციასა ცხიმოვანი დეპოზიტების. ამდენად სპორტსმენების უმჯობესია გამოიყენოთ ცილის და სხვა დანამატების (BCAA, გლუტამინი, creatine). ვრცელდება ეს უნდა იყოს მაშინვე workout, როდესაც თქვენ გახსნა "ცილის, ნახშირწყლების ფანჯარა". შესაძლებელია და ადრე მომზადება, რათა უზრუნველყოს სხეულის ენერგია, ანუ ნახშირწყლები.

საუკეთესო gainer for კუნთების მითითებული მობილური BB.com - "ციტო გეინერი" კომპანია CytoSport. თუმცა, პოპულარული სხვა მწარმოებლების: Optimum, Dymatize, MuscleTech და სხვა ცნობილი ბრენდების. დღესდღეობით, ფიქრი შეძენის არ არის საჭირო, რადგან ახლა ბაზარზე წარმოდგენილია ძალიან ფართო სპექტრი, სხვადასხვა სპორტული კვების. ყველაზე gainers მერყეობს ღირებულების 1200 1700 რუბლი 2,5 კგ.

მათთვის, ვინც შეიძლება ჰქონდეს ფინანსური პრობლემები, არსებობს შესაძლებლობა ყიდვის gainer ისა. ამ შემთხვევაში, იგივე თანხა შეგიძლიათ შეიძინოთ უკვე 5-6 კილო, რომ თქვენ ეთანხმებით, რომ ეს არის ძალიან მომგებიანი. თუმცა, არსებობს ერთი პრობლემა: როგორც წესი, ასეთ გეინერი მცირდება მინიმალური ოდენობის ვიტამინებისა და ცილის პროცენტული არ აღემატება 20 პროცენტს. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო gainer - ბრენდირებული. მაგრამ გამოყენების გაყიდა წონა არ შეინახოს ელოდება სასურველი შედეგი.

გეინერი სპორტსმენი სასარგებლო მხოლოდ დროს კომპლექტი წონა. წლის "საშრობი" ეს არის ძალიან მავნე რადგან ეს ზრდის დეპოზიტების ცხიმოვანი უჯრედები, რომ bodybuilders უნდა დაკარგოს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, საუკეთესო gainer უნდა შედგებოდეს დაახლოებით 20-30 გრამი ცილა, და, შესაბამისად, აერთიანებს მისი გამოყენება აღების ცილის shakes, თქვენ უნდა უზრუნველყოს უმაღლესი ეფექტურობის სპორტული კვების. ეფექტურობა ასეთი კავშირი, სხვათა შორის, არაერთხელ დადასტურდა მეცნიერულად. მაგრამ თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეს, როდესაც შეჩერება. თუ თქვენ გაერთიანდება სპორტული კვების, gainer უნდა იქნას მიღებული 1-ჯერ, და ცილის 1-2-ჯერ, რაც დამოკიდებულია საჭიროებებს თქვენი სხეულის და მეტაბოლური კურსი.