Საუკეთესო წვრთნები გაჭიმვა დამწყებთათვის

ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს ლამაზი, სტაბილური ორგანოს. სად უნდა დაიწყოს? რა თქმა უნდა, ყოველდღიური ვარჯიში და გაჭიმვა. ეს ხელს შეუწყობს, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში. წვრთნები მონაკვეთი დამწყებთათვის არის საუკეთესო გაკეთდეს ეტაპობრივად, ყოველ ჯერზე იზრდება დატვირთვა. 1. ნაქსოვი იარაღის მეტი თავის არეში ციხე. დარწმუნდით, რომ კეფაზე იყო ხელში. ახლა ჩვენ მოვიდა ბრუნვის მოძრაობები მენჯის. პირველი ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ არ შეუძლია შეცვალოს პოზიცია უნდა, თქვენს უკან სწორი, თქვენი მუხლებზე არ მოსახვევში. ჩადება წრიული მოძრაობები hips - მარცხენა, მარჯვენა, უკან, წინ. 2. საუკეთესო გაჭიმვა წვრთნები: წარმართონ თქვენი იარაღი, დააყენებს მუშტებით მის მკერდზე. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ ვიწყებთ ასრულებს თავის მხრივ ორგანო. პირველი მარცხენა, მაშინ უფლება. ეს არის დიდი წვრთნები დაეხმარება დაამატოთ ცოტა მოქნილობა და ენერგია სხეულის.

3. ყურადღებით და ზუსტად განახორციელოს გაჭიმვა. ვარჯიში მთელი სხეული: დამაგრების იარაღის მეტი თავის არეში ციხე (შეგიძლიათ მხოლოდ მიიღოს, ერთი მხრივ, სხვა). ახლა ვერ ნელა საპირისპირო მიმართულებით. ამის განხორციელება ნაზად, გარეშე ცდილობს წარმართონ მეტი შეძლებისდაგვარად. თუ თქვენ გაქვთ phobia, იზრუნოს სადაზღვევო - შესარჩევად საიმედო პარტნიორია. დროს აღსრულების ეს მონაკვეთი უნდა ჩამოშორდეს მცირე ობიექტი, კედლები, იმიტომ, რომ თქვენ შეიძლება დაეცემა მათ და დაშავდა. სრულყოფილი ადგილი - ფართო ცარიელი ოთახი.

4. ჩვენ გავაკეთოთ სასარგებლო წვრთნები გაჭიმვა. დამწყებთათვის, საუკეთესო fit წვრთნებს: bend წინ ისე, რომ ხელები შექმნან მარჯვენა კუთხე. ეს შეიძლება შემოწმდეს გამოყენებით ბინის სართული. პირველ ეტაპზე ჩვენ შეეხოთ წინდები მხოლოდ თითების, და შემდეგ თავის ხელში.

5. თუ თქვენ არ მიღებული შესანიშნავი მეოთხე ადგილი, ჩვენ შეგვიძლია უკვე იწყებენ უფრო რთული ფერდობებზე. მათი სირთულის მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ ვაპირებთ, რომ ვცდილობთ დაჯექი ხელში ფეხები, ხელმძღვანელი ეხება მათ და კიდევ საცხოვრებლით.

6. მოქნილი პირი შესანიშნავად შეეფერება ასეთი წვრთნები მონაკვეთი დამწყებთათვის, როგორც "ხიდი". არა, არ შეგეშინდეთ სიტყვა. ფაქტობრივად, არაფერი რთული! პირველი ჩვენ წასვლა სართული, ხელები გარშემო ხელმძღვანელი პარალელურად და ცდილობენ მოიმატებს. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ არ მიიღოს პირველად. ეს არის საკმაოდ ნორმალური. თანდათანობით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოს ეს მონაკვეთი.

7. შეასრულოს წვრთნები თანდათან. გაჭიმვა, განკუთვნილია დამწყებთათვის backbends. დიახ, მხოლოდ დამწყებთათვის! არსებობს უკვე საჭირო იზრუნოს დაზღვევა, როგორც ჩვენ უნდა წარმართონ და წარმართონ უკან. აწიეთ ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი, ცდილობენ მაქსიმალურად წარმართონ უკან. შედეგი უნდა იყოს ისეთი, რომ თქვენ შეუძლია მიიღოს up on "ხიდი" from იდგა პოზიციაზე.

8. Lie იატაკზე, ნელა დააყენებს თქვენი ფეხები და მოუტანს მას. ისინი უნდა იყოს კუთხე 90 გრადუსია. გაართულებს ეს წვრთნები, დაამატოთ deflection უკან და ფეხი აგდებს თავის არეში. ეს ნიშნავს, რომ წინდები უნდა შეეხოთ სართული ზემოთ თქვენი უფროსი.

ჩვენ შევძელით, რომ ყველა კარგი წვრთნები გაჭიმვა. მათ ნათლად ემსახურება როგორც დამწყებ მათი რთული.