Როგორ ვისწავლოთ შეასრულოს მზე ბარი?

მზე ბარი - ეს არის ძალიან გასართობი, ლამაზი და საკმაოდ რთული ელემენტია მხატვრული ტანვარჯიში, რომელიც გვიყვარს ყველა turnikmenami. მისი განხორციელება ვითარდება კოორდინაცია, აძლიერებს arm ძალა და ასწავლის უკეთ გრძნობენ საკუთარი სხეულის. მაგრამ მათთვის, ვინც არიან "თქვენ" გარეთ სპორტის, მზის ბარი მიუწვდომელი იდეალური უნარი, რომ ყველას არ ახერხებს ოსტატი. ეს სტატია იქნება შეთავაზებული სასწავლო სქემა, რომელიც საშუალებას კი ყველაზე გამოუცდელი სპორტსმენი ვისწავლოთ ხელოვნების მისი შესრულება სამი ოთხი კვირის განმავლობაში.

ნაბიჯი ერთი: გააძლიეროს ხელში

მიუხედავად იმისა, რომ მზე ხორციელდება ბარი უმეტესწილად საშუალებით ტექნოლოგიების განვითარების, arm ძალა არ არის მხოლოდ ახირება, არამედ აუცილებლობას, რადგან დაიცავს თქვენ დაზიანება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შემოდგომაზე.

ჩვენ განვითარება ძალა ძალაუფლება: თქვენ გამოიყენება მოამზადებენ ბარი, მაგრამ არასაიმედო განცდა ბარი? ალბათ, პრობლემა ისაა, რომ ძალიან სუსტი კუნთების მხარის ზემოთ დაიკავეს, იმიტომ, რომ ის, რაც თქვენ და ვერ განახორციელოს მზე. ჰორიზონტალური ბარი ჯარიმა ბარი მიზნად ისახავს შეასრულოს სხვადასხვა ელემენტები ტანვარჯიში და ქუჩის workout მინიმალური გავლენა მხარის ზემოთ დაიკავეს, მაგრამ იმისათვის, რომ მტკიცედ გამართავს გადატანა, თქვენ კვლავ უნდა იპოვოს ბარი 2-3-ჯერ უფრო დიდია, ვიდრე ჩვეულებრივი. სქელი ჭურვი ძალაუფლება, უფრო ჩატვირთვა თქვენი ხელები რთული და უფრო ძლიერი ხდება თქვენი ძალაუფლება და შოკი, რომ ეს არ არის მხოლოდ სასარგებლოა თქვენთვის ცხოვრებაში. იდეალურად შეეფერება ამ მიზნით teeter მილები და რომელსაც შეუძლია შეასრულოს pull-ups ერთი ორი კვირის განმავლობაში.

ნაბიჯი მეორე: ვისწავლოთ გრძნობენ თქვენი წონა

ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეასრულოს მზე ბარი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ გრძნობენ თქვენი სხეულის და მათ როგორც ეფექტურად შეიძლება. იდეალურია ამ მიზნებისათვის არის steeplechase და მუდმივი პოზიციის შეცვლა (გაშვებული კიბეები, ნაბიჯები, "ირმის" გაშვებული და ა.შ.). სხვადასხვა jumps და ხშირი ცვლილება პოზიცია ორგანოს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის ფიზიკურად, არამედ მომზადება ექსტრემალურ სიტუაციებში.

მესამე ნაბიჯი: შიშის

უცნაური საკმარისი, ბევრი ბიჭები და გოგონები ჩართული ბარი, აქვს შიში, როდესაც თანამდებობაზე მათი სხეულის იყინება inverted ფორმა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი hitch, მოდის და დაზიანებები, და, შესაბამისად, მას შემდეგ, რაც თქვენ არ გადაწყვიტა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა განახორციელოს მზის ჰორიზონტალური ბარი, გთხოვთ დასაძლევად თქვენი შიში. ამ მიზნით, უმჯობესია გამოიყენოთ handstand, რომელიც არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს მკერდზე, მხრებზე და იარაღის, არამედ საშუალებას შეეგუება მკვეთრი ცვლილება სხეულის პოზიცია, ისე, რომ არ გახდეს პრობლემა მომავალში. მათთვის, ვინც არ შეუძლია შეასრულოს handstand, ეს შეიძლება იყოს მიზანშეწონილი ბიძგი ups, რომელსაც ისვენებდა მისი ფეხები კედელზე, ყოველ ჯერზე დებს ფეხები უმაღლესი და მაღალი, სანამ მიაღწევს სასურველ წერტილი.

პატიოსნად ასრულებს ამ სამი მოსამზადებელი ნაბიჯები ორი სამი კვირის განმავლობაში, მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს, შეგიძლიათ ჰარდენი თქვენი სხეული და სული, და მაშინ შეიძლება დაიწყოს დაპყრობის ჰორიზონტალური ბარი. ნუ გამოიქცევიან, დარწმუნდით, რომ თქვენ გრძნობენ დარწმუნებული და მზად ამ სერიოზული ნაბიჯი. ცდილობენ, არ დაიშურებს თავს, და თქვენ აუცილებლად გამოუვათ!