Როგორ ავაშენოთ თქვენი უკან სახლში?

კაცი, ყველაფერი უნდა იყოს ლამაზი. ეს განცხადება ეხება არა მხოლოდ მისი გამოჩენა თვალსაზრისით ტანსაცმელი, არამედ მისი სხეულის, განსაკუთრებით უკან. გულუბრყვილობა იქნებოდა, ვფიქრობ, რომ ტუმბოს თავში სახლში არ იქნება ადვილი. "ადანაშაულებენ" დიდი რაოდენობით უკან კუნთების, რომელთაგან თითოეული უნდა მიექცეს ყურადღება და განხორციელება მარტო. აქედან გამომდინარეობს, რომ პასუხი კითხვაზე "როგორ სატუმბი უკან", იქნება ერთი პასუხი - დარბაზი, რომელიც აღჭურვილია exercise მანქანები. თუმცა, არაფერი არ არის შეუძლებელი. ამიტომ, თუ მოგზაურობა დარბაზი რატომღაც, ძნელია ან შეუძლებელი, ეს შეიძლება pumped უკან კუნთების და სახლში.

დასაწყისისთვის, ჩვენ გვჭირდება ჰორიზონტალური ბარი. თუ პირი ცხოვრობს კერძო სახლში, ჰორიზონტალური ბარი შეიძლება ადვილად დამონტაჟებული ეზოში. ბინა აღჭურვილია ჰორიზონტალური ბარი იქნება ცოტა პრობლემატურია, მაგრამ ამ სიტუაციაში შეიძლება გავიდნენ, თუ პატარა მგონია.

როგორ ავაშენოთ თქვენი უკან ბარი? პირველი, რაც თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ მათი ჩვეულებრივი და "ბანალური" ბევრი ადამიანი უბიძგებენ. იმავდროულად, pull-up შეუძლია ძალიან კარგი შედეგი, რა თქმა უნდა თუ გაკეთდეს სწორად. პირველი, რაც ჩვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ სიგანე ძალაუფლება. რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ ძალაუფლება არის ვიწრო, მას შეუძლია უბიძგებენ დიდი რაოდენობით ჯერ. თუმცა, ამ შემთხვევაში, უკან არ მიიღებს საჭირო დატვირთვა. ამდენად, გამწევ up on ბარი გამოყენების ფართო ძალაუფლება არის ოპტიმალური inflating და ზრდის ხანგრძლივობა უკან კუნთების. მთავარია, რომ არ მოხდეს გამკაცრება jerks, და შეუფერხებლად. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ არ უბიძგებენ და შემცირება.

როგორ ავაშენოთ თქვენი უკან უბიძგებენ? ასე რომ, ძალაუფლება ბარი მისი ხელში უნდა იყოს საკუთარი. ნელა inhale და დაიწყოს, რათა მშვიდად დაეწიოს, ცდილობს, რათა ის ისე, რომ კისრის შეეხო გავიდა. მაშინ წარმოშობის ნელა ამოისუნთქეთ. გარკვეული დროის შემდეგ, ასეთი სწავლება უნდა ვეცადოთ, რომ სიგრძის გაზრდას ძალაუფლება, რათა უზრუნველყოს მაქსიმალური დატვირთვის უკან კუნთების.

ამ სახის გასაგებია. როგორ ტუმბოს თავში dumbbells? ეს წვრთნები ასევე შეიძლება ადვილად ასრულებს სახლში. თუ არ არსებობს dumbbells, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნაცვლად პლასტმასის ბოთლი წყალი შეედინება მათ. სატუმბი up უკან კუნთების ამ შემთხვევაში ხორციელდება შემდეგნაირად:

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და მჭლე ერთი მკლავი სკამზე, რომელზეც სხედან. მეორე მხრივ უნდა იყოს dumbbell. Breath, ნელა მოხსნას drooping მხრივ dumbbell მკერდზე, ცდილობს მაქსიმალურად მიიღოს- up arm. With ამონასუნთქი დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. შესრულების შემდეგ ხმების გამეორებას, ერთი მხრივ, შეცვალოს მხრივ პოზიციები.

მაშინაც კი, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up უკან დახმარებით dumbbells? შემდეგი წვრთნები არის, რომ ჩვენ უნდა გავხდეთ სწორი და ფეხები გარდა. ახლა ჩვენ უნდა მიიღოს dumbbell ორივე ხელში და მისი უფროსი და დაიწყოს მჭლე წინ. ამ exercise, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ არ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და შენარჩუნება სწორი სუნთქვა.

ეს იქნება ძალიან სასარგებლო და წვრთნები, რომელიც შედგება იმაში, რომ სხეულის მოუწევს მოიმატებს supine პოზიცია. ფეხები უნდა cling გათბობის მილები და სამეული, მიიღოს პრაქტიკული ხელმძღვანელი და დაიწყოს, რათა განახორციელოს მოხსნას ტორსი. შეასრულოს საჭირო, შენახვა საშუალო მაჩვენებელი.

დასრულების ამ რთული, თქვენ უნდა შეასრულოს გაჭიმვა წვრთნები კუნთების. ის ფაქტი, რომ დატვირთული კუნთების შემცირდა გარკვეულწილად. ისე, რომ უკან ნამდვილად "pumped" კუნთების უნდა იყოს გადაჭიმული. დამახსოვრება და წინასწარ workout.

ძირითადად, თუ ძალიან მნიშვნელოვანია საკითხი, როგორც ტუმბოს სახლში და საკმარისი ნებისყოფა, შეგიძლიათ პასუხის გაცემა ყველა ნამდვილად! მთავარია, ამ - სურვილი, perseverance და მოთმინება, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ჭამა უფლება და exercise მონაცვლეობას wholesome რეკრეაციული საქმიანობა.